كيف تعد نفسك لنظام غذائي لانقاص الوزن، فانقاص الوزن من الاشياء التي هي هاجس دائم لكثير من الناس، وخاصة من يعانون من زيادة الوزن والذين يتبعون نظام غذائي خاطئ لفترة طويلة من الزمن، وكثيرًا ما نتحدث حول اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. وحول المشاكل التي يمكن أن نواجهها، الالتزام بنظام غذائي معين، والأخطاء التي يمكن أن نرتكبها، لذلك في هذه المقالة سوف يجيب على سؤالنا، ويساعدنا في حل هذه المشكلة ويذكرنا بالخطوات الصحيحة للحصول على الجسم المثالي .
كيفية الاستعداد لنظام غذائي لانقاص الوزن
هناك العديد من المجلات التي تؤكد لنا قدرتنا على إنقاص الوزن إلى الأبد وتقدم وجبات خالية من السكر والنشا وغيرها من المواد الضرورية للجسم والتي لا يمكن التخلي عنها نهائيا ولكن كما نعلم فإن جسم الإنسان يحتاج إلى كل ما هو متكامل المغذيات.وكلها تلعب دورًا في بناء خلايا الجسم وتزويدها بالطاقة، لذا فإن اختيار نظام غذائي صحي هو الحل الأمثل لنا، حيث يحتوي على العديد من القواعد والأسس المتكاملة التي سنذكرها بالتفصيل.
استشارة أخصائي التغذية لفقدان الوزن
من أهم العوامل التي تساعدنا في اختيار نظام غذائي صحي هو الذهاب إلى أخصائي التغذية والتشاور معه، لأنه سيحدد أولاً سبب الوزن الزائد، وقد يكون هذا سببًا للصحة نتيجة المرض، والأخذ الأدوية التي يمكن أن تحفز الشهية وبالتالي الوزن ويمكن أن تكون نتيجة الإفراط في تناول الطعام، لذلك فإن تحديد الأسباب هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية في إنقاص الوزن، ويختار الطبيب أيضًا نظامًا رياضيًا يتناسب مع الحالة الصحية و قدرة الجسم على التحمل، وإرشادنا لتصحيح الممارسات الرياضية، وهو ما سنفعله بشرح طريقة آمنة، ويمكنه تعريفنا بشكل صحيح على مجموعات الدعم لفقدان الوزن، وكذلك إجراء التحليلات اللازمة لمعرفة احتياجات الجسم الغذائية، واتباع نظام غذائي دون استشارة اختصاصي تغذية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، وخاصة لدى البشر المصابين بضغط الدم أو السكري، وفي الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. في نظام خاص، والذي سيحدده أخصائي أيضًا، لأنهم قد يكونون مصابين بتصلب الشرايين أو أمراض أخرى تسببها هذه السمنة.
مراعاة الاحتياجات الشخصية
عند اتباع نظام غذائي معين يجب أن ننتبه لأنواع الأطعمة التي يشملها هذا النظام، ونمط حياتنا كأفراد، حيث لا يوجد نظام غذائي يناسب جميع الأشخاص، ويختلف باختلاف الأهداف الفردية لفقدان الوزن وفقدان الوزن. . علينا التفكير في عدة أمور منها
- فكر في الأنظمة الغذائية التي جربتها من قبل وما الذي لم يعجبك ولا يمكنك الالتزام به بسبب هذا النظام بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نفكر في الأشياء التي تجعلنا نتمسك بهذا النظام الغذائي، وكذلك دراسة حالتنا الجسدية والنفسية، باتباع هذا النمط، لأن كل هذا يؤثر على درجة استمراريتنا أو رفضنا لهذا النظام الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة الوضع المالي والميزانية المخصصة لهذا النظام، لأن بعض الأنظمة قد تتطلب مكملات غذائية أو تتطلب العديد من الوجبات الخاصة.
- – تغيير المفاهيم الخاطئة المنتشرة، وأهمها مبدأ الحرمان الذي يعتقد البعض أنه يؤدي إلى إنقاص الوزن، ولكن في معظم الحالات يعود الوزن الزائد بعد التوقف عن النظام الغذائي. ويمكننا العودة إلى استخدام هذه المنتجات، وبكميات أكبر بكثير من ذي قبل، لذلك من الضروري جدًا تناول جميع المنتجات ولكن بكميات معينة وفي وقت معين.
- عند تطوير نظام غذائي، يجب أخذ عوامل مهمة جدًا في الاعتبار، وهي الظروف والمشاكل الصحية التي قد نعاني منها، مثل أمراض القلب أو الحساسية لأنواع معينة من الطعام، بالإضافة إلى العديد من الأمراض الأخرى التي تؤثر سلبًا على النتائج. حمية.
حدد الأهداف التي نريد تحقيقها من خلال نظامنا الغذائي
عندما نتبع أي نظام غذائي يجب أن نحدد ما هي الأهداف التي نهدف إلى تحقيقها على مدى فترة زمنية، ولكن هذه الأهداف يجب أن تكون واقعية وواقعية، وتحقيقها ليس مستحيلاً، ويجب أن نعرف عدم تحديد الأهداف عند اتباع نظام غذائي. من أسباب فشله ومشاعره بالارتباك والإحباط، ومن الممكن أن نضع برنامج مكافأة لتحقيق الأهداف المرجوة في وقت محدد.
خلق بيئتنا المواتية لنجاح النظام الغذائي
عند التحول إلى أي نظام غذائي، يفضل أن نتخلص من جميع المواد التي تضر بصحتنا، ويمكن أن يكون هذا أحد العوامل التي تسبب فشل هذا النظام، لأنه في بعض الأحيان يمكننا أن نمر باللحظات التي تضعف إرادتنا، وبالتالي هذه المواد ليست في متناول اليد ولا يمكن استلامها.
حساب السعرات الحرارية في الجسم
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس كمية الطاقة الموجودة في الأطعمة والمشروبات التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحة جيدة، ولإنقاص الوزن يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية في الطعام أقل من الكمية التي يحرقها الجسم يوميًا، و تعرف على عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميا يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية والتي تعتمد على العمر والوزن والطول ومستوى النشاط وهذه الشرح طريقة هي أسهل شرح طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ولكن عليك يرجى ملاحظة أن هذه الشرح طريقة قد تعطي سعرات حرارية مختلفة عن عدد الجسم الفعلي عندما يكون الشخص رياضيًا، أو إذا كنت تعاني من مرض السكري أو الإجهاد، أو عند الرضاعة الطبيعية أو النساء الحوامل، وهذه الآلة الحاسبة لفقدان الوزن مخصصة حصريًا لفقدان الوزن، وهناك هناك العديد من الممارسات التي يمكننا القيام بها لتقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا، بما في ذلك
- تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
- تناول الطعام بانتظام لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع
- تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
تمارين التخسيس وشد الجسم
تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الرجيم إلى زيادة معدل فقدان الوزن مع شد الجسم في نفس الوقت، لأن الرياضة تزيد من معدل حرق الدهون ومن أهم أنواع التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن
- السباحة تعتبر السباحة رياضة صحية للغاية للجسم بشكل عام وللقلب والشرايين بشكل خاص، كما أنها تزيد من حرق الدهون حيث تساعدك على خسارة حوالي 450 سعرة حرارية في نصف ساعة.
- الجري هذه من أفضل الرياضات لحرق الدهون لأنها تعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم وبالتالي تساعد على التخلص من ما يقرب من 390 سعرة حرارية.
- التسلق هو أيضًا تمرين مفيد جدًا لحرق الدهون لعدة أسباب أهمها أنه يساعدك على حرق حوالي 320 سعرة حرارية كل نصف ساعة وهي رياضة ممتعة لأنه يمكن ممارستها في صالات رياضية مخصصة أو في الطبيعة.، وتعتمد هذه الرياضة على مبدأ مقاومة وزن جسم المتدرب، وبالتالي فهي تتطلب المزيد من الجهد، كما تعمل هذه الرياضة على حركة جميع أجزاء الجسم.
- رياضة المشي السريع تعتبر هذه الرياضة من أكثر الرياضات ملاءمة للمبتدئين حيث أنها تتطلب مجهودًا قليلًا وبسيطة جدًا ولا تضغط على مفاصل الجسم. تساعد الدهون في جميع أنحاء الجسم، وعلى وجه الخصوص، دهون البطن المخزنة على حرق حوالي 160 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
- ركوب الدراجات الهوائية تزيد هذه الرياضة من فقدان الوزن مثل الرياضات الأخرى، لكنها تساعد في تحسين اللياقة البدنية وصحة الجسم بشكل عام، حيث تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وتحرق حوالي 260 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة.
انسجاما مع ما ذكرناه سابقا اجبنا على سؤال كيفية الاستعداد لبدء نظام غذائي لانقاص الوزن و ذكرنا اهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لانقاص الوزن وكيفية حساب السعرات الحرارية وكذلك تحديد الافضل وأسرع الرياضات في حرق الدهون.