من خلال السطور التالية نقدم لكم اسم فيتامين للتعب والارهاق لكل من يعاني من الارهاق والضغط العام دون بذل اي جهد وهذا السبب يعود لنقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم، حيث يتم استخدام بعض كبسولات الفيتامينات لتعويض هذا النقص، وتعتبر هذه الفيتامينات بمثابة منشط للجسم ليتمكن من أداء مهامه اليومية، ويعرف التعب بأنه عدم القدرة على الاستمرار في أداء نشاط ما، بالإضافة إلى الإلهاء ومن خلال موسوعة سنوفر لك أفضل فيتامين يقضي على التعب.
اسم فيتامين للتعب والتعب
نقدم لكم قائمة بأفضل أنواع الفيتامينات التي تعمل على التخلص من التعب والإرهاق ومنها ما يلي
فيتامينات المجموعة ب
هناك العديد من الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين ب، المعروف بفوائده في القضاء على الشعور بالتوتر والإرهاق. من بين أسماء هذه الفيتامينات
فيتامين ب 1 (ثيامين)
- وهو من الفيتامينات الضرورية المسؤولة عن تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة يستطيع الجسم من خلالها القيام بالأنشطة دون الشعور بالتعب أو الهزال.
- يمكن الحصول على الثيامين من الفول والعدس وبذور عباد الشمس.
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
- وهو من أهم الفيتامينات التي تستخدم في إنتاج الطاقة.
- يتم الحصول على فيتامين ب 2 من البنجر والبيض وكبد البقر الطازج.
فيتامين ب 3 (النياسين)
- وهو من الفيتامينات الضرورية المسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم.
- يعتبر من الفيتامينات المرتبطة بعمليات التمثيل الغذائي.
- يمكن تناوله من خلال المكملات الغذائية على شكل كبسولات، بالإضافة إلى الحصول عليه من الفول السوداني واللحوم الحمراء والدجاج.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
- يبقى إنزيم الجليكوجين في الكبد خاملًا حتى يأتي فيتامين 6 الذي يحول هذا الإنزيم إلى طاقة يمكن للجسم الاستفادة منها والتخلص من التعب والإرهاق.
- يمكن الحصول على فيتامين 6 من البطاطا الحلوة والديك الرومي والسلمون.
فيتامين ب 12
- فيتامين 12 مسؤول عن علاج فقر الدم وفقر الدم الذي ينتج عنه الشعور بالإرهاق.
- يتوفر فيتامين ب 12 في شكل كبسولات تُباع في الصيدليات.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مصادره الطبيعية الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء.
فيتامين د
- تعود معظم حالات الإرهاق والإرهاق بشكل أساسي إلى نقص فيتامين (د)، حيث يعاني أكثر من نصف سكان العالم من نقص فيتامين (د).
- وكذلك الاكتئاب وهو سبب رئيسي لنقص فيتامين د بعد أن كشفت بعض الدراسات عن ذلك.
- تعد الشمس مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د، ويمكنك الحصول على فيتامين د من اللحوم والأسماك والسردين.
فيتامين سي
- فيتامين سي من الفيتامينات التي تعمل على رفع مستوى الطاقة في الجسم.
- يعالج نزلات البرد والانفلونزا، مما يزيل التعب والإرهاق بشكل طبيعي.
- يمكن الحصول على فيتامين سي من البروكلي والبطاطس والفراولة.
ما هي أسباب التعب والإرهاق
هناك بعض الأسباب المرضية التي تؤدي إلى التعب والإرهاق، ومنها ما يلي
فقر دم
- فقر الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق المستمر والخمول. بسبب نقص خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين إلى باقي أجهزة الجسم.
- يجب ة الطبيب في حالة وجود أعراض أخرى مصاحبة للشعور بالإرهاق والتعب، مثل الإلهاء وصعوبة التركيز.
مشاكل الغدة الدرقية
- تؤدي اضطرابات الغدة الدرقية إلى الشعور بالهزال والتعب، ويصاحبها بعض الأعراض الأخرى لزيادة معدل ضربات القلب.
- بالإضافة إلى بعض التقلبات المزاجية، فإن عدم التوازن في هرمونات الغدة الدرقية يؤثر على مستوى الطاقة وبالتالي يشعر الفرد بالتعب والإرهاق.
داء السكري
- يعتبر مرض السكري من أسباب المرض، وذلك بسبب مقاومة الأنسولين والتي بدورها تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
كآبة
- تتسبب الأمراض النفسية، ومنها الاكتئاب، في الشعور بالتوتر، نتيجة قلة الحافز واليأس الذي يسيطر على الفرد في ذلك الوقت.
- يجب أن تذهب إلى طبيب نفسي لعلاج الاكتئاب ؛ من أجل إزالة عرض التعب المصاحب.
العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة النشاط
هناك بعض العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة النشاط، والتخلص من التعب والإرهاق بشكل عام، ومنها ما يلي
الشوفان
- لا يحتوي الشوفان على سعرات حرارية عالية، فضلًا عن احتوائه على بعض الفيتامينات والمعادن التي تزيد من النشاط وتزيل أعراض الخمول والكسل.
أرز بني
- إنه مصدر غني بالكربوهيدرات اللازمة لتزويد الجسم بالطاقة التي تكتسحها.
- يحتوي الأرز البني على مستويات عالية من المنجنيز وكذلك بعض الألياف.
- ينصح بتناوله يومياً على الغداء كطبق رئيسي لمن يعانون من الخمول والتعب.
الفشار
- لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف والكربوهيدرات، فهو مصدر مهم للطاقة ويمد الجسم بالنشاط اللازم.
الشوكولاته الداكنة
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على بعض مضادات الأكسدة، وهي تعمل كمنشط للعقل وتزيل الشعور بالإلهاء وقلة التركيز المصاحب للإرهاق والتعب.
الموز
- وهي من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وفيتامين ب 6، بالإضافة إلى فيتامين سي.
- يوصي خبراء التغذية بتناول ثلاث حبات منه يوميًا لإمداد الجسم بالطاقة.
تفاح
- يحتوي التفاح على بعض المواد التي تبطئ هضم الكربوهيدرات، والتي بدورها تؤدي إلى الاحتفاظ بالطاقة في الجسم لأطول فترة ممكنة.
- كما أنه يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة.
الفراولة
- تحتوي فاكهة الفراولة على بعض الخصائص التي تساعد على التخلص من الالتهابات والشعور بالتعب.
- تعتبر من أفضل الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة حسب بعض الأبحاث.
البطيخ
- يحتوي على نسبة عالية من السوائل التي تقضي على الجفاف مما يحد من طاقة الجسم.
- يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة.
وصفات طبيعية لعلاج التعب والارهاق
يمكن الاستفادة من جميع المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات ضرورية لعلاج الخمول من خلال بعض الوصفات التالية
عصير البنجر
- يتم تحضيره بالمكونات التالية
- بنجر واحد
- ملعقتان من العسل الأبيض الصافي.
- كوبان من حبيبات الرمان.
- شرح طريقة التحضير
- يتم سحق حبات الرمان في خلاط كهربائي.
- صفي عصير الرمان.
- أضف إلى عصير الرمان الشمندر والعسل الأبيض.
- يؤخذ الخليط مرتين يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
التخلص من سموم التفاح
- المكونات
- حبة التفاح
- قطعة كيوي.
- أعواد قرفة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من جوز الهند المبشور.
- كأس من الماء.
- شرح طريقة التحضير
- يتم الجمع بين كل من الكيوي والتفاح في خلاط كهربائي.
- تضاف أعواد القرفة إلى الخليط وتترك لمدة نصف ساعة.
- يؤخذ الخليط يوميا.
العسل الأسود
- يحتوي العسل الأسود على معظم الفيتامينات اللازمة لإزالة التعب والخمول من الجسم، وتشمل هذه الفيتامينات البوتاسيوم، والمنغنيز، والحديد.
- يتم التعامل معها من خلال الخطوات التالية
- أضف ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود إلى كوب من الحليب الدافئ.
- يفضل تناوله مرة في الصباح ومرة في المساء.
نصائح عامة للتخلص من التعب والإرهاق
يجب اتباع بعض النصائح لزيادة النشاط والتخلص من الارهاق والارهاق اضافة الى تناول الفيتامينات التي ذكرناها سابقا. من بين تلك النصائح ما يلي
- بعض التمارين يجب أن تتم بشكل تدريجي، فقد يواجه الفرد صعوبة في البداية، لكن التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من الإجهاد والهزال الذي يصيب الفرد عن طريق إفراز بعض الهرمونات وتدفق الدم إلى جميع أجهزة الجسم.
- يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يجب ألا ينام الفرد أقل من 8 ساعات في اليوم.
- يجب أن تتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي للحصول على فيتامين د.
- حاول الابتعاد عن القلق والتوتر وكل أسبابهما.
- تجنب الجلوس لفترة طويلة بنفس الجسد.
- يجب شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
- ممارسة اليوجا وجلسات التأمل الذاتي، إذا كان السبب الرئيسي للإرهاق والإرهاق هو الاكتئاب والحزن اللذين يضعفان من حركة الفرد.
- حاول القيام ببعض الأعمال المفيدة مثل الأعمال المنزلية، أو أي عمل يستمتع به الفرد عند القيام به، مهما كان بسيطًا.
وهنا وصلنا إلى خاتمة مقالتنا التي قدمنا لكم فيها اسم فيتامين للتعب والإرهاق، واستعرضنا لكم جميع أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن الحصول منها على بعض هذه الفيتامينات، آملين أن المقال نال إعجابك وأبلغك بما فيه خير لك.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.