إن تناول البروتين بدون ممارسة أمر يخشى الكثير من الناس، لذلك يبحث الكثير منهم في تأثير ذلك على الجسم. الأحماض الأمينية التي تأتي من الطعام ليست كافية لنمو العضلات، وفي سياق ذلك اهتم الكثير من الأفراد بالتعرف على إمكانية تناول البروتين دون ممارسة الرياضة، وهو ما سنشرح لك من خلال الأسطر التالية في.
تناول البروتين بدون تمرين
تعد البروتينات جزءًا لا يتجزأ من الخلايا والأنسجة في جسم الإنسان، وتجدر الإشارة إلى أنها تتكون من أحماض أمينية، وتنقسم الأحماض الأمينية إلى نوعين أحماض أمينية أساسية، وأحماض أمينية غير أساسية، وفائدة ذلك يسعى الأفراد من تناول البروتين إلى مساعدة الجسم في بناء العضلات، لذا فإن البروتين وهو مكمل غذائي يساعد الرياضيين على بناء عضلاتهم، وبالتالي فإن تناوله دون ممارسة الرياضة قد يضر بالفرد، وإليك بعض الأضرار المتوقعة من تناول البروتين دون ممارسة الرياضة
قد تحتوي مساحيق البروتين على مكونات غير آمنة
أشارت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إلى أن مسحوق البروتين هو نوع من المكملات الغذائية وأن بعض أنواع المساحيق تحتوي على مواد غير آمنة، وتركت مسألة تقييم المسحوق لمصنعه. يمكنك معرفة ما إذا كانت مواد المسحوق آمنة أم لا من خلال الاطلاع على وصف الشركة المصنعة، وبسبب وجود بعض الأنواع غير الآمنة، فقد يتسبب تناولها في الإضرار بالجسم.
مشاكل في الجهاز الهضمي
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من حساسية تجاه منتجات الألبان وقد يجد البعض صعوبة في هضم اللاكتوز وبالتالي فإن تناول مسحوق البروتين قد يجعلهم غير مرتاحين.
آثار طويلة المدى
لم يُعرف بعد التأثير طويل المدى لتناول البروتين نظرًا لوجود بيانات محدودة جدًا متوفرة في الوقت الحالي حول التأثير طويل المدى للبروتين وبسبب نقص المعلومات التي يوصى بها فقط في حالة التمرين لهذا الغرض لبناء العضلات.
يحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية
تحتوي بعض أنواع مساحيق البروتين على كمية صغيرة من السكر المضاف والبعض الآخر يحتوي على كمية عالية من السكر، تصل أحيانًا إلى 23 جرامًا لكل ملعقة طعام، وبالتالي فإن تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم عن المعتاد.
فوائد تناول البروتين لكمال الاجسام
- زيادة قوة العضلات وكتلتها البروتين هو لبنة البناء الأساسية لبناء العضلات، لذا فإن تناول كميات كافية منه يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات، ويعمل على تعزيز نموها، خاصة عند ممارسة الرياضة للمساعدة في بناء العضلات، وبالتالي يجب على حاملي الوزن تناول ما يكفي من الطعام. البروتين هذا يساعدهم على بناء العضلات.
- التعافي بعد التمرين بالإضافة إلى أهمية تناول البروتين في نمو العضلات، فهو يساعد أيضًا في إصلاح الأنسجة التالفة والعضلات، لذلك يستخدمه بعض الرياضيين لتسريع الشفاء من آلام العضلات بعد التمرين. أشارت بعض الدراسات إلى ضرورة تناول كميات كافية من الأحماض الأمينية على شكل مكملات بروتينية لتقليل أو تأخير تكسير البروتين في الجسم، حيث لوحظ أن عدم الحصول على كميات كافية من البروتين قد يسبب تأخيرًا في انتعاش العضلات من الممارسات الرياضية.
- تعزيز الأداء الرياضي تناول البروتين ضروري للحفاظ على أنسجة العضلات، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين قبل التمرين يساعد في تحسين الأداء الرياضي.
مساوئ تناول البروتين لكمال الأجسام
الإفراط في تناول البروتين قد يسبب بعض الضرر، وهذه الأضرار نذكرها لك من خلال الأسطر التالية
- يتم تخزين الكميات الزائدة من البروتين في الجسم على شكل دهون زائدة، وبالتالي فإن تناول البروتين المفرط قد يؤدي إلى زيادة الوزن وقد يمتد هذا التأثير إلى السمنة.
- يزيد تناول البروتين من فرص الإصابة بالجفاف.
- كما أنه يزيد من احتمالية فقدان الكالسيوم في الجسم.
- تناول البروتين يزيد العبء على الكلى.
- على المدى الطويل، يزيد تناول البروتين من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يعتبر تناول البروتين أمرًا خطيرًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى، حيث أن تناول البروتين يزيد من خطر تفاقم مشاكل الكلى.
اشرب البروتين قبل النوم
في سياق متعلق بموضوع حديثنا اليوم، بحث العديد من الأفراد عن تأثير تناول البروتين قبل النوم، وسنشرح ذلك لك. قد يجلب البروتين قبل النوم فوائد للجسم أو يسبب ضررًا للجسم. فيما يلي التفاصيل من خلال الأسطر التالية
فوائد تناول البروتين قبل النوم
- إنقاص الوزن تناول البروتين بكميات معتدلة يساعد على إنقاص الوزن، حيث أن تناول البروتين ليلاً يحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أن تناول البروتين ليلاً يعزز الشعور بالشبع وبالتالي يقلل الشعور بالشبع. لكي يحقق البروتين الفعالية المرجوة، يجب تناوله كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن.
- بناء العضلات تناول البروتين قبل النوم يساهم في بناء العضلات، حيث يعمل الجسم عند النوم على تكسير بروتين العضلات، لكن تناول البروتين يجعله يعمل على بناء بروتين العضلات طوال الليل. كتلة عضلات الجسم، والتي تبدأ في الانخفاض مع تقدم العمر.
- تحسين الأداء الرياضي تناول البروتين يعزز الأداء الرياضي للمعتاد على ممارسة الرياضة، حيث ينظم عملية التمثيل الغذائي لبروتينات العضلات، وبالتالي يزيد من قوة العضلات أثناء التمارين الرياضية.
عيوب تناول البروتين قبل النوم
- التأثير على النوم يؤثر البروتين على نوعية النوم. تتسبب السكريات الموجودة في مخفوقات البروتين في اندفاع مفاجئ في كمية الطاقة في الجسم وبالتالي الشعور بالأرق وبالتالي قد يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
- زيارة الوزن قد يؤدي تناول البروتين إلى زيادة الوزن إذا لم يتم استخدامه في نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن. بالرغم من أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع، إلا أنه قد يتسبب في زيادة الوزن لأن الجسم يعمل على تحويل البروتين الزائد إلى دهون.
- الإصابة ببعض الأمراض تناول كميات كبيرة من البروتين قد يزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض كالسرطانات وأمراض القلب.
كمية البروتين التي يحتاجها الجسم
الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للأشخاص الطبيعيين الذين لا يمارسون الرياضة هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن الكميات الموصى بها تختلف باختلاف عدة عوامل مثل الوزن والهدف من الأكل. يختلف المقدار الموصى به إذا كان الغرض هو إنقاص الوزن بدلاً من بناء العضلات ومنع استقرار الوزن، كما أن للنشاط البدني تأثير على النحو التالي
- بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بهدف زيادة كتلة العضلات، يوصى بتناول 1.5-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- ينصح الأشخاص الذين يمارسون تمارين التحمل بهدف زيادة كتلة العضلات بتناول كمية من البروتين تصل إلى 2 جرام من وزن الجسم.
- بالنسبة للرياضيين الذين يشاركون في المسابقات، يوصى بأن يستهلكوا ما بين 1.2-1.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الترفيهية، فمن المستحسن أن يستهلكوا ما بين 1.1-1.4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
بهذا نصل نحن وأنت متابعينا الكرام إلى ختام مقالنا الذي شرحنا لكم فيه تأثير تناول البروتين دون ممارسة الرياضة. في نهاية سطورنا نأمل أن نكون قادرين على تزويدك بمحتوى مفيد وواضح يتضمن جميع استفساراتك حول تأثير تناول البروتين على الجسم. في الختام نشكرك على متابعتنا وندعوك لقراءة المزيد عبر متجر المعلومات الخاص بنا.