نقدم لكم أعراض نقص بوتاسيوم في جسم. بوتاسيوم من أهم عناصر في جسم. إنه أحد معادن سبعة أساسية تي تساعد على توازن جسم بشكل كبير.
يسبب نقصه عديد من أضرار، لأنه يحافظ على جهاز عصبي وصحته، حيث يحافظ على توازن مستوى كهرباء في جسم.
أعراض نقص بوتاسيوم في جسم
- هناك عديد من علامات نقص بوتاسيوم في جسم، فهو من أهم عناصر تي تدخل في تكوين جسم إنسان.
- من أعراض شائعة تي تنتج عن نقص بوتاسيوم في جسم ما يلي
- اضطراب نبضات قلب.
- صعوبة في تنفس.
- ارتفاع ضغط دم.
- اضطراب جهاز هضمي.
- ألم عضلي؛
- تنميل أطراف وتقلبات مزاج.
- تعب دائم وعدم توازن أنسولين في جسم.
- اضطراب نبضات قلب
- قد يؤدي نقص حاد في مستوى بوتاسيوم في جسم إلى عدم انتظام ضربات قلب.
- هذا أمر خطير للغاية، خاصة بنسبة للأشخاص ذين يعانون من خفقان قلب.
صعوبة في تنفس
- يؤدي نقص بوتاسيوم شديد في جسم إلى خلل في عملية تنفس.
- حيث أن عنصر بوتاسيوم ينظم إشارات عصبية تي تساعد في استرخاء وانقباض رئتين.
ضغط دم مرتفع
- يساعد بوتاسيوم على استرخاء أوعية دموية، لذا فإن نقص بوتاسيوم في جسم هو محفز لارتفاع ضغط دم، مما يؤدي إلى انقباض أوعية دموية.
اضطراب في جهاز هضمي
- يساعد وجود بوتاسيوم بكمية مناسبة في جسم على تسهيل عملية هضم.
- يؤدي نقصه إلى خلل في تقلص واسترخاء عضلات مسؤولة عن جهاز هضمي.
- اضطرابات جهاز هضمي وتشمل إمساك وانتفاخ بطن وانتفاخ بطن.
ألم عضلي
- يؤدي نقص بوتاسيوم في جسم إلى صعوبة انتق بين إشارات عصبية، مما يؤدي إلى اختل في تنظيمها.
- وينتج عن ذلك وجود عديد من تشنجات في عضلات جسم، بإضافة إلى تمزق خلايا مما يسبب ألماً شديداً في عضلات.
تنميل أطراف وتقلبات مزاج
- يلعب بوتاسيوم دورًا مهمًا في عمل جهاز عصبي ووظيفة أعصاب، لذا فإن نقصه يؤدي إلى خلل في وظائف هذا جهاز.
- مما يسبب شعور بخدر في جميع أنحاء جسم وخاصة في ذراعين وقدمين، كما أنه يسبب تقلبات مزاجية كثيرة.
تعب مستمر وعدم توازن أنسولين في جسم
- يعتبر عدم توفر بوتاسيوم غير كافي في جسم سببًا للخمول وإرهاق في عضلات جسم.
- كما أنه يؤثر على قدرة جسم على استفادة من عناصر غذائية وتفكيكها بشكل صحيح، وهذا يسبب خللاً في أنسولين في جسم.
مستوى بوتاسيوم في جسم
- يعتبر بوتاسيوم من أهم عناصر تي يحتاجها جسم في حسن سير خلايا عضلات، وخاصة خلايا قلب وأعصاب.
- تتراوح نسبة بوتاسيوم في جسم عند بغين من (3.6 5.2) مليلتر لكل لتر، وتتراوح عند أطف من (3.4 4.7) مليلتر لكل لتر.
- عندما تصل نسبة بوتاسيوم إلى 3.5، يعتبر هذا نقصًا طفيفًا، أما إذا وصلت نسبة بوتاسيوم إلى 2.5 أو أقل، فهذا يعتبر نقصًا كبيرًا ويتطلب لجوء إلى طبيب.
- يحتاج جسم إنسان إلى 100 مجم من بوتاسيوم يوميًا لتنشيط وظائف جسم وتحسينها.
نقص بوتاسيوم ونوم
- يتراوح متوسط نوم إنسان بين 7 8 ساعات يوميًا.
- إذا كانت ساعات نومك مستمرة وتحصل على قسط كافٍ من نوم يوميًا، ورغم ذلك تشعر بأرق وتعب، فهذا أحد أعراض نقص بوتاسيوم في جسم.
نقص بوتاسيوم عند كبار سن
- يتعرض كثير من كبار سن لخلل في بعض هرمونات بسبب تقدمهم في سن، مثل اختل توازن كورتيزون وعدم توازن ألدوستيرون.
- كما يعانون أحيانًا من إسه مزمن وحاد، ويميلون أيضًا إلى تناول أطعمة غير صحية بدون بوتاسيوم.
- بإضافة إلى ذلك، هناك استخدام غير صحيح لبعض أدوية مثل أنسولين وغيرها، وكلها تسبب نقصًا كبيرًا في بوتاسيوم في جسم.
علاج باعشاب لنقص بوتاسيوم
يمكن حصول على نسبة يومية كافية من بوتاسيوم للجسم من خل خضار وفواكه وأعشاب. ومن أهم هذه أعشاب
كركم
- يمد كركم مطحون جسم بـ 2525 مجم من بوتاسيوم.
- وهو من أعشاب شبيهة بزنجبيل، ويستخدم في كثير من بلدان ومطابخ لما له من استخدامات عديدة.
- يحتوي على مادة كركمين تي تستخدم كمضاد للتهابات وتقع في معظم خصائصها بيولوجية.
شبت
- عشب شبت يعطي جسم 3308 مجم بوتاسيوم لكل 100 جرام.
- شبت له رائحة مميزة وبسبب هذا يستخدمه كثير لتذوق طعام.
- ومن معروف في منطقة بحر أبيض متوسط أنه عشب مضاد للبكتيريا.
بقدونس
- يعطي بقدونس جسم 3805 مجم من بوتاسيوم لكل 100 جرام.
- ينمو بقدونس في جميع أنحاء عم ولكنه معترف به على نطاق واسع في منطقة بحر أبيض متوسط.
- كما أنه عشب سنوي يستخدمه كثيرون كمقبلات غذائية وتستخدم جذوره في غذاء.
- بقدونس له عديد من خصائص لأنه مدر للبول بدرجة عية، ويعمل كمضاد للبكتيريا ومضاد للميكروبات.
- كما أنه مصدر جيد للأبيجينين وكاروتين.
نبات طرخون
- يعطي طرخون جسم 3020 ملليجرام / 100 جرام من بوتاسيوم.
- تُعرف هذه عشبة أيضًا باسم عشبة تنين، وهي معروفة في شم كرة أرضية.
- كما أنها تضيف نكهات للطعام وتي ظهرت في مطبخ فرنسي.
كسبرة
- تعطي كرة جافة جسم 4466 مجم من بوتاسيوم لكل 100 جرام.
- معروف في عديد من أماكن مثل أوروبا وشم غرب آسيا وجنوب إفريقيا.
- يعمل كمدر للبول ومضاد للبكتيريا ومضاد للأكسدة.
ريحان
- تعطي عشبة ريحان جسم 3433 مجم بوتاسيوم لكل 100 جرام.
- إنه عشب شائع في آسيا وإيطيا وهند.
- وهي واحدة من أشهر أعشاب طهي، ويمكن أيضًا صنع مشروب أيورفيدا عن طريق نقع بذور ريحان في ماء، كما أنها غنية بزيوت.
بقدونس إفرنجي
- بقدونس مجفف يعطي جسم 4740 مجم من بوتاسيوم لكل 100 جرام.
- وهو عشب يستخدم في طبخ وصنع توابل وخاصة في فرنسا. كما أنه يساعد في هضم وينقي دم.
أطعمة غنية ببوتاسيوم
هناك عديد من أطعمة غنية ببوتاسيوم، وتستغني هذه أطعمة أحيانًا عن أدوية طبية تي يمكن أن يتناولها شخص لتعويض نقص بوتاسيوم في جسم.
موز
- توفر ثمرة موز متوسطة حجم للجسم ما يقرب من 422 مجم من بوتاسيوم.
- لذلك فهو مصدر جيد للبوتاسيوم.
سبانخ
- كوب من سبانخ مجمدة يعطي جسم 540 مجم من بوتاسيوم.
- لذلك، فإن تناول كمية مناسبة من سبانخ بشكل يومي يغطي حاجة جسم للبوتاسيوم.
أفوكادو
- توفر نصف حبة أفوكادو 487 مجم من بوتاسيوم.
- لذلك فإن تناول حبة كاملة أو اثنتين أو ثلاث قد يساعد بشكل كبير في استكم نسبة بوتاسيوم في جسم.
بطيخ
- توفر شريحتان فقط من بطيخ 640 مجم من بوتاسيوم.
- لذلك، فإن تناول قطعتين إلى خمس قطع من بطيخ يوميًا قد يساعد جسم بشكل كبير في تحسين مستوى بوتاسيوم.
ماء جوز هند
- شرب كوب من ماء جوز هند يعطي جسم 600 مجم من بوتاسيوم.
- كما أنه يساعد في ترطيب جسم.
بطاطا حلوة
- توفر حبة بطاطس متوسطة حجم للجسم 541 مجم من بوتاسيوم
- كما أنه من أهم مكونات نظام غذائي.
وهكذا قدمنا لكم أهم معلومات حول أعراض نقص بوتاسيوم في جسم تي قد يحتاج إنسان إلى معرفتها، وقد وصلنا إلى أهميته وأهمية أدوار وأنظمة مسؤولة عنه في جسم إنسان.
يمكنك أيضًا قراءة مزيد من موضوعات
تحذير يرجى ملاحظة أن معلومات متعلقة بأدوية وخلائط ووصفات طبية ليست بديلاً عن زيارة طبيب مختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة طبيب. قارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.