تريد الكثير من الأمهات جدولًا غذائيًا صحيًا للأطفال بعيدًا عن الحلويات والسكريات التي تحتوي على ألوان صناعية تجعل أطفالهم يفقدون الشهية أو يعانون من فرط النشاط وأمراض قلة الانتباه وغيرها، وهكذا. مع الأطعمة التي تساعده على النمو بشكل جيد حتى يكبر بصحة جيدة في جسمه وصحته، وكلما كان الاهتمام بطعام الطفل مبكرًا، كان ذلك أفضل بالنسبة له في المستقبل.
جدول الأكل الصحي للأطفال

- الأكل الصحي ليس بكثرة، لكن الأكل الصحي هو الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن وفي نفس الوقت بكميات صغيرة بعيداً عن الدهون والزيوت المهدرجة، لتفادي إصابة الطفل بالسمنة في سن مبكرة، والأكل الصحي يتضمن الجدول الزمني لطفلك ما يلي
إفطار

- ضرورة تناول كميات كافية من الفاكهة بمقدار كوبين في اليوم أو تفاحة واحدة مثلا على معدة فارغة في الصباح، وهناك بعض الأمهات يفضلن إعطاء الفاكهة للطفل بعد الإفطار بثلاث ساعات.
- شريحتان من الخبز أو الشوفان،
- قطعة بسيطة من الجبن أو بيضة مسلوقة أو بعض الحبوب الكاملة مثل الفشار.
- اشرب كوبًا من الحليب يوميًا لاحتوائه على الكالسيوم الذي يساهم في بناء عظام طفلك ويساعد على تقويته، مع الاهتمام بكونه حليبًا قليل الدسم.
غداء

- تناول اللحوم الحمراء وكذلك الدجاج المشوي أو المطبوخ بأحد الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- من الضروري تناول الخضار بكمية كوبين أو 100 جرام.
- طبق من الخضار المسلوقة او المقلية للغداء حيث انها من الاطباق التي يحبها الاطفال كثيرا.
- أعط طفلك قطعة صغيرة من الخبز، مع نصف كوب من الطعام النشوي، سواء كان أرزًا أو مكرونة، لموازنة الخبز والنشويات.
- تناول السمك ثلاث مرات على الأقل على الغداء أسبوعيًا، لأن الأسماك تحتوي على أوميغا 3 الضرورية لنمو طفلك العقلي وتركيزه. ثبت أن فوائد أوميغا 3 تساعد الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.
- الابتعاد عن العصائر التي تحتوي على ألوان صناعية واستبدالها بالعصائر الطبيعية بعد كل وجبة من الوجبات الثلاث أي 3 أكواب من العصائر الطبيعية في اليوم ويفضل شربها بعد حوالي ثلاث ساعات من الطعام.
وجبة عشاء

- شريحة من الخبز المحمص البني كافية.
- شريحة جبن شيدر أو جبنة رومي تكفي.
- تناول علبة من الادي الطازج أو قطعة من الكعك محلي الصنع.
- نقدم لك عزيزي القارئ بعض الطاولات الجاهزة لغذاء طفلك الصحي والتي ستفيدك بشكل كبير في تقسيم الوجبات، بالإضافة إلى إدخال بعض العناصر الأخرى لتنويع جودة الأطعمة حتى لا يمل طفلك من التقديم نوع واحد فقط في اليوم، يمكنك مشاهدتها كما هو موضح أمامك على النحو التالي
جدول الغذاء الصحي لأطفال المدارس

- من الضروري وضع بعض الأطعمة التالية في صندوق غذاء طفلك عند ذهابه إلى المدرسة في الصباح، ويجب أن يحتوي هذا الصندوق على جميع العناصر الغذائية التي تساهم في بناء نمو صحي وقوي لجسم طفلك، بما في ذلك ما يلي
- موزة.
- العنب.
- دجاج.
- تونة.
- ساندويتش بيض.
- طماطم.
- تفاحة.
- عصير من الفاكهة الطبيعية.
- قطع بيتزا صغيرة.
- كيك.

نصائح حول تغذية الطفل

- يجب أن تعوّد طفلك على اتباع الطعام الصحي في الطعام، وتحاول أن تجذبه وتحبّه إلى جودة تلك الأطعمة. قد تجد صعوبات في البداية لأن الأطفال عادة ما ينجذبون إلى الحلويات والحلويات المنتشرة في السوبر ماركت أو ما يرونه في الإعلانات ويلتصقون بها بسرعة.
- ومن أهم النصائح التي ستساعدك على التعود عليه وتحببه فيها ما يلي
- قدمي له المغذيات تدريجياً، وليس دفعة واحدة.
- تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة ؛ لأن الأطفال يكرهون روتين الطعام وسرعان ما يكرهونه في هذه الحالات، وما أرفقناه بك أعلاه سيساعدك في ذلك.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون، والأطعمة المقلية، وركز على الشوي، والمسلوق، حيث يحبها طفلك، وخاصة الأطعمة المشوية.
- شجعه على المشاركة في إعداد الجدول ؛ لأن هذا سيحب طفلك من الطعام.
جدول تغذية الطفل النحيف

- نقدم لك عزيزي القارئ بعض الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن إذا كان طفلك نحيفاً، ومنها ما يلي
- البطاطس من الأطعمة التي تساعد طفلك على زيادة الوزن، ويتم تقديمها مهروسة بعد غليها في الماء المغلي.
- تعد فاكهة الموز من أبرز أنواع الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تجعل اكتساب الوزن أمرًا سهلاً، بالإضافة إلى كونها غنية بالكربوهيدرات، ويمكن إضافة الحليب الخالي من الدسم إليها ودمجها معًا في الخلاط الكهربائي وتكون بمثابة اشرب لطفلك ثلاث مرات في اليوم.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والدة كلها أطعمة تقوي عظام طفلك وتزوده بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء عظامه.
- تساعد اللحوم والدجاج الخالية من الدهون طفلك على زيادة الوزن. لأنها تحتوي على مستويات عالية من البروتين اللازم لبناء العضلات.
- تعد الفواكه الطازجة والمجففة من أبرز الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الطفل النحيف.
- تحتوي المكسرات على مستويات عالية من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا. ستشعر بالفرق في وزن طفلك بعد تناوله. ومن أمثلة هذه المكسرات ما يلي
- الكاجو؛
- الفستق.
- سوداني.
- البندق.
- لوز.
- من المعروف أن دة الفول السوداني تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية وكذلك البروتينات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير، يمكنك إضافة الفول السوداني لطفلك على البسكويت المحبوب، أو على الخبز.
- سيدتي، هذا الجدول أدناه سيساعدك على إطعام طفلك النحيف وزيادة وزنه إذا استمر، مع العلم أنه يمكن استخدام هذا الجدول من بعد أن يبلغ طفلك عامه الأول وحتى سن المراهقة
نظام غذائي صحي للأطفال من سن 12 إلى 13 سنة

- بعد أن قمنا بإدراج الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تعطى لطفلك تدريجيًا بعد وصوله إلى العالم الأول في حياته، هناك مرحلة ما قبل المراهقة والتي تأتي قبل سن 13 عامًا، والتي يجب الاهتمام بها جيدًا، خاصة بالنسبة لها. الإناث قبل دخولهن مرحلة التغيير الهرموني والحيض لتجنب حدوث مضاعفات منه خلال هذه الفترة يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للأطفال ما قبل المراهقة، ذكورا وإناثا، على الأطعمة التالية
- خلال هذه الفترة، يحتاج الجسم إلى البروتينات والحديد اللازم في اللحوم والبروتينات.
- الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالسكريات والأملاح وكذلك الوجبات السريعة التي ستزيد من وزن طفلك المراهق بسبب التغيرات الهرمونية التي يمر بها ويزيد وزنه.
- ضرورة الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والمانجو والبطيخ والكيوي.
- ضرورة التوقف عن شرب المشروبات الغازية التي تضعف قوة العظام وتجعلها هشة.
- ضرورة ممارسة الرياضة في هذا العمر، وعدم الامتناع عن وجبات الإفطار اليومية.
- يحتاج الأطفال من سن 12 إلى 13 عامًا إلى الفاكهة يوميًا، على سبيل المثال، يمكنك تناول ثمرة كيوي متوسطة الحجم غنية بفيتامين سي أو برقوق، مع حبتين من الموز.
- يحتاج الأطفال في هذا العمر أيضًا إلى تناول كميات من الخضار تصل إلى 4 حصص ونصف من الخضار يوميًا، ويكفي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء يوميًا.
- يحتاجون إلى تناول بروتين 60 جرامًا من لحم البقر قليل الدهن المشوي، أو المطبوخ في زيت نباتي مثل زيت الزيتون، و 150 من الأسماك الغنية بأوميغا 3.
- يحتاج الأطفال في سن 12 عامًا أيضًا إلى حوالي 4 1/2 أكواب من منتجات الألبان يوميًا.
وهنا توصلنا إلى ختام مقالنا الذي قدمنا لكم فيه طاولة طعام صحية للأطفال وشرحنا قائمة الأطعمة الخاصة بكل وجبة من الوجبات الثلاث، بالإضافة إلى ذلك قمنا بإرفاقه بكم بعد الطاولات الأخرى للمساعدة أنت عزيزي في تنويع الطعام لطفلك وعدم تنفيره، بالإضافة إلى توفير وجبات جاهزة لك يمكنك تحضيرها لطفلك أثناء ذهابه إلى روضة الأطفال أو المدرسة، كما وفرنا طاولة لإطعام النحيف. طفل
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.