فوائد الرياضة للجسم والعقل كثيرة ومتنوعة، فهي تخدم جميع أعضاء وأعضاء الجسم، ويمكننا القول أن فوائدها وآثارها الإيجابية تتطلب أن نجعل الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. سر الفوائد المثلى ليس شدة التمرين وشدته، بل المثابرة والمثابرة على أساس يومي. في هذا المقال، سيناقش فوائد التمارين للجسم والعقل مع شرح دقيق لهذه الفوائد، مما سيقنعك تمامًا بضرورة ممارسة الرياضة والممارسة اليومية.
فوائد الرياضة
عندما نتحدث عن فوائد التمرينات للجسم، غالبًا ما تتبادر إلى الذهن الفوائد الجمالية، حيث تمنحك التمارين الهوائية والتمارين الرياضية جسمًا قويًا ومتناسقًا وعضلات قوية وبارزة وتلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. ومن الضروري شرح ذلك بالقول إن فقدان الوزن يحدث عندما تكون السعرات الحرارية هي السعرات التي يستهلكها جسمك أثناء التمرين وليس السعرات الحرارية من الطعام. تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على نضارة ونضارة البشرة، وهي حقيقة علمية مثبتة، حيث تزيد من إفراز عوامل النمو الضرورية لنضارة البشرة، مما يبطئ ظهور التجاعيد ويحافظ على مرونتها.
فوائد ممارسة الرياضة للجسم والعقل
تنعكس الفوائد الهائلة للرياضة في التأثير الإيجابي لها على أعضاء وأنظمة الجسم الرئيسية، وفي حقيقة أننا نبدأ بأهم عضو في الجسم – القلب.
تأثير التمرين على القلب والأوعية الدموية
تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في حماية القلب من الإجهاد وتحسين الدورة الدموية بشكل عام لأنها
- التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية وتحسن تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.
- يساعد على تحريك الدم المتجمع في الأطراف السفلية مما يمنع الدوالي الناتجة عن خلل في الأوردة.
- الوقاية من تصلب الشرايين الذي أصبح من أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعاً وخطورة. عندما تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم عن طريق زيادة نشاط إنزيم ليباز البروتين الدهني، وهو المسؤول عن تكسير وتفتيت الدهون في الجسم.
- تعمل الرياضة على تقوية عضلة القلب، مما يزيد من قوة القلب، وبالتالي يكون حجم الدم المتدفق مع كل نبضة قلب أكبر.
- يقلل عدد دقات القلب لأن النبض الواحد يصبح أكثر فاعلية وهذا ما يفسر ما يتم تداوله كمعلومات عامة بأن معدل ضربات القلب أقل من الطبيعي.
- سيؤدي ذلك إلى تقليل الجهد الذي يبذله القلب في مهمته وسيوفر له فترة راحة أطول.
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم، وهو أحد أهم عوامل الخطر للقلب.
آثار التمرين على العضلات والعظام
تقوي الرياضة العظام والعضلات من خلال التمرين ولها الفوائد التالية
- يزيد من كتلة العضلات وقوتها، خاصة عضلات الجسم الكبيرة، ويحدث ذلك عن طريق زيادة عدد الألياف العضلية وعدد الشعيرات الدموية، وهذا يزيد من قدرتها على إزالة الأكسجين بشكل أكثر كفاءة من الدورة الدموية. ، وتوفير نضح وتغذية أفضل للعضلات.
- يزيد من قوة ومتانة العظام ويمنع هشاشة العظام التي تحدث مع تقدم العمر، حيث يتعرض العظم لضغط ميكانيكي، ترسل بانيات العظم إشارات كيميائية لزيادة نشاط بانيات العظم، وهي الخلايا المسؤولة عن بناء وبناء العظام، مما يزيد من مستوى المعادن فيها. العظام، وبالتالي حمايتها من هشاشة العظام في الشيخوخة.
- تحسن الرياضة وظيفة نخاع العظام عن طريق زيادة إمداد الدم وتغذية العظام.
فوائد التمرين في الوقاية من مرض السكري من النوع 2
يقلل النشاط البدني الجيد من خطر الإصابة بالسمنة، ويقلل من كتلة الدهون الحشوية، ويقلل من مقاومة الأنسولين، لأن هذه المقاومة تسبب مرض السكري لاحقًا. يرتبط هذا التأثير بدور التمرين في تحسين نقل الجلوكوز إلى الخلايا، فضلاً عن زيادة عدد الألياف العضلية الحساسة للأنسولين، مما يزيد من تناول الجلوكوز من الدم.
آثار التمرين على النوم
تعمل الرياضة على تخفيف اضطرابات النوم وصعوباته، وتساعد على النوم بشكل سليم، وتزيد من درجة حرارة الجسم، وتساعد على تهدئته، وتخفيفه، وتخفيف القلق والاكتئاب، وهما من الأسباب الشائعة للأرق، خاصة بين المراهقين. وذلك لأن التمارين الرياضية تحفز إفراز مواد كيميائية مثل الدوبامين، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر، مما يعزز الاسترخاء العميق.
آثار التمرين على السرطان والوقاية من الأمراض المزمنة
أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان في الجسم. اليوم، لا شك أن دور التمارين الرياضية هو تقليل الالتهابات العامة في الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
فوائد التمرين للعقل
الجانب النفسي لا يقل أهمية عن الجانب الجسدي، ولا تقتصر فوائد الرياضة على صحة المشاركين وسلامتهم، بل تشمل الفوائد العقلية للرياضة كلا من النفسية والنفسية.
تأثير التمرين على المستوى العقلي
ممارسة الرياضة، سواء كانت تدريبات القوة، لها فوائد عديدة للنمو العقلي والعقلي، وهي
- تحسين التركيز والانتباه لأنه يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، بالإضافة إلى إطلاق الناقلات العصبية مثل الإندورفين، التي تنتجها الغدة النخامية والجهاز العصبي المركزي، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم.، ويزيد من الشعور بالراحة والسعادة، مما يعطي الدماغ مساحة أكبر للتركيز على العمل أو المدرسة.
- تزداد قوة الملاحظة، وتقل نسبة الإلهاء ويزداد ذكاء الشخص.
- تقوية الذاكرة وتنشيطها، حيث وجدت العديد من الدراسات أن حجم الحُصين والفص الصدغي الإنسي كان أكبر لدى من مارسوا التمارين مقارنة بالآخرين. لتوضيح الفكرة السابقة، نشير إلى أن الحُصين هو جزء الدماغ المسؤول عن تخزين الذكريات والتعلم، وأن حجم الحُصين يتناقص مع تقدم العمر، مما يسبب مشاكل في الذاكرة.
- كلما تمرن أكثر، زادت الاتصالات والمشابك بين الخلايا، مما يزيد من كفاءتها ويؤخر ظهور التنكس العصبي الذي يسبب فقدان الذاكرة.
تأثير التمرين على المستوى النفسي
يعود الأثر الإيجابي للرياضة على الجانب النفسي للإنسان إلى حقيقة أنها تحفز إطلاق العديد من المواد الكيميائية، مثل الدوبامين والإندورفين والسيروتونين، مما يحسن مزاج الشخص ويمنحه الشعور بالسعادة والرضا، و يمكننا القول أنها قابلة للمقارنة في العمل بمضادات الاكتئاب التي تحتوي على هذه المواد. بالإضافة إلى أن الرياضة تريح الحالة النفسية للإنسان وتمنحه مشاعر إيجابية، فهي تعلمه الصبر والمثابرة، وتقلل من المشاعر الروتينية والسلبية، وتملأ وقت فراغه بأشياء تفيد الجسم والعقل.
الرياضة والحياة الاجتماعية
اللافت أن فوائد الرياضة تشمل الحياة الاجتماعية بكل تفاصيلها، لأن الرياضة
- تزيد الرياضة من ثقة الإنسان بالنفس وظهوره، حيث تقوي إيمانه بقدراته ومثابرته في تحقيق الأهداف.
- له تأثير إيجابي على علاقاته الشخصية والاجتماعية ويجعله أكثر انفتاحًا وانفتاحًا على الآخرين.
- تخلق الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والتنس روح الفريق وحب الآخرين والعمل الجماعي في الأشخاص.
- اكسر روتينك اليومي الممل واملأ وقت فراغك بما هو مفيد ومفيد.
في ختام هذا المقال الذي شرحنا فيه فوائد الرياضة للجسد والعقل، سيكون من الإنصاف القول إنه رغم كل ما ذكرناه، فإن فوائد الرياضة تفوق ذلك، وتتوسع نتائجه لتشمل جميع جوانب الحياة، لذلك من المناسب للجميع أن يعيد النظر في نفسه ويتخذ قرارًا، لجعل الرياضة جزءًا من هذا القرار، فهو بلا شك يضمن حياة صحية وجسمًا صحيًا وروحًا سعيدة.