في هذا مق نقدم لكم إجابة سؤ بعض مهتمين برياضة، وهو متى اخترع ركض أو ما يعرف بركض، وهي من أكثر رياضات محبوبة إلى قلوب ومارسها كثير من ناس لأنها لا يقتصر على مكان محدد ويمكن لعبه في شوارع عامة أو على طريق بحري أو حدائق عامة، نود أن نلاحظ أن ركض كان يمارسه بشر منذ 2.6 مليون سنة لممارسة صيد حيوانات، وفقًا للخبراء، وسنقوم بذلك. يقدم لك موسوعة عن وقت اختراعه.
متى اخترع ركض
- تم تقديم واعتماد جري أو ركض كرياضة في عام 1962 في نيوزيلندا.
- جري يرفع حة نفسية، حيث توجد علاقة كبيرة بين سعادة وركض بعد دراستين اثبتتا أن ركض يحسن حة نفسية بنسبة 52٪.
- جري يطلق هرمون يسمى “إندورفين” وهو هرمون سعادة
- يقوي مناعة ويزيد من كفاءة جسم في مكافحة أمراض عند تعرضه لأي هجوم فيروسي أو بكتيري.
- يفضل ركض في صباح لأنه يساعد على يقظة أولاً، وثانياً يحرق سعرات حرارية تي ستأكلها طو يوم في 24 ساعة.
متى تم اكتشاف جري
- تم اكتشاف جري، كما ذكرنا في مقدمة، قبل 2.6 مليون سنة، بعد أن تطور إنسان قديم من مرحلة إنسان بدائي إلى مرحلة صيد، لذلك كان عليه أن يتعلم جري ليساعده على اصطياد حيوانات.
- تم إنشاء سباقات عدو من خل بعض احتفات دينية في مختلف بلدان.
- هناك وثائق قديمة تثبت ظهور سباقات جري لأول مرة بين سباقات رياضية لأول مرة في ألعاب تيلتين تي أقيمت في أيرلندا عام 1829 قبل ميلاد.
- تم تضمين جري كرياضة في ألعاب أولمبية أولى عام 776 قبل ميلاد.
فوائد جري في صباح
تختلف فوائد ركض فيما بينها، ونذكر بعضها على نحو تي، لكن تجدر إشارة إلى ضرورة شرب كأسين من ماء قبل ركض في صباح
- تحسين طاقة وقدرة إنتاجية للجسم، حيث يعمل جري على تحفيز تدفق هرمونات أدرينين وإندورفين في جسم، ويحسن مهارات عقلية وسرعة حدس، فضلاً عن تحسين كفاءة أجهزة جسم.
- يعج بعض أمراض نفسية مثل اكتئاب ويمنع عدوى.
- تحفيز تمثيل غذائي في جسم وحرق سعرات حرارية طو يوم.
- تحسين مزاج وتقليل توتر.
- تحسين نوم وتخلص من أرق لأن جري سيجعلك تنام بعمق في ليل إذا استيقظت مبكرًا ومارس نشاطًا بدنيًا، كما أنه يضبط ساعة بيولوجية.
- جري في صباح يضبط مستويات ضغط دم.
- يزيد من نضارة ونعومة بشرة عند نساء.
- يزيد من قوة ذاكرة ويحسن صحة دماغ.
- يقي من مرض زهايمر في شيخوخة.
- أشارت بعض دراسات إلى أن ركض مفيد جدًا لمن لديهم مقاومة عية للأنسولين لأنه يتحكم في مستويات سكر في دم.
- يقلل من إصابة بسرطان ثدي عند نساء من خل تحكم في إفراز هرمون استروجين ذي يسبب هذه أمراض.
- يساعد جري على زيادة قدرة جنسية للرجل، حيث أنه ينشط دورة دموية، مما يزيد من انتصاب.
- تساعد في تئام جروح وتسريع شفاء عن طريق منع نزيف غزير.
- يحارب علامات شيخوخة بإضافة إلى ترهل جلد.
- يحسن كفاءة عظام ومفاصل.
- يساهم في بناء عضلات جسم ويعطي جسم مظهراً رياضياً رائعاً.
- يكفي تخصيص 30 دقيقة من جري يوميًا، أو أربع مرات على أقل في أسبوع.
- يساعد على حرق دهون وخاصة دهون كرش عنيدة.
- يحسن جري صحة قلب ويمنع سكتات دماغية ونوبات قلبية. أفادت بعض دراسات أن عدّائين أو أولئك ذين يمارسون رياضة جري بانتظام تقل لديهم مخاطر إصابة بأمراض قلب بنسبة 30٪ مقارنة بمن لا يركضون.
ما هي مدة جري صحي
- ما عليك سوى 30 دقيقة في يوم في صباح للجري وستلاحظ فرق في بنية عضلية وقوة ومزاج.
- يعتمد جري للمبتدئين على إعطائهم بعض نصائح، بما في ذلك
- ارتدِ ملابس رياضية مريحة وأحذية رياضية تناسبك وتشعرك براحة.
- اشرب كمية كافية من سوائل قبل ركض، لأن شرب كمية كافية من سوائل يحافظ على جفاف جسم أثناء قيام بذلك.
- اختر أماكن غير مزدحمة مثل حدائق أو بعض مسارات ركض. يفضل ركض في صباح باكر بعد شروق شمس بفترة وجيزة وقبل ازدحام مروري لمن يذهبون للعمل ومدارس وجامعات.
- قم بإحماء قبل أن تبدأ في ركض حتى لا تصاب بتقلصات.
- بدّل بين مشي وركض ولا تبدأ هرولة فجأة لتجنب إرهاق.
- إذا كنت في يوم أول من جري كمبتدئ، خذ قسطًا من راحة في يوم تي حتى يتعافى جسمك وتتكيف معدات جسمك جديدة.
- ابدأ ببعض خطوات بسيطة وقصيرة، سيكون هذا فعاً للغاية في بداية.
- اختر ركض على طرق ممهدة وابتعاد عن أماكن ذات أسطح غير مناسبة.
أنواع ركض
هناك أنواع من جري تختلف من شخص لآخر حسب حته صحية ووزنه، ومن هذه أنواع ما يلي
جري لمسافات طويلة
- يُعرف باسم سباق مسافات طويلة، حيث يقطع عداء مسافة 15 ميلاً.
- تتميز بسرعات ثابتة، ومن فوائد هذه سباقات تحقيق شهرة واسعة وحصول على بطولات، فهي من أطول مسافات جري. كما أنه يعطي لاعب مظهرا بدنيا رائعا ومميزا ويزيد من قدرته على جري لمسافات طويلة دون شعور بتعب. يتم ذلك بعدة طرق تدريب تحت إشراف مدرب عداء.
عدو لمسافات متوسطة
- وهي تجري لمسافات صغيرة، على عكس سابقتها، سباق انتعاش، حيث لا يتجاوز سباق مسافة أربعة أمي، وتعتبر من أسهل سباقات للعدائين.
- يمارس هذا نوع من سباقات بعد دخول في سباقات مسافات طويلة.
- يهدف هذا نوع من سباقات إلى تخفيف ضغط عن رياضي وإعطاء جسده وقتًا للراحة بعد معاناة جسدية تي مر بها.
جري عادي وأساسي
- أو جري أساسي، وهو جري لا يتجاوز ستة أمي فقط.
- هذا نوع من جري ينظم مستويات أكسجين ويحسن تنفس، بإضافة إلى تنظيم معدل ضربات قلب وضغط دم.
ركض تدريجيا
- وهو ما يُعرف باسم progrsssion run، حيث يبدأ في عمل بشكل طبيعي وببطء ثم يبدأ شيئًا فشيئًا في زيادة تدريجياً.
- يمكنك معرفة مزيد عن هذا نوع من سباقات من خل سباقات ماراثون تي تقام على أساس منتظم.
وهنا وصلنا إلى خاتمة مقتنا تي قدمناها لكم عندما اخترع ركض. كما أبرزنا فوائد جري صباحي متعددة ومتنوعة ما بين ترك آثار إيجابية على صحة جسدية ونفسية، بإضافة إلى مدة صحية للركض للحصول على أهم فوائده حيث قدمنا لك أنواع جري.