خل مق تي نتعرف على أضرار حمض فوليك على نساء غير حوامل، حيث أن حمض فوليك من عناصر ضرورية للجسم أثناء حمل وفي حياة بشكل عام، ولكن زيادة في تناوله قد تسبب بعض ضرر. للجسم، وفي بعض حات قد يسبب مضاعفات وآثار جانبية عند تناوله مع أدوية معينة أو لشخص مصاب بمرض معين. في سطور تية، سنتعرف على أضرار ومزايا حمض فوليك، ونسبة مطلوبة منه، أو حدود آمنة للاستهلاك يومي. ما نتحدث عنه بعض مصادر تغذية تي تحتوي على حمض فوليك، نقدم لكم هذا مق من خل معلومات.
مساوئ حمض فوليك للنساء غير حوامل
قد يسبب حمض فوليك بعض أضرار محتملة في بعض حات، مثل
تفاعلات عكسية مع أدوية
قد يسبب حمض فوليك بعض ضرر نتيجة تفاعلات سلبية مع بعض أنواع أدوية، لذلك يجب إبلاغ طبيب إذا كان شخص يتناول أحد أدوية تية
- أدوية مخصصة لعلاج صرع ونوبات تشنجية.
- أدوية أورام.
- أدوية جهاز هضمي.
- أنواع مختلفة من مضادات حيوية.
- أدوية محتوية على زنك.
- بعض أدوية ملاريا.
- مكملات وخاصة إذا كانت تحتوي على زنك.
- مسحوق بروتين.
تفاقم بعض أمراض
- قد يؤدي تناول حمض فوليك مع مكملات حديد إلى تفاقم حة مرضى ملاريا بشكل قد يهدد حياة مريض، لذلك يجب استشارة طبيب قبل تناول مكملات تي تحتوي على حمض فوليك في هذه حة.
- كما أن تناول جرعات عية من حمض فوليك للأشخاص ذين يعانون من نوبات قد يؤدي إلى مزيد من نوبات ويزيد من حدتها.
- تناول حمض فوليك لمرضى فقر دم ناجم عن نقص فيتامين ب 12 قد يخفي ظهور مرض ويؤخر بدء علاج.
- يمكن أن يؤدي تناول حمض فوليك مع فيتامين ب 6 إلى زيادة خطر إصابة بأمراض قلب، خاصةً إذا كانت هناك عوامل وراثية تؤدي إلى نوبات قلبية.
- يمكن أن يؤدي تناول حمض فوليك مع فيتامين B6 و B12 إلى تضييق شرايين لدى أشخاص ذين خضعوا لعملية رأب أوعية.
- قد يؤدي تناول 800 ميكروغرام إلى 1 ملليجرام من حمض فوليك يوميًا إلى زيادة خطر إصابة بسرطان، خاصة في حات تي لها تاريخ عائلي وراثي من إصابة بسرطان.
فوائد حمض فوليك للنساء غير حوامل
بصرف نظر عن فوائد حمض فوليك أثناء حمل، فإن حمض فوليك يحقق عديد من فوائد للإناث غير حوامل بشكل عام، كما أنه يحقق نفس فوائد للرج، وهذه فوائد هي كما يلي
داء سكري
- قد تساعد مكملات حمض فوليك في تنظيم مستويات سكر في دم.
- يساعد حمض فوليك في تقليل مقاومة أنسولين وتعزيز صحة قلب وأوعية دموية لدى مرضى سكري.
- قد تساعد مكملات حمض فوليك هذه أيضًا في تقليل مضاعفات مرض سكري مثل اعتل عصبي سكري.
تعزيز خصوبة
- يساعد حمض فوليك في حفاظ على صحة جنين أثناء حمل، ويدعم نموه صحي، ويقلل من مخاطر إجهاض.
- كما يعزز حمض فوليك من خصوبة مرأة قبل حمل، حيث من ضروري حصول على كميات كافية منه للحفاظ على جودة ونضج بويضة.
ساعد في علاج اكتئاب
- يعزز حمض فوليك تأثير مضادات اكتئاب بشكل كبير.
- وجدت دراسات أيضًا أن مستويات حمض فوليك لدى مرضى اكتئاب أقل من معتاد.
- أظهرت إحدى دراسات أن تناول حمض فوليك مع أدوية مضادة للاكتئاب كان له نتائج أفضل. ووجدت دراسة أن مجموعة تي تناولت مكملات حمض فوليك مع أدوية مضادة للاكتئاب كانت لديهم أعراض اكتئاب أقل مقارنة بمجموعة أخرى تي تناولت أدوية اكتئاب وحدها.
وقاية من أمراض قلب
- تساعد مكملات حمض فوليك في تعزيز صحة قلب ووقاية من أمراض قلب وأوعية دموية.
- أظهرت إحدى دراسات أن تناول حمض فوليك يساعد في خفض ضغط دم انقباضي بنسبة صغيرة.
- كما وجد أن مكملات حمض فوليك تساعد على تنشيط دورة دموية مما يعزز وظائف قلب وأوعية دموية.
وقاية من مخاطر مراحل متقدمة من مرض كلى
- مراحل متقدمة من مرض كلى هي مرحلة تي تتوقف فيها كليتي مريض عن عمل كليًا أو جزئيًا ويحتاج إلى غسيل كلوي مستمر أو زراعة كلية.
- تسبب أمراض كلى مشاكل في قلب وتزيد من مخاطر إصابة بأمراض قلب، ويساعد حمض فوليك على منع هذه مخاطر بنسبة 15٪.
- في حات انخفاض هوموسيستين، تزداد قدرة حمض فوليك على وقاية من أمراض قلب بسبب تدهور حة كلى إلى 20٪.
منع ارتفاع مخاطر حمض اميني
- هوموسيستين هو أحد أحماض أمينية تي ينتجها تكسير بروتينات ويؤدي إلى تراكمها وارتفاع مستواها في جسم إلى حة تسمى فرط هوموسيستين.
- يمكن أن يؤدي هوموسيستين زائد إلى تلف شرايين وجلطات دموية.
- في إحدى دراسات، لوحظ أن استخدام حمض فوليك من قبل أشخاص مصابين بفرط هوموسستئين في دم يقلل من تركيز هوموسيستين في دمائهم.
وقاية من تنكس بقعي
- يعد تنكس بقعي أحد أكثر أسباب شيوعًا لفقدان بصر ذي لا رجعة فيه في سن شيخوخة.
- أظهرت دراسات أن تناول حمض فوليك مع فيتامينات B6 و B12 يقلل من خطر إصابة بتنكس بقعي في سن شيخوخة.
منع مخاطر تضخم لثة نتيجة استخدام فينيتوين
- يستخدم فينيتوين كعلاج للصرع واضطرابات ضربات قلب في بعض أحيان. يسبب فينيتوين آثارًا جانبية مثل تضخم لثة.
- يساعد حمض فوليك في تخفيف هذه أعراض وتقليل احتمية حدوثها، وفقًا لإحدى دراسات تي أجريت في هذا صدد.
زيادة فعية دواء اضطراب ثنائي قطب
- أشارت إحدى دراسات إلى أن حمض فوليك قد يعزز فوائد فبروات صوديوم في علاج نوبات هوس لدى مرضى اضطراب ثنائي قطب.
- يتم دراسة تأثير حمض فوليك على اكتئاب وأمراض نفسية مختلفة للتأكد من فعيته في علاج اضطرابات وتحسين مزاج. حتى آن، من واضح أن هناك علاقة بين مستويات حمض فوليك في جسم ومزاج.
كميات موصى بها من حمض فوليك للنساء غير حوامل
تختلف كمية يومية موصى بها من حمض فوليك حسب فئة عمرية، حيث يجب تناول حمض فوليك بكميات تية لكل مجموعة
- حتى عمر 6 أشهر 65 ميكروغرام.
- 7-12 شهر 80 ميكروجرام.
- 1-3 سنوات 150 ميكروجرام.
- 4-8 سنوات 200 ميكروغرام.
- من 9 – 13 سنة 300 ميكروجرام.
- فوق 14 سنة 400 ميكروغرام.
مصادر غذائية لحمض فوليك
يتوافر حمض فوليك في عديد من أطعمة بنسب متفاوتة، ويساعد وضع أحد هذه أطعمة في نظام غذائي يومي على زيادة نسبة حمض فوليك في جسم
- عدس يحتوي كوب عدس مطبوخ على 358 ميكروجرام من حمض فوليك.
- سبانخ يحتوي كوب سبانخ مطبوخ على 263 ميكروغرام من حمض فوليك.
- بروكلي يحتوي كوب من بروكلي مطبوخ على 168 ميكروجرام من حمض فوليك.
- أفوكادو تحتوي حبة واحدة من أفوكادو على 163 ميكروجرام من حمض فوليك.
- خس يحتوي كوب خس على 64 ميكروجرام من حمض فوليك.
- برتق كوب برتق يحتوي على 54 ميكروجرام من حمض فوليك.
- مانجو يحتوي كوب مانجو على 71 ميكروجرام من حمض فوليك.
- بيض تحتوي بيضة كبيرة على 22 ميكروغرامًا من حمض فوليك.
- ذرة حلوة كوب واحد من ذرة حلوة يحتوي على 61 ميكروجرام من حمض فوليك.
- شمندر كوب واحد من جذر شمندر يحتوي على 148 ميكروغرام من حمض فوليك.
- قمح كوب واحد من قمح يحتوي على 79 ميكروجرام من حمض فوليك.
- – موز تحتوي ثمرة موز متوسطة حجم على 24 ميكروغراماً من حمض فوليك.
كيف يمكنك تجنب أضرار حمض فوليك
كما ذكرنا، قد يتسبب حمض فوليك في حدوث عدد من أضرار في بعض حات، ولتجنب مخاطر حدوث أي مضاعفات أو آثار جانبية خطيرة نتيجة تناول حمض فوليك، يجب اتباع نصائح تية
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حمض فوليك وكان لديك رد فعل تحسسي من قبل، فلا يجب أن تتناوله على إطلاق.
- يساعد تزام بجرعة تي يصفها طبيب على تجنب مخاطر حدوث مضاعفات أو تلف نتيجة جرعة زائدة أو ارتفاع نسبة حمض فوليك في دم.
- يجب إخطار طبيب بتاريخ طبي للشخص، حيث قد تحتاج بعض حات إلى جرعة مخفضة أو زائدة، أو تجنب تناول مكملات حمض فوليك كليًا.
هنا ينتهي مق حول أضرار حمض فوليك على نساء غير حوامل. خل هذا مق تحدثنا عن أضرار وفوائد حمض فوليك. كما أوضحنا حدود ونسب آمنة ومطلوبة للاستهلاك يومي لحمض فوليك وبعض مصادره غذائية. نأمل أن نكون قد قدمنا لك أكبر فائدة.