كيفية التخلص من التيبس بعد الإفطار قد يعاني بعض الأشخاص من الإرهاق والخمول أثناء الصيام أثناء النهار بسبب الامتناع عن الأكل والشرب وهذا أمر طبيعي. على الرغم من أن البعض يتفاجأ بأنه كسول وكسول بعد الإفطار، على الرغم من تناول وجبة الإفطار، فإن ذلك من شأنه أن يمنحه الطاقة. لذلك سنتعرف على أسباب الخمول وكيفية التخلص منه.
أسباب الخمول والخمول بعد الإفطار
قد نعتقد أنه لا بأس من الشعور بالحيوية مرة أخرى بعد الإفطار بعد الصيام لعدة ساعات، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. قد نشعر بأن نشاطنا قد انخفض بعد الإفطار، وقد يكون ذلك نتيجة لأحد الأسباب التالية
- تناول الأطعمة الدهنية (السبب الأكثر شيوعًا) تكون المعدة فارغة طوال اليوم، وعندما يأكل الشخص أطعمة دسمة أو كميات كبيرة من الطعام، تفاجأ المعدة بهذه الكمية بعد أن تكون فارغة، مما يجعل هضم الطعام يستغرق وقتًا أطول .
- الجفاف عندما لا يأكل الشخص الجائع الكمية المناسبة من الماء والسوائل مما يساعد على زيادة مستوى نشاط الجسم بالإضافة إلى تناول وجبة الإفطار.
- الشبع بعد الأكل يسببه عسر الهضم نتيجة خلل في تنظيم الجهاز الهضمي.
- جودة الغذاء يجب أن يحتوي الجسم على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن لتزويده بالطاقة. لذلك، عند فقدان هذه العناصر الغذائية من وجبة الإفطار، سيشعر الجسم بالخمول والكسل.
- انخفاض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات خاصة عند مرضى السكري، لأن أجسامهم تفرز الكثير من الأنسولين.
أعراض قلة نشاط الجسم بعد الإفطار
تشمل أعراض الكسل والخمول التي يعاني منها بعض الأشخاص بعد الإفطار ما يلي
- انخفاض عام في الاكتئاب أو مستويات السكر في الدم.
- ضعف.
- الشعور بالتعب بسرعة.
- نعسان؛
- قلة النشاط والحركة.
- اندفاعة للجسم.
طرق التخلص من الخمول بعد الإفطار
لتجنب الخمول بعد الإفطار واستعادة الطاقة، يجب اتباع القواعد التالية
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية مثل العصير الطبيعي لتعويض نقص الجسم على مدار اليوم.
- نوّع وجباتك واختر الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة مثل البروتينات والمعادن.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات عالية السكر في وجبة الإفطار مباشرة.
- زد من تناولك للخضروات والفواكه والمكسرات ومصادر السكر الطبيعية مثل العسل.
- قم بتنظيم ساعات نومك بحيث يحصل جسمك على حوالي 8 ساعات، أو وزعها بين الليل والنهار قبل الإفطار بساعات قليلة.
- عد عدد الوجبات بدلاً من وجبة واحدة ثقيلة حتى تتمكن من تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية ثم تناول وجبة أثقل بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.
- – المشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لمدة نصف ساعة.
- اشرب الشاي الأخضر بعد الإفطار لأنه مفيد لجسمك مثل حرق الدهون وتهدئة معدتك.
- التقليل من تناول الدهون ومضغ الطعام جيداً.
- قلل من تناولك للمنشطات مثل الشاي والقهوة، لأن تأثيرها على زيادة النشاط مؤقت ويؤدي إلى أضرار لاحقة.
من خلال اتباع النصائح والإرشادات السابقة، تعلمنا كيفية التخلص من خمول الجسم بعد انتهاء الصيام واستعادة الطاقة لإكمال بقية اليوم وبدء يوم آخر من الصيام.