تمارين لتشديد محفزات الرخاوة، حيث تبحث الكثير من النساء عن أفضل الطرق التي تسمح لهن بفقدان الوزن في هذا المجال، وهو الأمر الأكثر تعقيدًا لأنه غير قادر على شد المثيرات من خلال الحميات الغذائية لأنه منطقة صغيرة للحركة يؤدي إلى تراكم الدهون فيه ويسبب الإحراج بالنسبة للكثيرين، فأنت في موقع تمارين فعالة لسحب المحفزات وتنحيف الذراعين.
تمارين لتشديد أسباب الترهل
هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل للتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الحمراء، وإليك بعض منها:
تمارين القفز على الحبل
- تمارين القفز بالحبل هي تمارين بسيطة تتطلب لياقة ونشاط.
- يساعد نط الحبل على تحريك يديك وقدميك، وهي حركة تلقائية تعمل على إرخاء منطقة الزناد.
- يجب أن تقوم بهذا التمرين تدريجيًا، بدءًا من أربع قفزات أو أكثر، حتى تصل إلى عشر قفزات في المرة الواحدة.
رفع الدمبل
عليك الحصول على اثنين من الدمبل وتثبيتهما جيدًا.
- ضعه تقريبًا على مستوى رأسك وارفعه تدريجيًا.
- بعد رفعه إلى مستوى الرأس، يجب تركه لمدة خمس ثوانٍ على الأقل.
- كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر يوميًا حتى يستعد جسمك له ولا تشعر بالتعب.
دوران الذراع
- حرك يديك تمامًا في حركة دائرية، ولف رأسك عدة مرات قدر الإمكان.
- يزيل هذا التمرين المنبهات بسرعة، خاصة عندما تقوم به باستمرار.
تمارين الكذب لتشديد عوامل الترهل
الاستلقاء على ظهرك مع الدمبل يخفف كثيرًا من منطقة الزناد، وإليك الطريقة بالتفصيل:
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع ظهرك بزاوية
- اختر مقعدًا مسطحًا يساعدك على ممارسة الرياضة.
- ارفع الدمبل بحيث يكون على فخذيك.
- استلق على ظهرك مع رفع الدمبلز.
- ضع الدمبلز على كتفيك مقابل راحة يديك.
- اخفض الدمبل تدريجيًا تجاه جبهتك واثني مرفقيك بزاوية قائمة.
- مد ذراعيك للأمام واستمر في ذلك حتى تشعر بالتعب.
تمارين القلب لتسطيح منبهاتك
توجد مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تساعدك على تنحيف منطقة الزند باتباع الطريقة التالية:
- يمكن تقليل المنبهات باتباع تمارين القلب والأوعية الدموية التي تسعى إلى زيادة معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى 80٪.
- ومن أمثلة هذا التمرين: السباحة – الملاكمة – القفز على الحبل.
- كل هذه الأمثلة تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق دهون الجسم بشكل عام، والزند بشكل خاص.
تدريبات ضرب الكرة
يتميز تمرين ضرب الكرة بإجبار الذراعين وتحريك جميع عضلات الجسم، حيث تتم على النحو التالي:
- قف وافصل بين الوركين.
- ضع الكرة في نفس مستوى صدرك.
- ثم امسك الكرة مع ثني ركبتيك ورمي الكرة خلفك.
- كرر رمي الكرة أكثر من مرة.
- امسك الكرة بعد اصطدامها بالأرض وامسكها مرة أخرى لتسوية الرأس.
- أثناء اللعب، حافظ على ظهرك مستقيماً.
شاهدي أيضاً: ما هي أفضل تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء؟
تمارين شريحة الذراع لتنحيف عظم الزند
هذا التمرين هو تمرين فعال لتنحيف منطقة الزند وظهور ما يسمى بتوازن الجسم. إليك الطريقة:
- اركع على يديك بعد وضع السجادة تحت ركبتيك.
- شارك جسمك كله مع عضلات الركوع.
- اضغط على زر بطنك.
- شد عضلات بطنك، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- أنزل ذراعيك ببطء بينما تسحب ذراعيك لأعلى باتجاه ركبتك.
التمارين لتقوية محفزات الترهل بالمنزل تجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية دون اتباع أنظمة غذائية معقدة، لذا فإن التمارين الرياضية تجعلك بصحة جيدة وتسمح لك بالاستمتاع بجسم صحي وصحي