صحيح أن كثير من ناس يرغبون في إنقاص وزن أجسامهم وتخلص من دهون متراكمة فيه، ولكن قد يعاني بعض أيضًا من نقص غير مرغوب فيه في وزن جسم وضعف في بناء كتلة عضلات، مما يجعلهم يرغبون في زيادة وزن جسم واكتسابه. كيلوغرامات أكثر للوصول إلى معدل وزن جسم مثي، لذا في سطور تية نعرض لك أسرع شرح طريقة لزيادة وزن في 7 أيام فقط، مع شرح للشرح طريقة صحية لزيادة وزن جسم دون أضرار صحية، في سطور تية من موقع معلومات، لذا تابعونا.
أسرع شرح طريقة لزيادة وزن في 7 أيام فقط
- وفقًا لخبراء تغذية صحية، فإن اكتساب وزن جسم بشرح طريقة صحية وطبيعية ليس بأمر سهل وقد يتطلب عدة أشهر وليس سبعة أيام فقط. تعتمد زيادة وزن بشكل صحي على اكتساب جسم كتلة عضلية بشرح طريقة صحية وعدم اكتساب دهون، وأساس زيادة وزن هو تناول فرد للسعرات حرارية تي تتجاوز سعرات حرارية تي يمكن أن يحرقها جسم طو يوم. .
- وهنا تجدر إشارة إلى ضرورة اتباع طرق صحية لزيادة وزن، وليس طرق سريعة تي تدمر صحة، مثل إفراط في تناول مشروبات غازية وحلويات، لأن عملية زيادة وزن جسم يجب أن تكون متوازنة بين زيادة كتلة عضلية في جسم. جسم وزيادة نسبة دهون، حتى لا تسبب زيادة في دهون جسم. دهون في بعض مناطق غير مرغوب فيها، مثل زيادة دهون بطن، وتي تؤدي في نهاية إلى أمراض مزمنة خطيرة مثل سكري وأمراض قلب وأوعية دموية، وتتطلب زيادة وزن تناول طعام صحي واتباع نمط حياة صحي متوازن.
شرح طريقة صحية لاكتساب وزن
فيما يلي نعرض لك بتفصيل بعض نصائح تي يمكنك اتباعها لزيادة وزن جسم بشكل صحي في فترة زمنية قصيرة دون إضرار بجسم وصحة
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسم
- هذا هو أهم ما يمكن أن يفعله إنسان لزيادة وزنه، حيث يتم تحديد حاجة جسم من سعرات حرارية بناءً على عمره ومعدل نشاطه ووزنه حي باستخدام آلة حاسبة للسعرات حرارية، ثم يقوم شخص بعد ذلك بزيادة سعرات حرارية تي يأكلها شخص حسب للعدد ناتج.
- إذا كان شخص يسعى إلى زيادة وزن بسرعة، فسيتعين عليه زيادة وزنه بمعدل 700 إلى 1000 سعرة حرارية زائدة عن حاجته يومية، ولكن في حة حدوث زيادة صحية بطيئة في جسم، يمكن حصول عليها عن طريق زيادة. من 300 إلى 400 سعرة حرارية في يوم، مع علم أن سعرات حرارية تي يحتاجها كل شخص تختلف عن أخرى حسب عديد من عوامل مثل عمر ومعدل نشاط وغيرها.
تناول دهون صحية وبروتينات وكربوهيدرات
- عندما تريد زيادة وزن جسم، فإن أفضل شرح طريقة هي زيادة كتلة عضلات جسم وليس وزن دهون. يحتاج جسم إلى تناول بروتينات تي تمثل وحدة بناء عضلات أساسية في جسم، ومن أهم مصادر بروتينات لحوم حمراء، وأسماك، وبيض، وجبن، بإضافة إلى دهون صحية مثل مكسرات وزيت. زيتون ومنتجات ألبان وبقوليات، وإذا كنت غير قادر على تناول كميات كافية من هذه عناصر غذائية، يمكنك استخدام بعض مكملات غذائية تي تساعد على تزويد جسم بكميات بروتين تي يحتاجها، ومن بين هذه مكملات بروتين مصل لبن.
تناول أطعمة صحية غنية بسعرات حرارية
من أهم مصادر أطعمة صحية غنية بسعرات حرارية تي تساعد على زيادة وزن جسم، مصادر بروتين مثل دجاج ولحوم وأسماك ومأكولات بحرية وحليب كامل دسم وبيض وسلمون وفاصوليا، مع مصادر كربوهيدرات مثل بطاطس وبني أرز وخبز كامل حبوب وحبوب كاملة مع توفير مصادر للدهون صحية غنية بسعرات حرارية مثل مكسرات ودة وأفوكادو وجبن عي دسم وزيتون.
زيادة أوقات أكل
- يمكنك استبد وجبات ثلاث يومية معتادة بـ 5 أو 6 وجبات معتدلة على مدار يوم مما يمنح جسمك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج ويؤدي إلى زيادة وزن، وهذا يساعد بشكل كبير أشخاص ذين يشبعون بسرعة وليس لديهم شهية للأكل .
اشرب سوائل غنية بسعرات حرارية
- قد يشعر بعض أشخاص بانخفاض شهيتهم للطعام عند شرب مشروبات مباشرة قبل وجبات، لذلك يفضل تناول مشروبات غنية بسعرات حرارية مع وجبات رئيسية أو وجبات خفيفة، وقد يستفيد بعض من هذه مشروبات غنية بسعرات حرارية بعد نصف ساعة من تناولها. وجبة، لذلك تأكد من شرب سوائل في وقت ذي يناسبك وعندما تشعر أن جسمك يستخدمها بشكل أفضل.
أضف شعر حراري إلى أطباق
- يمكنك إضافة مزيد من سعرات حرارية إلى طعامك عن طريق إضافة بعض مكونات صحية عية سعرات حرارية، مثل أجبان عية دسم، وحليب كامل دسم، إلى أنواع مختلفة من طعام وشوربات ويخنات.
تنويع مصادر غذاء
- عند تناول طعام، يجب أن يكون هناك على أقل ثلاثة أنواع مختلفة من مصادر طعام في كل وجبة. في وجبة رئيسية، يجب أن تحتوي وجبة غداء يوم على بروتينات ونشويات وخضروات ودهون صحية، وينطبق شيء نفسه على وجبات سريعة طو يوم مثل تناول فول سوداني وادي بفواكه ومكسرات بادي وفواكه مجففة وغيرها.
اختر وجبات خفيفة غنية بسعرات حرارية
- من أجل ضمان زيادة معدل يومي للسعرات حرارية تي تدخل جسم، يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بسعرات حرارية تحتوي على عناصر أساسية من بروتينات ودهون وكربوهيدرات، وذلك بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من وقت تناول وجبة أخيرة.
- تشمل أمثلة على هذه وجبات تناول حليب كامل دسم مع موز وحبوب جرانولا، وتناول عنب مع مكسرات، وشرائح جبن عية دسم، وخبز قمح كامل مع جبن وزيت زيتون، وغير ذلك كثير.
ممارسة رياضة لاكتساب وزن
- يمكن أن تساعدك ممارسة بعض تمارين على زيادة وزن جسم بشرح طريقة صحية، تمامًا كما تساعد على إنقاص وزن بشرح طريقة صحية. ة اختصاصي رياضي لمعرفة ما هي تمارين تي تساعد في بناء جسم واكتساب وزن، مع علم أن أشخاص ذين يعانون من نحافة شديدة بسبب اضطرابات أكل يجب عليهم عدم ممارسة رياضة إلا بعد استشارة طبيب وخبير تغذية.
تغيير نمط حياة
يمكن أن يساعدك إدخ بعض عادات صحية وتغييرات نمط حياة في نمط حياتك على زيادة وزن بشكل طبيعي. من بين نصائح تي يمكنك استخدامها
- استخدم منبهًا لتذكيرك بتناول طعام كل ساعتين على أقل.
- استعداد نفسي للأكل حتى في حة عدم جوع.
- احصل على قسط كافٍ من نوم طو يوم حتى يتمكن جسم من استخدام وقت كافي لبناء عضلات صحية في جسم بدلاً من دهون.
- حد من أسباب توتر وقلق وتجنب آراء سلبية، من خل ممارسة هوايات مفيدة، أو ممارسة رياضة، وكذلك ممارسة تأمل وتمارين يوجا للاسترخاء.
- تخلص من عادات سلبية سيئة كتدخين ويمكن استعانة بطبيب متخصص لمساعدتك في ذلك.
- حاول أن تجعل فترات تناول طعام مريحة قدر إمكان، من خل توفير وجبات سريعة طو يوم، وتناول طعام مع أصدقاء وعائلة، وتجنب أي عوامل تشتيت أثناء تناول طعام، مثل هاتف محمول أو تلفزيون.
- تناول كميات معتدلة من بروتين قبل ممارسة رياضة للمساعدة في دعم نمو عضلات.
في ختام مقنا أيها قراء أعزاء، أظهرنا لكم بتفصيل أسرع شرح طريقة لزيادة وزن في 7 أيام فقط، مع شرح للشرح طريقة صحية لزيادة وزن جسم دون أضرار صحية، ولمزيد من موضوعات تابعونا على موقع تريند معلومات.