نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

تختلف حمية زيادة الوزن التي تبلغ 10 كيلو جرام أسبوعياً وتتنوع حيث يوجد أكثر من نظام غذائي يساعدك على زيادة الوزن بسرعة عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والتغذية، وفيما يلي نلقي الضوء على نظام غذائي صحي متوازن يساعدك على زيادة الوزن بسرعة وكفاءة. دون الإضرار بصحة الجسم.

أسباب عدم زيادة الوزن

قبل أن نناقش أفضل نظام غذائي لزيادة 10 كجم في الأسبوع، نقدم لك الأسباب الرئيسية لعدم زيادة الوزن قبل البدء في نظام التسمين، ومن بين هذه الأسباب ما يلي

• وجود مشاكل نفسية يعاني منها الإنسان، مثل التوتر المستمر والاكتئاب، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام.
• النشاط البدني المتكرر، خاصة للرياضيين أو الذين يحرقون السعرات الحرارية.
• فقر دم.
• يلعب العامل الوراثي دورًا مهمًا في النحافة، على الرغم من أن الناس يأكلون ما يكفي من الطعام، إلا أن معدل الحرق لديهم أعلى من المعتاد.
• يساهم التدخين المفرط في فقدان الشهية، لذلك من المرجح أن يعاني المدخنون من نقص الوزن.
• الأورام السرطانية الحميدة أو الخبيثة.
• الأمراض المزمنة التي تسبب الغثيان والقيء بشكل مستمر مما يساهم في عدم قدرة الجسم على النمو.
• ظهور التمثيل الغذائي خلال فترة راحة الشخص.
• تشير صعوبة اكتساب الوزن إلى الإصابة بمرض السكري.
• الإصابة بمشاكل في الغدة الدرقية، والتي تؤدي غالبًا إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي فقدان الشهية وفقدان الوزن بسرعة.
• لا يمكن تمييزه عن الجوع.
• مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.

حمية لزيادة الوزن بمقدار 10 كيلو جرام اسبوعيا

هناك المئات من الأنظمة الغذائية التي تسمح لك باكتساب الوزن بسرعة بمجرد اتباع نظام غذائي يساعدك على زيادة عدد السعرات الحرارية في جسمك دون الحاجة إلى مواد كيميائية يمكن أن تضر بصحتك على المدى الطويل، وفيما يلي نقدم نظامًا غذائيًا. لزيادة 10 كجم أسبوعيا استخدم الجدول التالي

أفضل وصفات زيادة الوزن

إليك أفضل الوصفات الصحية لزيادة الوزن وفي نفس الوقت الحصول على طعم لذيذ وفريد

• شوربة الشوفان واحدة من أفضل الوصفات المفضلة للبالغين والأطفال على حد سواء، هذه الوصفة غنية أيضًا بالسعرات الحرارية والفيتامينات والبروتينات.
• بطاطس مهروسة. تعد البطاطس من الخضروات النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والفيتامينات بجميع أنواعها والألياف الطبيعية، مما يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وبالتالي المساعدة في زيادة الوزن. يمكنك أيضًا زيادة قيمتها الغذائية عن طريق إضافة الحليب أو الكريمة ويكون مذاقها أفضل.
• شوربة الشوفان تعتبر حساء الشوفان بنكهة الدجاج أو اللحوم من أفضل أنواع الحساء للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن لأنها تزود الجسم بالسعرات الحرارية والألياف والمعادن التي يحتاجها للصحة.

مشروبات زيادة الوزن

كما ذكرنا سابقاً يحتاج الجسم لفترات طويلة لإعادة بناء العضلات ومن ثم الوصول إلى الوزن المطلوب، وما يساعد في ذلك هو تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة ومفيدة للجسم، بالإضافة إلى المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. تساعد على زيادة الوزن، وفيما يلي سنخبرك عن أشهر هذه المشروبات

• مشروب البروتين من المعروف أن البروتين يساعدك على زيادة الوزن بسرعة لأنه يحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية، ومن أشهر المشروبات التي تحتوي على البروتين
• مشروب الشوكولاتة بالبندق تحتاجين إلى خلط كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من الحليب ثم إضافة زيت البندق لمشروب لذيذ ومميز.
• مخفوق التفاح بالكراميل من أفضل المشروبات التي تساعدك على زيادة الوزن، وشرح طريقة صنعه بسيطة. كل ما تحتاجه هو كوب من الحليب كامل الدسم وتفاحة واحدة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، وتخلط جيداً وتحلى بالشرب بالسكر الأبيض أو العسل.
• مخفوق شوكولاتة الموز مشروب شهير يحبه الكبار والصغار لمذاقه اللذيذ، وتحتاجين فقط إلى ملعقة كبيرة من الموز مع ملعقة كبيرة من دة الفول السوداني لتحضيرها وتقليبها جيدًا وتناولها.
• الحليب الاستهلاك اليومي المنتظم للحليب، وخاصة الحليب كامل الدسم، يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، حيث إنك تحصل على كوب واحد فقط من الحليب يصل إلى حوالي 150 سعرة حرارية، كما يساعد الحليب أيضًا في دعم نمو العضلات، ولهذا يفضل الرياضيون ذلك. تستهلكه. أكله من خلال التمرين لبناء العضلات
• العصائر الطازجة تعتبر العصائر الطازجة خيارًا جيدًا لاكتساب الوزن، حيث أن الفواكه غنية بالبروتين والسعرات الحرارية، لذلك ينصح الأطباء باستخدام عصائر الفاكهة الطبيعية لزيادة الوزن، ولكن بشرح طريقة صحية، وتجنب إضافة السكر المعالج لتحليته.

المكملات الغذائية لزيادة الوزن

نعرض لك أدناه أفضل المكملات الغذائية لمساعدتك على فتح شهيتك وزيادة الوزن على النحو التالي

• الزنك ينصح الأطباء بتناول مكملات غذائية تحتوي على الزنك المعروف بقدرته على زيادة الوزن دون أي آثار جانبية.
• الثيامين تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الثيامين يساعد على فتح الشهية وبالتالي تحسين قدرتك على تناول الطعام بشكل طبيعي.
• زيت السمك يساعد زيت السمك على تحفيز الشهية كما يحسن صحة الجهاز الهضمي وبالتالي يقلل الشعور بالامتلاء والشبع.
• القنفذية تُعرف أيضًا باسم (إشنسا)، وهي من النباتات التي تساعد على تحسين قدرة الجسم على تحسين وظائف الجهاز الهضمي والجهاز المناعي لجسم الإنسان، كما تساعد على تحسين الشهية.
• مكملات البروتين من أفضل الطرق لاكتساب الوزن بسرعة تناول مسحوق البروتين الذي يمكن أن يساعد في زيادة كتلة الجسم.

نصائح لزيادة الوزن

فيما يلي نلقي الضوء على بعض النصائح والحيل لمساعدتك على زيادة الوزن بشرح طريقة صحية وآمنة

• احرص على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا تدريجيًا عن طريق تناول 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع واحد فقط، وبعد ذلك يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية إلى 1000 سعر حراري، وفيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من سعرات حراريه. سعرات حراريه
  • أفوكادو
  • الكريمة الحامضة؛
  • حليب صافي.
  • عسل.
  • الفاكهة.
  • دة الفول السوداني.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل (الأسماك – اللحوم – الدواجن – البقوليات).
• قبل اتباع نظام غذائي، يجب عليك أولاً زيارة الطبيب المختص لإبلاغه بأفضل نظام يمكنك الاستمرار في تسمينه.
• تذكر أن تمارس الرياضة بانتظام لأنها تساعد على تحسين الشهية وزيادة كتلة العضلات مما يعني زيادة الوزن.
• تأكد من تحضير وجباتك اليومية بشكل جذاب وشهية لتعزيز شهيتك ثم تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
• تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل (أرز – مكرونة – حبوب كاملة – خبز).
• لا تتأخر في تناول الطعام إذا شعرت بالجوع.
• قسّم وجباتك بحيث يكون هناك 3 ساعات على الأقل بين كل وجبة.
• ابتعد عن الأطعمة غير الصحية حتى لو كانت تساعدك على زيادة الوزن، ومن أشهر هذه الأطعمة
  • اللحوم المصنعة.
  • مشروبات عالية السكر.
  • الوجبات السريعة.
  • اللحوم الحمراء غير المصنعة.
  • رقائق البطاطس.
• انتبه إلى وجبة الإفطار اليومية وتأكد من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات.
• الامتناع عن شرب العصائر أو الماء قبل الوجبات مباشرة، حيث أن المعدة ممتلئة وبالتالي غير جاهزة لتناول الكمية المطلوبة من الطعام بشكل يومي.
• لا تأكل الوجبات السريعة رغم احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلا أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• تأكد من تناول الطعام في وعاء أكبر، لأن هذا يخلق شعورًا بالرغبة في إنهاء الطبق.
• تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الصحية، مثل المكسرات والطحينة والحمص.
• أضف البهارات والتوابل إلى طعامك لإضفاء نكهة مميزة وغنية، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول الطعام.
• احرص على شرب الحليب كامل الدسم بانتظام بدلًا من الماء، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم يعزز نمو العضلات.
• تأكد من شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بما في ذلك الحليب كامل الدسم والتمر والتين والمانجو والفواكه الأخرى.
• قم بتضمين الحلبة في نظامك الغذائي لزيادة الوزن، حيث تعتبر الحلبة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تمد الجسم بهرمون التستوستيرون الذي يساعد على زيادة كتلة العضلات.
• تأكد من تناول أنواع مختلفة من البقوليات بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
• تساعد إضافة الكريمة إلى القهوة على زيادة السعرات الحرارية اليومية.
• تجنب التدخين إن أمكن.

هل يمكنك زيادة الوزن في يومين

من المستحيل زيادة الوزن في يومين، حيث أن عملية اكتساب الوزن تتطلب فترة قد تصل إلى عدة أشهر، وفي بعض الحالات تستغرق سنوات، لأن هذا يتطلب تناول طعام صحي مفيد للجسم، ومن ثم تخزينها. بشرح طريقة صحية، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج إلى عدة عمليات لبناء العضلات، والتي تستمر مع مرور الوقت.

لذا نصل إلى نهاية مقالنا بعد معرفة إجابة السؤال عن رجيم زيادة الوزن 10 كيلو جرام أسبوعياً، وكذلك تطرقنا إلى أفضل المشروبات والمكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن.