كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع، لأن الحصول على الوزن المثالي أصبح هاجسًا للكثيرين. إن عملية إنقاص الوزن عملية طويلة الأمد ويمكن أن تسبب الإحباط لدى الشخص إذا لم يتمكن من تحقيق النتائج المرجوة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤثر على فقدان الوزن. يقترح معظم الأطباء أن خسارة الوزن يجب ألا تتجاوز النصف إلى 1 كيلو جرام فقط في الأسبوع، وبفضل ذلك سنتعرف على قيمة السعرات الحرارية وبعض التقنيات لفقدانها، وكذلك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها 1 كيلو جرام. في أسبوع واحد.
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي طاقة في الطعام. يحتاج الجسم باستمرار إلى الطاقة ويستخدم السعرات الحرارية من الطعام للحفاظ على وظيفته. الطاقة من السعرات الحرارية تغذي جميع الأنشطة، من الضجة إلى الماراثون. الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي أنواع من العناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية وهي المصادر الرئيسية للطاقة. بغض النظر عن المصدر، يتم تحويل السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص إلى طاقة جسدية أو تخزينها في الجسم على شكل دهون.
ستبقى هذه السعرات الحرارية المخزنة في جسمك على شكل دهون إذا لم تستهلكها، إما عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بحيث يعتمد جسمك على مخزون الطاقة، أو عن طريق زيادة نشاطك البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أسباب السمنة
السمنة هي زيادة في كتلة الدهون في الجسم نتيجة عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها. هناك أسباب عديدة لذلك، منها
- الجينات الموروثة بشكل عام، العامل الوراثي هو السبب الرئيسي لأي مرض. السمنة ليست محصنة ضد هذا. وفقا لبحث، 80٪ من الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم آباء يعانون من السمنة المفرطة.
- النظام الغذائي يلعب النظام الغذائي غير الصحي دورًا مهمًا في السمنة. وهناك عدة عوامل تزيده، ومنها
- الإفراط في تناول السكر والأطعمة الغنية بالدهون، بما في ذلك الوجبات الجاهزة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتفتقر إلى القيمة الغذائية.
- تناول مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، لذلك يجب أن تكون الوجبات غنية بالدهون والسكريات، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين في الدم. يجب استبدال هذه العادة بخمس أو ست وجبات صغيرة لضمان تناسق مستويات الأنسولين.
- إن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل المشروبات الغازية والحلويات، ضار لأن المزيد من الأنسولين يفرز بعد تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والأرز.
- تناول بعض الأدوية يؤدي تناول بعض الأدوية إلى زيادة السمنة، بما في ذلك أدوية الاكتئاب والأنسولين ومضادات الاختلاج وحبوب منع الحمل وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
- قلة الحركة من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص، ولا يمكن فعل ذلك إلا من خلال التمرين.
- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكر والنشا تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وتناول الحلويات والسكريات والإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة يساعد بشكل كبير في زيادة الوزن والسمنة واستهلاك الكحول والإفراط في تناول الكحول . المشروبات الغازية تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
- اضطرابات النوم يساعد الشخص المصاب باضطرابات النوم وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم الجيد على تحفيز إفراز أحد هرمونات زيادة الشهية وهو الجريلين.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 1 رطل في الأسبوع
على الرغم من جميع الاستراتيجيات الغذائية الموجودة، لا تزال إدارة الوزن تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن الزائد أسبوعياً، يجب أن يحرق ما يقرب من 1100 سعرة حرارية في اليوم، وبالتالي، يجب أن يحرق ما يقرب من 7000 سعرة حرارية على مدار الأسبوع.
مضاعفات السمنة
تعتبر زيادة الوزن أمرًا غير مرغوب فيه ليس فقط من الناحية الجمالية، ولكن أيضًا بسبب الأمراض التي تسببها، والتي تجعل الناس يسعون جاهدين لفقدان الوزن وتحديد السعرات الحرارية اللازمة التي تجعلهم يفقدون الوزن.
- أمراض القلب يؤدي ارتفاع مستويات الدهون في الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول. وبالتالي، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
- داء السكري من النوع 2 تؤدي السمنة إلى زيادة تركيز السكر في الدم عن الحدود الطبيعية، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر تلف الأعصاب أو السكتة الدماغية، كما يسبب مشاكل في الرؤية.
- أمراض الكلى ترتبط السمنة أيضًا بأمراض الكلى. نتيجة لزيادة تركيز السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم، يؤدي ذلك إلى فشل كلوي مزمن.
- توقف التنفس أثناء النوم تزيد السمنة من تضييق الشعب الهوائية وتمنعها من الاتساع بسبب دهون الرقبة. وهذا يؤدي إلى صعوبة التنفس أو التوقف للحظة وكذلك الشخير.
- العقم يحدث هذا بسبب عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء وضعف الانتصاب عند الرجال.
- أنواع معينة من السرطان قد يزيد من فرصة الإصابة بسرطان عنق الرحم أو سرطان بطانة الرحم والثدي والقولون.
- مرض الكبد الدهني يؤدي تراكم الدهون في الكبد إلى تليف الكبد أو تلفه، وقد وجد أنه لا توجد أعراض لزيادة نسبة الدهون في الكبد مما قد يؤدي إلى فشل الكبد المفاجئ.
- التهاب المفاصل تحمل المفاصل والعظام عبء الوزن الزائد، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التنكسي.
- مشاكل نفسية تؤدي السمنة إلى انخفاض ثقة المريض بنفسه ويمكن أن تؤدي إلى الانعزال عن العالم.
هناك العديد من الطرق والعادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي الذي نحلم به، ومنها
حمية
يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية، وتزيد من الخضروات الغنية بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات والدهون. وتناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، وتجنب الملح والسكر، وشرب الكثير من الماء البارد حيث يساعد ذلك على زيادة معدل الحرق، ويفضل تناول السمك مرتين في الأسبوع.
ممارسة الرياضة
الرياضة لها فوائد عديدة. بالإضافة إلى دوره في إنقاص الوزن، فهو يدعم فقدان الوزن على المدى الطويل ويساعد في بناء كتلة العضلات، والتي بدورها تحرق الدهون. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين نفسية ممارسيه، وزيادة قدرتهم على تحمل صعوبات الحياة واكتساب نظرة إيجابية للحياة.
رجيم
في بعض حالات السمنة يحتاج الشخص إلى إنقاص وزنه في فترة زمنية قصيرة بسبب المضاعفات المصاحبة للسمنة، وفي هذه الحالة ولتحقيق أفضل النتائج يجب اتباع نظام غذائي مدروس يحتوي على سعرات حرارية وقيمة غذائية. ينتج عنه وقت أسرع.
تناول الأدوية التي تساعدك على إنقاص الوزن
هناك نوعان من الأدوية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
- دواء لفقدان الشهية.
- أدوية تمنع امتصاص الجسم للدهون.
وكلا النوعين لهما آثار جانبية ضارة جدًا، لذا يجب استخدامهما بحذر. ولا تتناوله إلا بعد استشارة الطبيب للتأكد من اعتماده من قبل وزارة الصحة.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف وتجنب الدهون والسكر.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تجنب التوتر والتوتر.
- اشرب الكثير من الماء.
- استبدال السكر الأبيض بالبدائل إذا لم يكن بالإمكان الاستغناء عنه.
- النوم الكافي لمدة ست ساعات على الأقل ويفضل في الليل.
- انتبه إلى وجبة الإفطار لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء لفترات أطول من اليوم.
- تتبع وزنك أسبوعيا.
مع الكثير من المعلومات، وصلنا إلى نهاية مقال اليوم، والذي أجبنا فيه على السؤال كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها 1 كيلوغرام في الأسبوع تحدثنا فيه عن أهمية السعرات الحرارية وأدرجنا بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن.