تُقاس لياقة القلب والجهاز التنفسي باختبارات الجري أو المشي على مسافة 1200 متر، وستتحدث مقالة اليوم عن اللياقة القلبية التنفسية وما هي وأهميتها، وستشرح مقالة اليوم صحة الادعاء بأن لياقة القلب والجهاز التنفسي تُقاس بالجري . أو اختبار المشي لمسافة 1200 متر.
ما المقصود باللياقة القلبية التنفسية
اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة الجهاز التنفسي والدورة الدموية على إمداد الجسم بالأكسجين والطاقة اللازمة أثناء النشاط البدني المستمر، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات. تم استخدام اختبار اللياقة القلبية التنفسية في السنوات الأخيرة كمؤشر أو دليل لتقييم العلاقة بين الصحة والنشاط البدني. مستوى اللياقة البدنية، وإذا سعى الشخص إلى زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي، فإن ذلك سينعكس إيجابًا على صحته العامة، بحيث يمكن للرئتين والقلب استخدام الأكسجين بشرح طريقة أفضل، ويمكن للإنسان ممارسة الرياضة لفترات طويلة دون الشعور بالتعب. أو مرهق، وأسهل شرح طريقة يمكن لمعظم الناس من خلالها زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية باختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر. ما مدى صحة هذه المقولة
الادعاء بأن اللياقة القلبية التنفسية تقاس عن طريق اختبارات الجري أو المشي على مسافة 1200 متر صحيح. يتم تقييم عمل الرئتين لتزويد العضلات بالأكسجين أثناء الجري أو المشي، وتكشف النتائج أيضًا عن خطر الإصابة بأمراض القلب أو أحد الأمراض المزمنة الأخرى، وتساعد هذه النتائج في معرفة نوع التمارين أو برامج إنقاص الوزن يجب على الشخص اتباعها لتحسين اللياقة القلبية التنفسية.
أفضل التمارين لتحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي
فيما يلي نذكر بعض التمارين التي لها دور في زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي، ومن الجيد أن هذه التمارين لا تحتاج إلى أي معدات أو أدوات خاصة ويمكن أداؤها في أي مكان وزمان، كما يمكن ممارسة التمارين بشكل متقطع خلال النهار . بحيث تكون مدة كل تمرين من 5 إلى 10 دقائق، وأهم هذه التمارين هو الالتزام بها والتنفس بعمق أثناء التمرين، فهذه التمارين ستساعد أيضًا على تحفيز القلب على الضخ وحرق الدهون وبناء العضلات. حان الوقت الآن للتعرف على هذه التمارين، وهي كالتالي
- الجري في نفس المكان يتضمن هذا التمرين الركض في نفس المكان مع إبقاء الركبتين مرفوعتين قدر الإمكان، ثم يجب أن تعود القدمان للأعلى كما لو كنت تريد لمس الظهر.
- روافع القفز تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في نفس المكان ثم فتح الذراعين والقدمين، ثم يجب رفع ذراعيك فوق رأسك كما لو كنت تريد التصفيق وإبقاء قدميك بعيدًا، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي. وهو اتحاد القدمين والذراعين.
- القفزات الجانبية يتطلب هذا التمرين الوقوف في مكان معين ثم القفز إلى اليمين ثم إلى اليسار بكلتا القدمين. لزيادة الصعوبة، يمكنك وضع كائن أعلى قليلاً والقفز فوقه.
- القرفصاء – يشمل هذا التمرين الوقوف في مكان معين ثم البدء في فرد قدميك على نطاق أوسع من الوركين، ثم القرفصاء في هذا الوضع.
- تمارين أخرى يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الأخرى مثل الركض والملاكمة والركض والجري وركوب الدراجات.
يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي على مسافة 1200 متر عن التدخين والكحول.