مع قدوم شهر رمضان المبارك يبدأ بعض الناس في البحث عن جدول رجيم الكيتو في رمضان، لأنه من المعروف عن ذلك الشهر هو التغيير في النظام الغذائي بالإكثار من العصائر والحلويات عالية السعرات الحرارية، وهنا من خلال في تريند سنطلع على معلومات عن حمية الكيتو في شهر رمضان.
جدول الكيتو دايت في رمضان 1446
في جدول حمية الكيتو، في شهر رمضان، سنناقش بعض الأطعمة المسموح بها وتنوعها، ونقترح بدائل. وتنقسم هذه الأطعمة إلى فطور وسحور بشكل منتظم.
إفطار الكيتو دايت في رمضان
- للعصائر أو التمر هو تمر أو عصير فراولة بدون سكر، أو عصير ليمون أو ماء مع ثلاث تمرات، أو قطع فواكه مثل كيوي أو برتقال أو فراولة.
- السلطات وهي طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون، أو طبق سلطة خضراء وورقة، أو عدد من بذور الزيتون، أو خيار، أو طبق من سلطة الباذنجان.
- اللحوم والبروتينات تتنوع اللحوم يوميًا في وجبة الإفطار من الفئات التالية، شرائح صغيرة من اللحم المشوي، أو شرائح لحم مسلوق، أو شرائح لحم أحمر، أو عدد واحد من الأسماك، أو قطعة دجاج مقلي، أو لحم مفروم، أو شرائح صدور دجاج أو شرائح كبدة مشوية أو علبة تونة بدون زيت.
- الشوربة وهي مصنوعة من الدجاج أو اللحم أو الخضار أو الفطر.
- الخضار طبق من الفول أو البامية أو السبانخ أو الملوخية أو الكوسة مع تقليل نسبة الصلصة.
كيتو دايت السحور في رمضان
- الجبن شرائح من الجبن الأبيض أو الجبن الرومي أو الجبن الكريمي أو جبنة الشيدر.
- البروتين بيضتان أو ثلاث مقليات بالدة، أو بيض مقلي مع الفطر والخضروات، أو ثلاث بيضات مسلوقة.
- الخضار طبق سلطة خضراء، أو أوراق خضروات مثل الخس، والجرجير، والبقدونس، أو شرائح الفطر، أو الزيتون، أو قطع الطماطم، أو بعض المكسرات مثل الكاجو، والبندق، والفستق، والجوز، أو قطع من الفاكهة أو شرائح الأفوكادو.
- المشروبات كوب من عصير الفراولة، كوب من الحليب الخالي من الدسم، كوب من حليب اللوز، كوب من حليب جوز الهند، كوب من اللبن الخالي من الدسم، كوب من الادي اليوناني، أو كوب من الحليب كامل الدسم.
الكيتو والتمر في رمضان
مع بداية شهر رمضان المبارك والإكثار من تناول التمر كل يوم على الإفطار، كما في سنة الرسول صلى الله عليه وسلم، يخشى أصحاب رجيم الكيتو من احتواء التمر على عدد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان.
- يجب أن نتناول أولاً عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التمر، ثم نعرف بعد ذلك هل التمر مسموح به في حمية الكيتو
- الدهون في التمر 0.03 جم، كربوهيدرات 5.33 جم، سكر 4.5 جم، بروتين 17 جم، ألياف 6 جم، بوتاسيوم 47 ملجم، مغنيسيوم 3 ملجم.
- أجريت بعض الدراسات العلمية في المجال الطبي على بعض أنواع التمور وهي تسمى تمور الخلاص وتمور البرحي وتمور أبو معن لأن التمور تحتوي على عدد كبير من الأنواع المختلفة، ووجد أن التمر لا يؤثر سلباً على حمية الكيتو. .
- ينصح بتناول جميع أنواع التمر بكمية تمرة واحدة في اليوم في شهر رمضان، لأنها لا تزيد من مستوى السكر في الدم ولا تؤثر على هرمون الأنسولين.
- نؤكد أن التمر مفيد جدا في رجيم الكيتو في شهر رمضان وخاصة لمرضى السكر.
- ذكرنا أن الدراسات والتجارب العلمية أجريت على ثلاثة أنواع من التمور. ما هي أنواع التمور ونذكر بعض أنواع التمور وهي تمور أم الخشاب، والشلبي، ونور، ونبتة علي، ورشودي، وتمجول، وبرني، وأنبرة، والفاوي، وصقعي.
- نضيف إليها الأنواع الثلاثة التي أجريت عليها الدراسات الطبية تمور الخلاص، وتمور البرحي، وتمور أبو معن. كل هذه الأنواع من التمور مسموح بها في حمية الكيتو في رمضان.
- تتطلب حمية الكيتو الاستفادة القصوى من الطعام وأقل ضرر، لذلك تحتوي التمر على عدد لا بأس به من الفوائد التي تساعد أصحاب رجيم الكيتو في شهر رمضان.
- من أهم فوائد التمر التحكم في مستوى هرمون الأنسولين في الدم، والحد من انتشار مرض السرطان والزهايمر، حيث يقوي الذاكرة بشكل كبير.
- يعتبر التمر غذاءً مضاداً للأكسدة لاحتوائه على حمض الفوليك والكاروتينات والفلافونويد، والتي بدورها تؤثر إيجابياً على نضارة وتوحيد لون البشرة.
- يؤثر تناول التمر على القضاء على الإمساك لمن يعانون من الإمساك الشديد، حيث يحمي ويقوي البصر.
مشروبات رمضان لحمية الكيتو
شهر رمضان مشهور بالإكثار من تناول المشروبات الكحولية، بل بالأحرى نوعه، خاصة عند الإفطار. لأصحاب حمية الكيتو في رمضان، شرب المشروبات أثناء رجيم الكيتو قد يؤثر عليهم بسبب كثرة السكريات في العصائر والمشروبات الرمضانية.
- يسمح لأصحاب رجيم الكيتو بتناول بعض المشروبات بطرق وجرعات معينة حتى لا يحدث خلل في النظام، وسنتعرف على بعض المشروبات المتعلقة بنظام كيتو دايت في شهر رمضان.
- الماء هو المشروب الأول والرئيسي الذي ينصح به دائمًا أصحاب حمية الكيتو. لا شك أن الماء هو أساس الحياة والخيار الرئيسي للمشروبات، خاصة في نظام كيتو الغذائي، الذي يعوض الجفاف بالترطيب الكافي.
- يمكن إضافة بعض النكهات إلى الماء خاصة في حمية الكيتو مثل شرائح الليمون أو البرتقال أو أوراق النعناع وهذا ما يسمى (الديتوكس) أي المنقي والتخلص من السموم والأضرار الزائدة في الجسم.
- تعتبر الأعشاب أيضًا من أهم المشروبات في نظام كيتو الغذائي، مثل الشاي الأخضر والنعناع والبقدونس واليانسون والقرفة وغيرها من الأعشاب التي تحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات.
- القهوة والشاي من المشروبات التي يمكن تناولها في نظام كيتو الغذائي، ولكن بدون سكر مضاف.
- تعتبر قهوة الشعير من المشروبات التي تعمل على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية، وذلك لاحتوائها على الشعير الذي له فوائد لا حصر لها للجسم.
- هناك مشروبات أخرى مسموح بها في رجيم الكيتو في شهر رمضان بدون تحلية مثل عصير الفراولة، وعصير الجوافة، وعصير التوت، وعصير الليمون.
الكيتو دايت للمبتدئين في رمضان
يبدأ البعض رجيم الكيتو في شهر رمضان مباشرة، لذلك يجب اتباع بعض التعليمات من أجل تطبيق حمية الكيتو خلال هذا الشهر بشرح طريقة صحيحة.
- يبدأ المبتدئ في رجيم الكيتو ببعض التمارين البسيطة، حتى لو كان يمشي قبل الإفطار خلال نهار رمضان.
- تناول في وجبة الإفطار ثلاثة أكواب من الماء، ثم تناول الحساء أولاً، ثم السلطات والخضروات، ثم البروتين من اللحوم أو الأسماك.
- خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، يمكنك تناول بعض الفاكهة مثل الفراولة أو قطع الكيوي، أو تناول الخضار الورقية مثل الخس.
- يجب على المبتدئين على رجيم الكيتو في شهر رمضان تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام ونسبة الدهون أيضًا.
- التقليل هنا لا يعني خسارة الكربوهيدرات والدهون كليًا من الطعام، فمثلاً تبلغ نسبة الكربوهيدرات حوالي 20 جرامًا في اليوم.
- أما الدهون فهي تتواجد في معظم اللحوم وزيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند أو قطع الدة.
ومن خلال الموقع الرسمي توصلنا إلى جدول حمية الكيتو في رمضان ونعرف بعض المعلومات عن حمية الكيتو المطبقة خلال شهر رمضان المبارك وكيفية الاستفادة منها على أكمل وجه.
يمكنك العثور على مواضيع ذات صلة من خلال موقع تريند