عندما يكون أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس، فإن أشعة الشمس مفيدة لجذب الكائنات الحية على سطح الأرض، حيث أنها تدعم جسم الإنسان بفيتامين د الذي يقوي العظام ويقضي على السرطان ويدعم في تكوينها. الجسم ويدعم القلب، ورغم غيابه في كثير من الأطعمة فهو أقوى مصدر فهو مليء به، ويفضل أن يبقى الإنسان تحته لوقت مناسب من أجل الحصول على كمية جيدة توفره. له بأمان ولكن يلزمه البقاء مدة قصيرة حتى لا يتضرر منه.
تعتبر الفترة الصباحية أنسب وقت للاستقرار تحت أشعة الشمس خاصة من الساعة 8 إلى 11:00 حيث أظهرت جميع الأبحاث أن فيتامين (د) متوفر بوفرة في ذلك الوقت، ويجب البقاء تحته بشكل متقطع خلال النهار
يفضل التقليل من المرطبات الواقية من الشمس حتى يتمكن الجسم من سحب فيتامين د بداخله والاستفادة منه، بالإضافة إلى عدم البقاء تحته لساعات حتى لا يتم إزالة الفسفور من الجسم، والبقاء معه لا يؤدي. للصداع والعطش الشديد والدوخة المستمرة.
افضل مدة التعرض لاشعة الشمس
وأوضح الخبراء أن الوقت المناسب للبقاء تحت أشعة الشمس دون التحرك يبدأ من 10 دقائق، ويفضل ألا يتجاوز 15 دقيقة، كما أنه من الممكن البقاء يومياً خلال فصل الشتاء، ومن الجيد تقليل الأيام الحارة. الطقس، والأفضل أن يظهر المزارعون بالإضافة إلى الأقدام.
يمكن لجسم الإنسان أن يفرز كميات هائلة من فيتامين د، والتي يمكن أن تصل إلى ألف وحدة خلال جلسة واحدة، وأحيانًا تصل إلى ثلاثة آلاف، ويقدر أصحاب البشرة الفاتحة تكوين كمية أكبر من الفيتامين، على عكس من يقتنون الوجوه الداكنة .
أهمية التعرض لأشعة الشمس
ويفضل أن يبقى الجميع تحت أشعة الشمس لأهميتها، لاحتوائه على فيتامين د الذي يدعم الجسم بفوائد كبيرة، ومنها ما يلي: –
امتصاص الكالسيوم
- يساعد الفيتامين على تحفيز الأمعاء لامتصاص الكالسيوم والمعادن الشائعة التي يحتاجها جسم الإنسان.
ضع الوزن
- يمكن للفيتامين أن يتحكم في الوزن، خاصة إذا كان الجسم يأخذه بقدر ما يحتاج، ولكن إذا انخفض داخله، يزداد حجم الجسم.
يعيق الأمراض
- إن تغلغل فيتامين (د) بالمعدل المناسب في الجسم يساهم في حق العديد من الأمراض التي تحاول التشبث به، مثل الروماتيزم.
يقضي على السرطانات
- يمكن أن يمنع الفيتامين جميع الخلايا التي تريد الانهيار في القولون أو التي تحاول اختراق الثدي.
يدعم المناعة
- يعتبر الفيتامين الأكثر قيمة الذي يطغى على جميع أنواع الميكروبات، كما أنه يدعم جهاز المناعة.
يقوي القلب
- كمية جيدة من الفيتامين تدعم القلب وتوقف تصلب الخلايا، وفي نفس الوقت توقف التخثر.
يخفف الاكتئاب
- الكثير من فيتامين د يهدئ المزاج ويحفز التفاؤل، من ناحية أخرى، فإنه يخفف من ظهور الاكتئاب.
يعالج مرض الزهايمر
- يقاوم الفيتامين مرض الزهايمر الذي يلتصق بكبار السن، كما يمنع الأطفال من أن يكونوا أغبياء.
يدعم العظام
- يقاوم الفيتامين الهشاشة التي تصاحب البالغين في عظامهم، وفي نفس الوقت يحمي أسنانهم ويحميهم من بهتان وتلف الشعر.
ملحوظة: يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العضلات، ومن ناحية أخرى، الهياج والتشنجات عند الرغبة في النوم.
فوائد الشمس للأطفال
تستطيع الأم تثبيت مولودها الجديد تحت أشعة الشمس بعد تجاوزه 5 أشهر. لاكتساب فوائد فيتامين د بشكل عام ؛ على النحو التالي:-
نمو الجسم
- يدعم الفيتامين نمو وتطور أجسام الرضع بالشكل المناسب دون تأخير.
يعطل الكساح
- الشباب الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامين سيصابون بالكساح، على عكس أولئك الذين يبقون في الشمس لفترة كافية.
يصد الانحناء
- إن وجود فيتامين (د) بالكمية التي يحتاجها جسم الطفل يمنعه من الانحناء، ومن ناحية أخرى، يجعل جسمه مستقيمًا وخالٍ من التشوهات.
مواجهة الناعمة
- الفيتامين قادر على علاج النعومة التي تصاحب عظام الأطفال. بمجرد أن تتعرض ساقي الصغيرتين لعدة أيام تحت أشعة الشمس، تبدأ قدميه في التصلب.
منع العدوى
- يمكن للجسم المليء بفيتامين (د) أن يمنع العدوى من التسلل إلى الداخل، وخاصة تلك التي تدخل عن طريق التنفس.
يمنعهم من التيبس
- يمنع فيتامين د تغلغل الأعصاب المتصلبة، بالإضافة إلى حماية الدماغ الشاب، خاصة في مراحل نموه الأولى.
فوائد أشعة الشمس للبشرة والشعر
توفر الشمس للبشرة والشعر فوائد هائلة، بما في ذلك ما يلي:
فوائد للشعر
- يقي من تساقط الشعر وتقصفه، كما يقي من فترة فيتامين د الذي يدعم نموه ويجعله صحيًا.
- يرفع حيويته ويزيد من لمعانه وحلاوته، ويفضل وضعه تحت أشعة الشمس لمدة 8 دقائق لا أكثر.
فوائد الجلد
- يحمي الجلد من الالتهابات التي تطارده، مثل الصدفية التي تتفتت عليه مسببة ظهور بثور.
- يساعد على التئام المناطق المليئة بالفطريات، ومن ناحية أخرى يمنع اختفاء البقع السوداء.
شروط التعرض لأشعة الشمس
للاستفادة من الفوائد العامة التي تظهرها الشمس يفضل القيام بما يلي: –
البس النظارات
- ويفضل وضع نظارات واقية من الشمس للعيون، كما أنه من الجيد منعها من اختراق أكثر من 97٪ حتى لا تؤذي العينين.
القبعة ملفوفة
- يجب ارتداء قبعة ذات حواف مسطحة لمنع الشمس من الهروب إلى العين.
اختيار الوقت
- ويفضل اختيار وقت البقاء تحت الشمس بحيث يكون هادئًا ومقبولًا، وتجنب البقاء فيه في الأوقات الحارة.
- فترة الظهيرة هي أخطر الأوقات، بينما أفضل وقت هو في الصباح الباكر.
تجنب الكريمات
- يفضل إصلاح البشرة تحت أشعة الشمس وهي خالية من المنعمات. من أجل تسرب الأشعة الجيدة.
تجنب الأوساخ
- يجب أن تبقى تحت الشمس في مكان خالٍ من الغبار، حتى لا يتوغل في الحلق ويضر بقائك فيه.
مخاطر التعرض للكثير من أشعة الشمس
البقاء في الشمس لفترات طويلة أمر خطير للغاية. وهو التالي: –
ضربة شمس
- يؤدي البقاء في الشمس كثيرًا إلى حدوث حرق على شكل طفح جلدي أحمر يؤدي إلى تقشر الجلد.
- تكون حروق الشمس طفيفة عندما تظهر فقط على البشرة، وتكون خطيرة عندما تخترق الأعصاب.
- تختفي الحروق الطفيفة بسرعة ولكنها شديدة وتستمر لفترة. بالإضافة إلى ذلك، فهي مصحوبة بمطبات تحمي الجلد من تسلل السموم.
- من الأفضل مسح جل الصبار ونشره على المناطق المحترقة لتهدئة الالتهاب.
التجاعيد
- يؤدي التعرض للشمس بشكل متكرر إلى إتلاف الألياف التي ترطب البشرة، مما يجعلها سريعة التجعد.
- استمرار البقاء في الشمس يجعل الشاب يظهر بمظهر جلدي أكبر، بالإضافة إلى الترهل في المناطق العامة التي تتغلغل فيها درجة الحرارة.
ضرر على البصر
- يؤدي النظر إلى الشمس إلى زحف الماء نحو العدسة، مما يعيق رؤية الشظايا حول الشخص.
- كثرة النظر إلى الشمس يساهم في تمزق الشبكية مما يساعد على محو الرؤية تدريجيًا.
- تلتهب القرنية نتيجة بقائها في الشمس، ويعاني الشخص من ضبابية بصرية تستمر لفترة.
بقع الجلد
- تظهر بقع مختلفة من اللون الرئيسي للبشرة يمكن إزالتها باستخدام المنعمات، بالإضافة إلى أن المناطق المرئية للشمس تصبح أغمق من المختبئة عنها.
- يساهم البقاء في الشمس بشكل متكرر في إبراز حب الشباب، بدلاً من الاستقرار تحته لفترة محدودة خلال الصباح.
طرق الحماية من الشمس
يجب أن تمشي وفق طرق آمنة تدعم سلامة الجسم من حرارة الشمس. على النحو التالي:-
أدخل الواقي الذكري
- يفضل وضع الكريم الواقي من الشمس قبل دخول الشارع خاصة في الأوقات الشديدة الحرارة، وإعادة تنشيطه بعد التعرق.
الملابس المناسبة
- يجب على التحالف إخفاء الملابس للمزارعين عندما تكون الشمس قوية. حتى لا تخترق الحرارة الخلايا وتتسبب في حرقها.
حان وقت الخروج
- من الأفضل اختيار أوقات خالية من الحرارة الحارقة عند الخروج لتفعيل أشياء مهمة.
ما هو أفضل وقت للتعرض للشمس سؤال يسأله الجمهور، ويمكن البقاء تحته وقت الصباح قبل الثامنة أو خلاله، ويفضل الابتعاد عنها إذا كانت. من ناحية أخرى، يقوي القلب، ويخفف من الاكتئاب، ويعالج مرض الزهايمر، وينمو العظام، ويعيق دخول الأمراض إلى الجسم.