اللياقة هي حلم كل امرأة وفتاة، وأصبحت طرق إنقاص الوزن والوجبات الغذائية كثيرة، ويحتاجون إلى الصبر والمثابرة لفترة زمنية قد تستغرق عدة أشهر، والوصول إلى الوزن المطلوب نهاية سعيدة، لذلك ضروري للحفاظ على هذا النجاح وتثبيت الوزن عند الحد المطلوب، وهذا ما قد لا نعرفه، حيث يجب أن نتعلم كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم باتباع بعض الخطوات البسيطة التي ستصبح بعد ذلك أسلوب حياة اعتدنا عليه .
نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم – الحرص على تناول الوجبات الخفيفة (سناك) لأنها تعطي إحساس بالشبع ولا تؤثر على زيادة الوزن، كما أنها ثقيلة وغنية بالألياف مثل الجزر والتفاح والجريب فروت والكمثرى، كيوي، شوفان، برقوق، مكسرات غير محمصة، مشمش جاف.
تناول الأطعمة التي تحرق الدهون أثناء فترات العمل، أو الرحلات، أو التسوق، حتى لا تضطر إلى شرب المشروبات السكرية، أو تناول الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، وجميع الأطعمة المستخدمة في الوجبات الخفيفة تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الامتناع عن تناول الدهون والحلويات بما أنك تمكنت من الامتناع عنها أثناء نظامك الغذائي، وفقدت المزيد من الكيلوجرامات من وزنك، فلا يصعب عليك الامتناع عن تناول الدهون والحلويات لتكون عادة غذائية دائمة، أي نمط غذائي. في حياتك.
شرب الماء بكميات وفيرة عادة حميدة تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن في الحميات الغذائية، ويمكن أن تستمر لأن شرب القليل من الماء يزيد من تراكم السموم والدهون في الجسم.
عدم تناول الحلويات والمعجنات أثناء العمل لا يؤدي هذا النوع من الطعام إلى زيادة الوزن بشكل كبير فحسب، بل إنه ضار لاحتوائه على الأملاح والدهون والمواد الحافظة الاصطناعية، ويمكن استبداله بشرب العصائر الطبيعية، أو تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف تلعب الألياف دورًا كبيرًا وفعالًا في التخسيس، حيث إنها تعطي إحساسًا بالامتلاء سريعًا دون اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، لذلك يجب تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في الوجبات الثلاث اليومية، ويمكن تناولها نيئة في سلطات مشوية او مسلوقة بدون استخدام زيوت ودهون.
تناول الأسماك واللحوم البيضاء بكثرة تحتل الأسماك المرتبة الأولى في قائمة اللحوم التي ينصح بها في الحميات الغذائية، ولكن في النظام الغذائي المعتاد، فهي خفيفة وسهلة الهضم، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى تعددها. الفوائد، ينصح أيضًا بتناول لحم الديك الرومي والأرانب والدجاج والقليل من اللحوم الحمراء، والابتعاد تمامًا عن اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم اللانشون وغيرها لاحتوائها على دهون وسعرات حرارية ضارة غير مشبعة.
الحفاظ على النشاط اليومي يكتسب الجسم لياقة بدنية دائمة وصحة جيدة، مع الشعور بالنشاط والسعادة، ويمكن ممارسة المشي بانتظام لمدة نصف ساعة في اليوم، أو ممارسة الرياضة.
تناول ثلاث وجبات يومية الامتناع عن إحدى هذه الوجبات يزيد الشعور بالجوع مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية وعدم السيطرة على الشهية. العشاء قبل ساعات قليلة من النوم.
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعناية بعد الوصول إلى الوزن المثالي يمكنك تناول وجبات عالية السعرات الحرارية من حين لآخر ولكن بحذر شديد وبكميات قليلة، حيث لا مانع من تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة وهي شريحة بيتزا، أو قطعة من الحلويات المحبوبة.
يمكنك أيضًا الاطلاع على مقالات أخرى
اشرب الكثير من الماء تناول الأطعمة التي تحرق الدهون تناول الأسماك واللحوم البيضاء بكثرة الحفاظ على النشاط اليومي تناول الأطعمة الغنية بالألياف علامات