“تنشيط هرمون حرق دهون” مواد كيميائية تي تتكون منها هرمونات هي حجر زاوية في تنظيم عمليات حيوية في جسم، وهناك عديد من هرمونات في جسم على اختلاف أنواعها ووظائفها. لكل عضو من أعضاء جسم هرموناته خاصة تي تساعده على إكم وظائفه حيوية. هرمونات مسؤولة عن زيادة وزن جسم، وهناك بعض هرمونات أخرى مسؤولة عن إنقاص وزن، أما عن إجابة سؤ كيفية تنشيط هرمون حرق دون هذا ما سنتعلم عنه معًا عزيزي قارئ من خل مقتنا عبر تريند.
تنشيط هرمون حرق دهون
هناك هرمونات كثيرة في جسم إنسان تحرص على حفاظ على وزن جسم وحرق دهون زائدة، ومن أبرز هذه دهون ما يلي
هرمون لبتين
- تنتج بعض خلايا دهنية لبتين. وهو هرمون ذي ينظم شهية لذلك يطلق عليه هرمون شبع. إنه يرسل رسائل إلى مخ بأن هناك كميات وفيرة من دهون مخزنة، لذلك لا داعي لتناول طعام.
- في حة سمنة يؤدي ذلك إلى خلل في أداء هرمون لبتين وذي يسمى مقاومة لبتين وهو قلة إشباع جسم حتى عند تناول كميات كبيرة من طعام نتيجة قلة تناوله. يرسل هرمون لبتين رسائل إلى دماغ وبتي يستمر شخص في تناول كميات كبيرة من طعام حتى عندما لا تكون هناك حاجة إليه مما يؤدي إلى زيادة وزنه.
- بإضافة إلى حقيقة أن معدلات مقاومة ليبتين تزداد خاصة في حة زيادة مستويات كوليسترول في دم أو وجود تهابات تظهر نتيجة تناول أطعمة غير صحية، ولكن برغم من كل هذا إلا أن هناك عديد من طرق تي تساعد على ذلك. يؤدي إلى حفاظ على مستويات لبتين في جسم، وتي هي أدناه
- تقليل من تناول أطعمة مسببة للتهابات مثل سكريات ومواد غذائية تي تتكون من دهون غير صحية يفضل تجنبها.
- تناول أطعمة تي تساعد في تجنب عدوى، مثل أطعمة تي تحتوي على دهون صحية.
- حصول على قدر لازم من نوم وراحة، حيث يؤدي تململ جسم إلى زيادة شهية وانخفاض مستويات لبتين في جسم.
- تأكد من زيادة تناولك للأطعمة تي تحتوي على مضادات أكسدة، مثل فاصوليا وعنب أحمر.
أنسولين
- بنكرياس هو مصدر رئيسي لإفراز أنسولين، ويتم إفرازه بكميات قليلة خل نهار، لكن هرمون أنسولين يفرز بكميات كبيرة بعد أكل، بإضافة إلى دوره مهم في تخزين دهون بجسم وحماية دهون مخزنة من تكون. تدمر إذا كان عند مستواه في دم.
- كما لو تم تكسير دهون مخزنة، سيزداد وزن جسم، بإضافة إلى مشاكل في عملية رسم بياني. إكثار من تناول طعام يزيد من مستويات أنسولين في جسم، مما يؤدي إلى زيادة وزن، نتيجة تكسير أنسولين للدهون مخزنة، خاصة إذا تم تكسير دهون مخزنة. هذه مواد غذائية غنية بسكريات وكربوهيدرات مصنعة، ولكن هناك عديد من طرق تي يمكن للفرد من خلها حفاظ على مستويات أنسولين في جسم، وهذه طرق هي كما يلي
- تقليل من تناول أطعمة مليئة بكربوهيدرات، حيث تعمل كربوهيدرات على زيادة مستويات إفراز أنسولين.
- يساعد تناول بروتينات في تقليل إفراز مستويات أنسولين في جسم مما يؤدي إلى حرق دهون، لذلك يوصى بتقليل كربوهيدرات وزيادة بروتينات.
- عمل على تقليل من تناول بروتينات ضارة تي تتوافر بكثرة في أسماك دهنية ومكسرات، وزيادة نسبة دهون صحية.
- تعمل تمارين على حرق دهون بسرعة كبيرة، كما أنها تحفز هرمونات تي تساعد على حرق دهون.
- يساعد مغنيسيوم أحد مستويات أنسولين في جسم، بإضافة إلى تقليل تأثير عملية مقاومة أنسولين، لذلك يفضل تناول مزيد من أفوكادو وخضروات.
- يقلل شاي أخضر من مستويات سكر في دم، بإضافة إلى أنه يساعد على خفض مستويات أنسولين مرتفعة.
كورتيزول
- هناك عدة تسميات للكورتيزول، منها “هرمون توتر” ذي تفرزه غدد كظرية في حة شعور جسم بتعب وتعب، حيث تؤدي زيادة معدلاته في جسم إلى زيادة وزن، وذلك بسبب زيادة شعور بجوع حيث تزداد نسبته في جسم.
- بإضافة إلى ذلك، في حة استخدام أسيب متطرفة في وجبات غذائية، فإنه يؤدي إلى زيادة مستويات كورتيزول في دم، بسبب زيادة إجهاد، ولكن رغم كل ذلك، هناك عديد من طرق للحفاظ على مستويات كورتيزول معتدلة في جسم، وهذه طرق هي كما يلي
- على من يتبع نظامًا غذائيًا أن يراعي أن نظام غذائي صحي، بإضافة إلى حاجة إلى توازن، فلا يجب إفراط في أكل أو حد من درجة حرمان.
- محافظة على ممارسة رياضة وخاصة رياضات تأمل مثل يوجا لما لها من تأثير قوي في تقليل مستويات توتر مما يؤدي إلى عدم زيادة مستويات كورتيزول مما يؤدي إلى زيادة وزن، بإضافة إلى استماع إلى موسيقى تي تساعد على استرخاء وتهدئة روح، لذلك لن تزيد مستويات كورتيزول.
- من ضروري مراعاة أن جسم يجب أن يحصل على راحة تي يحتاجها، حتى لا تزداد مستويات كورتيزول ناتجة عن زيادته في وزن.
إستروجين
- هرمون أنثوي رئيسي في جسم مرأة هو هرمون استروجين ذي يفرزه مبيضان، ووظائفه متعددة بنسبة لجسم مرأة. ولكي يحافظ إستروجين على خصوبة، فإنه يخزن دهون في جسم منذ سن بلوغ.
- تؤدي فترة دورة شهرية إلى انقطاع اتص بين مناطق تخزين أستروجين ودهون من فخذين إلى بطن، مما يؤدي إلى زيادة وزن فيها، ولكن هناك عدة طرق للحفاظ على مستوى هرمون في جسم، وهذه طرق هم كآتي
- زيادة تناول ألياف، حيث تساعد على شعور بشبع، بإضافة إلى عملها على خفض مستويات هرمونات في جسم.
- يساعد تناول خضروات تي تحتوي على أوراق على تقليل مستويات هرمون استروجين في جسم.
- يساعد تناول بذور كتان في تحكم في مستويات هرمونات لدى نساء.
- ضرورة استمرار في ممارسة رياضة تي تعمل على حفاظ على لياقة بدنية.
هرمون جريلين
- غريلين مسئول عن أكل، فهو هرمون ذي يعمل على إرس إشارات بأن معدة فارغة ويحتاج جسم إلى أكل، وغبًا ما تنشط وتزداد قبل أكل وتنخفض بعد أكل بحوي ساعة ولكن في حة زيادة وزن وسمنة، فهي تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمونات في جسم مما يؤدي إلى شعور مستمر بجوع، ولكن هناك طرق عديدة للحفاظ على نسبة جريلين في جسم، وهي كتي
- قلل من تناول سكريات قدر إمكان، لأن سكريات تقلل من مستويات هرمون جريلين.
- تناول بروتينات، وخاصة في وجبة إفطار، لتقليل مستويات هرمون جريلين.
كوليسيستوكينين
- هو هرمون مسؤول عن هضم بروتينات ودهون، وزيادة نسبة إفرازه في جسم يؤدي إلى زيادة شعور بشبع وانخفاض في تناول طعام، ويمكن زيادة نسبته في جسم من خل خطوات تية
- لا تأكل بروتين.
- تناول بروتينات تي لا تحتوي على دهون، بإضافة إلى تناول دهون صحية.
- تساعد ألياف على زيادة نسبة هرمون، لذلك ينصح بتناولها بكثرة.
yy ببتيد
- يعمل هرمون على تحكم في شهية وتفرزه خلايا في أمعاء وقولون، ودوره في تقليل من تناول طعام، كما يمكن زيادة نسبته في جسم عن طريق آتي
- تناول أطعمة تي تحتوي على ألياف بكثرة، حيث أنها تزيد من نسبة إفرازها.
- تناول بروتينات باعتد لتقوية هرمون.
- تقليل كمية كربوهيدرات تي يتم تناولها، نظرًا للحاجة إلى حفاظ على مستويات سكر في دم، فإن زيادتها يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمونات.
نيوروببتيد ذ
- يزيد من شهية، وخاصة تجاه كربوهيدرات، وينتج عن طريق خلايا عصبية ودماغ، ويؤدي إجهاد إلى زيادة مستويات هرمونات، مما يؤدي إلى زيادة تناول طعام. يمكن خفض مستويات هرمون في جسم من خل خطوات تية
- تجنب حرمان جسم من طعام لفترة طويلة، لما له من نتائج تؤدي إلى زيادة شعور بجوع.
- زيادة تناول مواد غذائية تي تحتوي على ألياف تي تحتوي على بروبيوتيك، وتي تقلل من مستويات هرمونات في جسم.
- اعتد في تناول بروتينات.
ببتيد -1 يشبه جلوكاجون
- يتم إنتاج هذا هرمون في أمعاء نتيجة وصول طعام إلى داخل. يؤدي هرمون إلى حفاظ على مستويات هرمون في دم، مما يؤدي إلى عدم شعور بجوع. يمكن زيادة مستويات هرمون من خل ما يلي
- كثير من بروتين.
- تناول خضار ورقية.
- تناول ألياف تي تحتوي على بروبيوتيك، مثل دة.
ما هو شيء ذي يحرق دهون بسرعة
- تمارين هي أفضل حارق للدهون، وهناك عديد من تمارين تي تؤدي إلى حرق دهون بشكل فع، مثل تمارين قوة، وتي تعمل على حفاظ على كتلة عضلات في جسم، وتقوية وتسريع عملية تمثيل غذائي وزيادة سعرات حرارية في جسم.
- كما أن هناك عديد من أطعمة تي تعتبر من أفضل طرق لحرق دهون، وهي كتي
- زيت جوز هند.
- شاي أخضر.
- فلفل حار.
- بيض.
- خل؛
في ختام مقنا بعنوان “تنشيط هرمون حرق دهون” حددنا أهم هرمونات تي تزيد وزن وكيفية تعديلها لحرق دهون مثل أنسولين.
يمكنك أيضًا عثور على مزيد من معلومات من خل ما يلي
تحذير يرجى ملاحظة أن معلومات متعلقة بأدوية وخلائط ووصفات طبية ليست بديلاً عن زيارة طبيب مختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة طبيب. قارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.