ما هي الأشكال المعتادة لأداء الحركة الصاعدة الرياضة مهمة لجسم الإنسان للحفاظ على لياقته البدنية وخفة الحركة، وكذلك لتنشيط الدورة الدموية وفقدان الوزن، إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى. يهتم بتعريفنا قبل الإجابة على السؤال المطروح ثم الحديث قليلاً عن بعض الأساسيات المستخدمة فيه.
تمرين السلم
يعتبر التسلق من أفضل تمارين كمال الأجسام التي تساعد على حرق الدهون، حيث أنه يدعم عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويساعد على تقليل الدهون بشكل رئيسي في الأرداف والبطن، كما يساعد على تنشيط القلب والرئتين لزيادة قدرة الشخص على التحمل.
هذا هو الشكل المعتاد للقيام بالحركة الصاعدة.
هناك العديد من التدريبات والأوضاع التي يؤديها اللاعبون في رياضة صعود السلالم، ويتم تحديد استخدام أي من هذه الأشكال حسب رغبة اللاعب، والأشكال المألوفة لأداء حركة صعود السلالم هي
- الإجابة الصحيحة مرتبة حسب السلطة.
عندما يضطر الرياضي إلى صعود السلالم خطوة واحدة والانحناء للحفاظ على أقصى توازن في الجسم، فإن هذا يساعد على تقليل مخاطر الانزلاق والسقوط على الأرض.
عند صعود السلالم، نحتاج دائمًا إلى الانحناء بمنحدر للحفاظ على التوازن.
الميل ليس مطلوبًا للحفاظ على توازن الجسم عند صعود السلالم، حيث اعتاد الكثير من الناس على صعود السلالم دون الاعتماد على أي شيء، لكن الانحناء يساعد في الحفاظ على توازن الجسم بشرح طريقة أكثر ثباتًا وأقل خطورة، ويزيد الميل. ثبات درجات السلم وتقليل نسبة الانزلاق على الدرج بشكل ملحوظ.
يبدأ الصعود بسحب الجسم لأعلى بذراعين مثنيتين.
يعتمد التسلق بشكل أساسي على الذراعين لتوفير القوة الكافية لرفع الجسم ولأعلى، واستخدام الجزء السفلي من الجسم يساعد على توفير الجر للمساعدة في رفع الجسم حيث تبدأ حركة التسلق بسحب الجسم. مع ثني الذراعين هو البيان الصحيح.
من أكثر أشكال حركة التسلق شيوعًا هو التسلق المائل والتدريجي، لأنه عند صعود السلالم ونزولها، من الضروري الحفاظ على توازن الجسم لتجنب الإصابات من الانزلاق في مكان القدم وانزلاق الجسم لأعلى. السلالم مما يسبب أضرارا جسيمة للعظام مما قد يؤدي إلى كسور في العظام.