في هذا مق نقدم لكم فوائد ومضار فتح حوض بتفصيل وأهم فوائد تمارين فتح حوض وشرح طريقة تطبيقها في منزل. قد يؤدي فتح حوض دون معرفة أو تدريب إلى حدوث كسر أو تقلصات عضلية، لذلك من ضروري تعلم فتح حوض بشكل صحيح من خل نوادي جيم أو تدريب في جمباز. وكيفية أداء هذا تمرين وبعض نصائح خاصة به.
فوائد ومضار فتح حوض
يعد فتح حوض من خل تدريب مدربين ذوي خبرة من رياضات سهلة. في واقع له فوائد لأولئك ذين يمارسون رياضات معينة مثل جمباز وكاراتيه وكونغ فو وبيه ويوغا. أهم فوائد هي
- يسهل جميع حركات قدم وسكتات دماغية معقدة.
- يقوي أعصاب ساقين وفخذين.
- يسهل شقلبة إذا كانت جوية أو أرضية.
- يمنح لاعب ثقة لازمة تي يحتاجها، حيث نجد أن بعض لاعبين لا يمكنهم فتح حوض.
- تقييمات جيدة جدا وآليات تكميلية لأي مقاتل.
- يجعل لاعب يشعر بمزيد من مرونة وخفة من ذي قبل.
فوائد تمارين فتح حوض
من تمارين مهمة تي لها فوائد عديدة في تقوية بعض عضلات جسم. يعتقد بعض خطأً أن تمارين حوض مرتبطة بعظام عانة، وهذا هو سبب في أنها من بين تمارين تي لا يريدون قيام بها. بدلاً من ذلك، يطلق عليهم هذا اسم لأنهم يؤدونها عظم في حوض.
- يعمل على تقوية ومرونة عضلات فخذ وكذلك عضلات محيطة بها.
- يعمل على تقوية عضلات، وحمايتها من إصابات ناجمة عن حركات مفاجئة.
- يزيد من قدرة على تحكم في عضلات ساقين عند قيام بحركات غير عادية.
- يساهم في تحسين وتنشيط دورة دموية.
- يحسن أداء في علاقة زوجية.
- يساعد هذا تمرين أشخاص ذين يقومون بثني وحركات غير بسيطة على قيام بهذه حركات بشرح طريقة أبسط.
- يعتبر هذا تدريب من تمارين مفيدة للمرأة لأنه يسهل عملية ولادة طبيعية لهن، كما أنه يهيئ جسم لتلك عملية.
فوائد فتح حوض للارتفاع
- من شائع أن قيام بتمارين فتح حوض يزيد طول بعدة سنتيمترات عندما يتم تمرين بشرح طريقة منتظمة ودورية.
- لكن أطباء متخصصين ينفون ذلك ويقولون إنه لا علاقة له بزيادة طول.
هل يوجد عمر معين لفتح حوض
- يعتقد كثير من ناس أنه يجب عليهم بدء في ممارسة تمارين فتح حوض في سن معينة.
- لكن خبراء ينكرون هذا اعتقاد شائع، كل ما يحتاجه شخص للقيام بهذا تدريب، هو لياقة بدنية عية، وقوة عظام وأربطة وعضلات منطقة حوض.
- هناك عديد من تمارين تي يمكن قيام بها لتقوية تلك عضلات قبل بدء في ممارسة هذا تمرين.
ما هي عيوب فتح حوض للفتيات
- قد نلاحظ لدى معظم آباء أنهم يخشون على بناتهم ممارسة جمباز أو كاراتيه، معتقدين أن أي حركة خاطئة قد تؤدي إلى تمزق غشاء بكارة.
- لكن هذا تفكير خاطئ. بعد بحث عن دراسات محددة حول هذا موضوع وجدنا استاذ عز دين ابو عيش مدرس بجامعة تورنتو بكندا يتحدث عن رياضة فتح حوض وعلاقتها بتمزق غشاء بكارة عند فتيات. .
- ق بروفيسور إن غشاء بكارة عبارة عن غشاء رقيق للجلد ولا يمكن تمزقه بسهولة.
- لذلك فإن ممارسة أي نوع من رياضة تي تتطلب تحريك عضلة حوض تؤدي إلى تمدد غشاء وليس تمزقه.
- بيه، برغم من كونها لعبة لطيفة تتوافق مع شخصية فتاة، إلا أنها تعتمد على حركة قدمين وتؤدي إلى شد غشاء بكارة وليس تمزقه.
عيوب تمارين فتح حوض
على رغم من أنه تمرين له فوائد عديدة، إلا أن قيام بهذا تمرين بشرح طريقة خاطئة يمكن أن يسبب عديد من أضرار، بما في ذلك
- تمزق عضلة ضامة، وعضلة ضامة هي عضلة موجودة خلف فخذ، وتتصل بعظم فخذ من جهة وعظم حوض داخلي من جهة أخرى، ويؤدي ضغط متزايد على أعصاب تي تغذي تلك عضلة إلى تمزقه.
- إجهاد في عضلة مقربة.
- حدوث فتق في عضلة ضامة، وينتج هذا فتق عن اختراق عضو مصاب للجدار ذي يغطيه، وينتج عن هذه إصابة ألم شديد مع قيام بأي حركة، أمر ذي يتطلب تدخلاً جراحيًا لعلاج هذا فتق.
- يمكن أن تؤدي ممارسة رياضة بشرح طريقة خاطئة إلى عقم.
- من ممكن أن يؤدي قيام بهذا تمرين إلى كسر غشاء بكارة للفتيات.
- يتسبب خطأ في هذا تمرين في تلف عمود فقري، لأنه يسبب ضغطًا على أعصاب وأوتار تي تغذي هذه منطقة.
- يمكن أن يؤدي فتح غير سليم لعضلات حوض إلى تهاب أوتار حوض.
- يمكن أن تؤدي هذه تمارين إلى تمزق أربطة، فإذا لم تقم بتمارين إحماء وتمدد قبل قيام بها، فهذه تمارين هي تي تجهز منطقة حوض قبل أداء أي تمارين صعبة أخرى.
هل فتح حوض يسبب عقم
- قد يتساءل كثير من رج ونساء عن تمارين فتح حوض.
- يمكن أن يسبب عقم، لذلك تحدث بعض أطباء عن هذه أسئلة وقوا إن فتح حوض تدريجياً لا يسبب أي مشاكل صحية للإنسان.
- لكن انفتاح مفرط للحوض وبشكل مفاجئ قد يؤثر على جهاز تناسلي بشكل عام حسب نوع إصابة، لذلك تعتمد هذه رياضة على أسس تدريب مناسب.
- من ممكن تجنب فتح حوض بشكل مستمر حتى لا تؤذي عضلات فخذ.
سن مناسب لفتح حوض
- يعتقد بعض ناس أن تمارين فتح حوض تتطلب عمرًا معينًا.
- لكن هذا اعتقاد خاطئ، وأهم من عمر لياقة بدنية. يتطلب فتح حوض قوة أنسجة وأربطة حوض.
- لهذا، تحتاج إلى بعض تمارين بسيطة لتتمكن من فتح حوض.
فيما يلي بعض تمارين لتدريب فتح حوض
هناك طريقتان لفتح حوض
- هناك طريقتان يمكن تطبيق أي منهما لأداء تمارين فتح حوض
شرح طريقة أولى
- اركض في مكانه لمدة 10 دقائق، لتدفئة جسم وتنبيهه.
- افتح قدمين وانزل بقدر ما تستطيع، ومع تدريب مستمر، ستلاحظ انخفاض اتساع فتحة حوض، لكن لا تتسرع في فتح حوض.
- كن مستقرًا عند نزول قدر إمكان، فهذا سيجعلك تشعر ببعض ألم، وبعد أن يهدأ ألم، انزل، لا تقم بهذه تمارين لأكثر من 10 دقائق، حتى لا تمزق أوتار فخذ داخلية.
شرح طريقة ثانية
- من ممكن شراء جهاز فتح حوض، كما هو متوفر في متاجر ومستلزمات رياضية، وهو رجل رياضي يساعد على فتح حوض وإطة عضلات بسرعة وسهولة، كما أن استخدام هذا جهاز يساعد في تقليل شعور بألم لأنه يمكن تحكم فيه بشكل فع ودرجات فتح وغلق.
نصائح عند أداء تمارين فتح حوض
- قبل قيام بهذا تمرين، يجب أولاً تدريبه بشكل صحيح وبشرح طريقة تدريجية، لتجنب إضرار بأي جزء من جسم.
- يجب أن تكون ملابس تي يتم ارتداؤها عند أداء هذا تمرين مرنة ومريحة، وذلك للمساعدة في حركة أعضاء جسم بسلاسة.
- يجب أن يستمر متدرب في تدريب جسمه بشكل يومي حتى تظل عضلات مرنة، وبتي يمكن فتح حوض بسرعة في كل مرة.
- لتجنب أي إصابة، يجب أن تتمدد بشكل دائم قبل تمرين وبعده.
- تنفس بعمق أثناء تمرين، لأن زفير يساعد على إرخاء عضلات بشكل طبيعي، وهذا يساعد أيضًا على زيادة مسافة نزول عند فتح حوض.
- يفضل أداء تمارين فتح حوض بعد انتهاء من تمارين يومية لتقوية عضلات، لأن عضلات في ذلك وقت تكون جاهزة لتمارين حوض بعد إحماء.
- قبل أداء هذه تمارين يفضل استحمام بماء دافئ مما يساعد على إرخاء عضلات وإرخائها مما يزيد من شد في كل تمرين.
- للتأكد من أن تثبيت مواضع تمدد يستغرق وقتًا كافيًا، يمكن استخدام مؤقت، حيث يجب تثبيت هذه مواضع لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية حتى تظهر فعة.
- إذا كانت نسبة مرونة في جسم منخفضة، فيجب أن تكون بطيئة وغير مستعجلة حتى يكتسب جسم مرونة لازمة تي تساعد على فتح حوض.
- إذا شعرت بألم فعليك توقف عن تمارين إطة، لأن ناتج عن تمدد هو توتر وليس ألم.
للمزيد يمكنك متابعة –
بهذا نصل إلى نهاية هذا مق ذي قدمنا لكم فيه أهم معلومات حول فوائد ومضار فتح حوض فوائد تمارين فتح حوض، كما نعلم أنها من تمارين تي تحتاج إلى تدريب بشكل صحيح قبل قيام بذلك لتجنب أي ضرر. نتمنى أن يكون مق قد ن إعجابكم، كما يمكنكم متابعة مزيد من مقات بدخول إلى موقع تريند عربية شاملة.
تحذير يرجى ملاحظة أن معلومات متعلقة بأدوية وخلائط ووصفات طبية ليست بديلاً عن زيارة طبيب مختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة طبيب. قارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.