أسباب أرق وقلة نوم، وقت نوم هو وقت ذي ينتظره معظم ناس طو يوم للحصول على قسط من راحة بعد أداء جميع أنشطة يومية شاقة، لكن بعض، على رغم من تعب شديد طو يوم وحاجة شديدة للراحة، قد لا يكون كذلك. قادر على نوم بسهولة نتيجة أرق، حيث يتسبب أرق في عدم قدرة على نوم بسهولة، حتى عندما يكونون متعبين ويحتاجون إلى نوم. خل هذا مق نتعرف على أسباب أرق وبعض طرق علاجه.
أسباب أرق وقلة نوم
يحدث أرق لأسباب مختلفة، فقد يكون نتيجة مرض أو سبب طبي، وقد يحدث نتيجة تناول مواد تؤثر على قدرة على نوم. أكثر أسباب أرق شيوعًا هي
كافيين ومنشطات
- شاي وقهوة وكولا وغيرها من مشروبات تحتوي على مادة كافيين، وهي مادة منشطة، ومواد تي تساعد على تنشيط جسم وعقل، مما يمنعه من نوم حتى يزول تأثيره.
- لذلك ينصح بعدم شرب مشروبات محتوية على كافيين قبل نوم بست ساعات على أقل حتى يتمكن إنسان من نوم بدون أرق.
أرق مكتسب
- عندما يشعر إنسان بحاجة إلى نوم مبكرًا ويخشى عدم قدرته على نوم بسبب حاجة إلى استيقاظ مبكرًا في صباح، فقد يتسبب ذلك في حدوث ما يسمى بأرق مكتسب أو أرق بسبب خوف شديد من أرق.
- في هذه حة، يجب على شخص استرخاء وهدوء وعدم تفكير فيما يقلقه، فقط اضبط منبه على وقت ذي يريد أن يستيقظ فيه، وضع رأسه على وسادة، وأغمض عينيه، وحاول تفكير في أي شيء آخر. من قلق بشأن عدم قدرة على نوم.
- إذا نجح شخص في تشتيت ذهنه عن فكرة قلق من عدم نوم، فسوف ينام بسرعة.
بعض دواء
- يؤثر بعضها على قدرة إنسان على نوم، مثل بعض أدوية مضادة للحساسية، ومضادات اكتئاب، وبعض أدوية لعلاج أمراض قلب وأوعية دموية.
مشاكل طبية
قد تسبب بعض أمراض أو بعض أعراضها أرق وعدم قدرة على نوم، مثل
- أورام سرطانية بإضافة إلى حة قلق وتوتر لدى مريض بسبب مرضه، يتسبب علاج كيميائي في اضطرابات نوم وأرق.
- داء سكري يشعر مرضى سكر بحاجة متكررة للتبول أثناء ليل مما يسبب اضطراب نوم وأرق.
- مرض ارتجاع معدي مريئي يسبب شعور برغبة في تقيؤ بكثرة أو حرقة في معدة مما قد يسبب أرق.
- مرض باركنسون هو اضطراب عصبي يسبب رعاش لاإرادي. قد يسبب مرض باركنسون أرق وعدم قدرة على نوم.
- تهاب مفاصل ألم ناجم عن تهاب مفاصل قد يجعل من صعب على مريض نوم.
- قصور قلب احتقاني عدم قدرة قلب على ضخ كمية كافية من دم إلى أنسجة جسم، وهذا اضطراب يسبب مشاكل في نوم.
- أمراض رئة تنفس طبيعي قبل نوم وأثناء نوم من أشياء تي تساعد على نوم بسرعة وعدم حدوث اضطرابات تؤدي إلى استيقاظ مفاجئ. في حة مرضى ذين يعانون من أمراض رئة، فإن مشاكل تنفس ناتجة عن هذه أمراض قد تسبب أرق أو اضطرابات نوم واستيقاظ مفاجئ ليلاً.
- فرط نشاط غدة درقية يسبب فرط نشاط غدة درقية تعرق أثناء ليل وارتفاع درجة حرارة جسم مما قد يسبب أرق وعدم قدرة على نوم أو استيقاظ ليلاً بشكل مفاجئ وغير مرغوب فيه.
شيخوخة
يصبح أرق أكثر شيوعًا مع تقدم عمر، حيث يمر جسم بتغيرات تؤثر على قدرة شخص على نوم، مثل
- مستويات مختلفة من نشاط يقل نشاط شخص بدني واجتماعي في فترة شيخوخة مما يقلل حاجة شخص للنوم نسبيًا، كما أن قلة شعور جسم بحاجة إلى نوم يسبب أرق.
- تغيرات حة صحية مع تقدم عمر يبدأ ناس في معاناة من أمراض مثل تهاب مفاصل وآلام ظهر وعظام وأمراض شيخوخة أخرى تي تسبب أرق وعدم قدرة على نوم.
- اختلافات أنماط نوم
يمر نوم بأربع مراحل
- تستغرق مرحلة أولى من 15 إلى 15 دقيقة وتعرف بمرحلة حركة عين غير سريعة. عند بلوغ شيخوخة، تستغرق هذه مرحلة فترة أطول.
- مرحلة ثانية، وهي مرحلة نوم خفيف، حيث يبدأ شخص في نوم عميق، وينخفض فيها معدل ضربات قلب ودرجة حرارة نوم استعدادًا للنوم عميق. تستغرق هذه مرحلة 20 دقيقة وأكثر من ذلك في حة شيخوخة.
- مرحلة ثثة وهي مرحلة نوم عميق حيث ينخفض ضغط دم ومعدل تنفس وليس من سهل إيقاظ شخص في هذه مرحلة، وتقل مدة هذه مرحلة مع تقدم عمر.
- مرحلة رابعة هي مرحلة حركة عين سريعة، وهي مرحلة تي تتميز بزيادة نشاط دماغ وتحدث أحلام في هذه مرحلة بذات. تبدأ مرحلة حركة عين سريعة بعد نوم بفترة من 90 إلى 120 دقيقة، وتستغرق هذه مرحلة وقتًا أقل عند وصول إلى مرحلة شيخوخة.
أسباب قلة نوم عند نساء
وتزداد احتمية إصابة نساء بأرق ضعف ما يعاني منه رج وذلك لعدة أسباب منها
- تغيرات هرمونية تي تحدث للمرأة أثناء دورة شهرية وما قد يسبب اضطرابات نوم.
- اضطرابات سن يأس عند نساء في سن يأس وقلق ومشاكل هرمونية تي تؤثر على قدرتهن على نوم.
- يؤثر ارتفاع مستوى هرمون استروجين بعد انقطاع طمث على قدرة مرأة على نوم بسرعة.
- بإضافة إلى أسباب غير متعلقة بجنس مثل شيخوخة وبعض أمراض مذكورة أعلاه.
- للأسباب مذكورة أعلاه، من مرجح أن تعاني نساء من أرق مرتين أكثر من رج.
أفضل علاج للنوم
يمكن علاج أرق عن طريق تناول منومات ومهدئات تي تساعد على نوم، ولكن تعود على هذه مواد قد يسبب إدمان أو عدم قدرة على نوم دون تناولها مما قد يسبب مشاكل كبيرة في حة عدم وجودها، ولذلك ينصح بعلاج سلوكي لها. أرق بعيدا عن مواد كيميائية وأدوية.
إليك بعض نصائح لمساعدتك على نوم بشكل أسرع
تحضير جسم للنوم
- ينصح بأخذ حمام دافئ قبل نوم، حيث يساعد على استرخاء ويساعد جسم على استعداد للنوم.
تناول مشروبًا دافئًا
- إن تناول كوب من حليب دافئ أو كوب من أعشاب مهدئة مثل يانسون نجمي وبابونج قبل نوم يساعد على استرخاء واستعداد للنوم بشكل كبير، كما أن مشروب دافئ يساعد على هضم طعام ذي قد يؤدي عدم هضمه بكفاءة إلى مشاكل في اضطرابات نوم.
ارتداء ملابس مريحة
- يجب ارتداء ملابس مريحة للمساعدة على نوم وعدم إزعاج شخص أثناء نومه، حيث أن انزعاج ذي تسببه ملابس من أسباب عدم قدرة على نوم.
قم ببعض تمارين
- بعض تمارين مثل تمارين ضغط وتمارين شد بطن تساعد عضلات على استرخاء مما يساعد على نوم، بإضافة إلى مجهود بدني ذي يجعل جسم بحاجة إلى راحة، مما يزيد من حاجة جسم للنوم ويسهل نوم بشكل أسرع.
قراءة
- قراءة من أنشطة مفيدة تي لا تتطلب كثير من جهد. كما أنه يجعل شخص لا يبتعد كثيراً عن مكانه بسبب انشغه بما يقرأ. بعد فترة من قراءة، يشعر شخص بنعاس ويسهل نومه.
هنا ينتهي مق عن أسباب أرق وقلة نوم. عرضنا خل مق أكثر أسباب أرق شيوعًا، وأسباب أرق عند نساء، وبعد طرق تغلب على أرق دون استخدام أدوية ومهدئات، نتمنى أن نكون قد قدمنا لك أكبر فائدة.