كم عدد أقراص أوميغا 3 الموجودة في اليوم الشخص هو كائن غير مستقل، أي أنه يتلقى الطعام الضروري لمواصلة حياته من البيئة، ويأكل كمية متوازنة من النباتات الموجودة في الطبيعة، ويستهلك اللحوم والمنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب وما إلى ذلك. المكملات هي موضوعنا في هذه المقالة التي سنقدم لك فيها المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3، بالإضافة إلى جميع فوائدها ومضارها وجرعاتها المناسبة.
ما هو أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها بنية كيميائية مميزة. إنها سلسلة كربون طويلة غير مشبعة تحتوي على ثلاث روابط مزدوجة وتحتوي على جزيء كربوكسيل في أحد طرفيها وطرف ميثيل في الطرف الآخر، مما يجعلها مواد مفيدة للغاية. للكائنات الحية. يلعبون دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للدهون الحيوانية، ويلعبون دورًا مهمًا في فسيولوجيا جسم الإنسان، لكن الثدييات، بما في ذلك البشر، لا يمكنها تصنيع أحماض أوميغا 3 الدهنية، لذلك بدأ الناس في تناول حبوب تحتوي على هذه الأحماض. الدهون على شكل كبسولات … تختلف الجرعات حسب الشركة المصنعة والفئة التي تم تصميم هذا المنتج لها.
كم عدد أقراص أوميغا 3 في اليوم
تختلف كمية أوميغا 3 التي تحتاج إلى تناولها من شخص لآخر، اعتمادًا على العمر والجنس والصحة والحالة البدنية، وبشكل عام، فإن الكمية المثلى من أوميغا 3 التي يجب تناولها خلال اليوم هي ما يقرب من 500 إلى 1000 ملليجرام، وهو ما يكفي لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة، وهو ما يعادل حوالي 2-3 أقراص من زيت السمك، والتي تحتوي على 30٪ من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
للبالغين العاديين
يحتاج الشخص السليم السليم من 500 إلى 1000 ملليجرام من أحماض أوميغا 3 يوميًا كمكمل غذائي، ويمكن بدلًا من ذلك الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول السمك مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى بعض المصادر النباتية التي ذكرناها في هذه المقالة عن طريق عكس الانتباه إلى أن هذه النسبة لا تتجاوز 3000 ملليجرام في اليوم، وستظهر نتائج إيجابية بعد شهرين من بدء القبول. أوصى الأطباء بتناول هذه الأقراص قبل الجراحة لأنها تساعد في منع تجلط الدم والجلطات.
لكمال الأجسام
يعاني لاعبو كمال الأجسام من تمزق عضلي محتمل بسبب الجهد الهائل المبذول، ولهذا السبب تحميهم أحماض أوميغا 3 من هذه النتائج، وقد أوصى الأطباء وخبراء التغذية بتناول 2000 إلى 3000 ملليجرام يوميًا، مع الانتباه إلى كمية أوميغا 3. .3 في وجبة السمك.
للأمهات الحوامل والمرضعات
تعاني المرأة الحامل من الضعف والإرهاق أثناء الحمل، لذا ينصح الأطباء بتناول كمية متوازنة من الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 أثناء الحمل وقبله، أي استعدادًا للحمل وكذلك في الأسابيع الأخيرة من الحمل. يمنع الولادة المبكرة، وهذه الأحماض مفيدة أيضًا للرضاعة الطبيعية.
للأطفال في اليوم
يُنصح الأطفال بتناول أوميغا 3 لأنها تساعدهم على تقوية عظامهم وتعزيز النمو الصحي. الكميات الموصى بها للأطفال هي كما يلي
- يجب ألا يأخذ الأطفال دون سن الثالثة أكثر من 700 ملليجرام في اليوم.
- بالنسبة للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات، يكفي حوالي 900 ملليغرام.
- خلال فترة المراهقة من تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا، تبلغ الجرعة حوالي 1300 ملليجرام للرجال و 1000 ملليجرام للنساء.
- وبين سن الرابعة عشرة والثامنة عشرة تكون الجرعة المقابلة 1600 للرجال و 1200 للنساء في اليوم.
لزيادة الوزن والعناية بالشعر لهذا اليوم
بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن، فإن تناول كمية صحية من أوميغا 3 يوميًا أمر مناسب، والحفاظ عليها لمدة ستة أشهر والاهتمام بالأيام التي لا يتم فيها تناول الكبسولات، والأسماك وبعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي على أوميغا 3 لتناولها …
لمرضى القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل
كما ذكرنا فإن تناول هذه الأحماض يزيد من قوة القلب ويساعد على خفض ضغط الدم ويقلل من احتمالية تكون الجلطات الدموية والجلطات الدموية في الأوعية الدموية، ويوصى بتناول 1000 ملليجرام منها يوميًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. أو مرضى التهاب المفاصل. …
مكونات أوميجا 3
تحتوي دهون أوميغا 3 على عدة أنواع من الأحماض الدهنية أهمها
- حمض ALA α-Linolenic هو أحد الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها وبالتالي يحصل عليها من مصادر الغذاء الخارجية، وله فوائد هائلة للقلب والشرايين.
- Docosahexaenoic Acid DHA وهو حمض دهني طويل السلسلة يشارك في تخليق أوميغا 3 ولا يستطيع الجسم إنتاجه، وله العديد من الفوائد مثل الحفاظ على أعصاب الشبكية والدماغ.
- حمض إيكوسابنتاينويك أظهرت الأبحاث أنه يقوي جهاز المناعة والقلب، ويزيد من قوة المفاصل، ويساعد على تسهيل عمليات الكبد.
مصادر أوميغا 3
تم العثور على أوميغا 3 أكثر في السردين والرنجة وبدرجة أقل في سمك السلمون والتونة، تليها أسماك الحصى، والتونة المعلبة، وسمك القد وسمك السلور، ثم سمك الفرخ والأسماك الحمراء.
فوائد أوميغا 3
أوميغا 3 لها فوائد عديدة منها
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لخفض ضغط الدم.
- انخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
- يدعم تخفيف الآلام إلى حد ما من خلال التحكم في العملية الالتهابية في الجسم.
- أظهرت العديد من الدراسات فوائد أوميغا 3 في تخفيف أعراض الولادة المبكرة.
- تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
- يساعد الاستهلاك المنتظم لأوميغا 3 في حماية صحة الدماغ والحفاظ عليها.
أعراض ومخاطر نقص أوميغا 3
يسبب نقص أوميغا 3 الأعراض والمخاطر التالية
- مشاكل واضحة وهشاشة الأظافر والشعر وحتى الجلد.
- الإرهاق والتعب واضطراب النوم.
- ألم في مفاصل وعضلات الأطراف السفلية.
- قد تحدث بعض المخالفات في الدورة الشهرية للإناث.
الضرر الناجم عن جرعة زائدة من أوميغا 3
الضرر الذي يمكن أن يلحق بالإنسان عند تناول جرعات تزيد على الموصي به هو كما يلي
- إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الأسماك أو منتجاتها، فقد يكون لديه حساسية من تناول المزيد من حبوب أوميغا 3.
- ذكرنا أن أوميغا 3 لها فوائد مهمة للقلب وضغط الدم، ولكن إذا تناول الشخص جرعات كبيرة، فإنها ستؤدي إلى نتائج عكسية ويمكن أن تسبب عدم انتظام ضربات القلب.
- كما تسبب الجرعات الكبيرة ضيقًا في التنفس وألمًا في الصدر.
- هناك أعراض نزفية ناتجة عن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3، مثل زيادة تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية، ونزيف في اللثة، ونزيف في الأنف، وسعال قطرات من الدم، أو دم في البراز.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف جهاز المناعة.
نسبة أوميغا 3 في المكمل الغذائي الذي تتناوله
تقوم معظم شركات الأدوية والمختبرات التي تصنع مثل هذه الكبسولات بتصنيعها بحيث يتكون القرص الواحد من 30٪ دهون أوميغا 3، والباقي النسبة عالية بالفيتامينات والدهون السميكة الأخرى وعادة ما يكون وزنها قرص واحد 1000 ملليغرام.أو وزن أوميغا 3 حوالي 300 ملليغرام، لكن هذا لا ينطبق على جميع منتجات أوميغا 3، حيث أن بعض المصادر المستوردة تحتوي على نسبة أعلى تصل إلى 800 ملليغرام من أوميغا 3، وهذا يقلل من عدد الكبسولات التي يتم تناولها عندما تكون الجرعة المطلوبة أكبر، وعند شراء عبوات من زيت السمك، من المهم الانتباه إلى كمية أوميغا 3 فيها. لمعرفة عدد أقراص أوميغا 3 في اليوم، على سبيل المثال
- المثال الأول حسب الاختلاف في كمية أوميغا 3 في الأطعمة المختلفة.
تحتوي العبوة الأولى على كبسولات، وزن كل منها 1200 ملليجرام، وتحتوي كل منها على كمية تعادل 350 ملليجرامًا من أحماض أوميغا 3، وتحتوي العبوة الثانية على 300 ملليجرام في كل كبسولة بعد أن قمنا بجمع كمية أحماض أوميجا 3. (DHA + EPA) للحصول على عدد الكلى في كل كبسولة.
- المثال الثاني هو الانتباه إلى الإشارة إلى كمية أوميغا 3 على عبوة المنتج.
نقطة مهمة يجب ملاحظتها وهي أن وزن قرص واحد هو 1000 ملليجرام، لكن كمية أوميجا 3 غير مذكورة في كل كبسولة، وفي بعض المنتجات الأخرى قد يكتب أنها تحتوي على كمية معينة من أحماض أوميغا 3، كما يجب ملاحظة أن هذه الكمية موجودة في كبسولة واحدة أو أكثر، وأحيانًا يتم ذكر كمية هذه الأحماض الموجودة في كبسولتين أو ثلاث كبسولات.
بهذا نختتم مقالنا عن أحماض أوميغا 3 وأقراص زيت السمك، حيث أجبنا على سؤال كم عدد أقراص أوميغا 3 في اليوم، وتحدثنا عن مكوناتها وفوائدها ومصادرها، وذكرنا الجرعات المناسبة لها. للأصحاء بشكل عام، والجرعة المناسبة للأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الجسم والحوامل والمرضعات، وما هي الجرعة المناسبة للأطفال من مختلف الأعمار ومرضى القلب والشرايين ومرضى التهاب المفاصل.