يعرض لكم تريند تجربتي مع الشعير لانقاص الوزن وفوائد الشعير للتخسيس وحمية الشعير لفقدان الوزن وكيفية صنع شراب الشعير لفقدان الوزن وتلف الشعير وينشط الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وينظم سكر الدم وتقوية جهاز المناعة واليوم الأول واليوم الثاني واليوم الثالث واليوم الرابع واليوم الخامس واليوم السادس و اليوم السابع والافطار.
تجربتي مع الشعير للتنحيف، حيث أن الشعير غني بالألياف القابلة للذوبان التي تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة ثم التخلص من الوزن الزائد، لذلك تعرف على تجربتي مع الشعير لإنقاص الوزن من خلال هذا المقال على موقع جربه.
تجربتي مع الشعير لانقاص الوزن
سأخبرك عن تجربتي مع الشعير لإنقاص الوزن من خلال الأسطر التالية
- بدأت تجربتي عندما كنت صغيراً وكنت أعاني من السمنة، بالإضافة إلى سماعي بعض التعليقات غير المرضية عن ودني والتي جعلتني أشعر بالحزن.
- بدأت في البحث عن طرق ووصفات لخسارة الوزن. جربت طرقًا عديدة للتخلص من الوزن الزائد.
- ذات يوم قررت أن أذهب إلى الطبيب ليصف بعض الأدوية التي تساعدني في حل هذه المشكلة، وبالفعل وصف بعض الأدوية التي تساعدني على إنقاص الوزن، وبعد تناولها لفترة طويلة لم ألاحظ أي شيء. تغير في وزني.
- حتى نصحني أحد أصدقائي بتناول الشعير وفوائده في إنقاص الوزن، كنت أشرب بالفعل شراب الشعير، بالإضافة إلى تناول خبز الشعير، واصلت ذلك لمدة شهر.
- بالإضافة إلى ذلك، كنت أمارس الرياضة وأتبع نظامًا غذائيًا يساعد في التخلص من الوزن الزائد، وبعد ذلك لاحظت خسارة كبيرة في الوزن ولاحظ كل من حولي النحافة في جسدي.
- كانت تلك تجربتي مع الشعير لإنقاص الوزن. آمل أن تكون قد استفدت أكثر من تلك التجربة.
فوائد الشعير للتخسيس
تشمل فوائد الشعير لفقدان الوزن ما يلي
ينشط الجهاز الهضمي
- يحتوي الشعير على نسبة عالية من الألياف، مما يسهل حركة الأمعاء، ويساعد على تطهير وتنظيف الجهاز الهضمي
- كما أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان، والتي تسهل مرور الطعام عبر الأمعاء، وبالتالي تقضي على الإسهال والإمساك.
تعزيز الشعور بالشبع
يقوم الشعير بقمع الشهية، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع والشبع لفترة طويلة، مما يقلل من تناول الأطعمة، وخاصة الأطعمة المقلية والدهنية.
يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
يمكنك التأكد من أنك لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية عن طريق استبدال المشروبات الغازية بالشعير.
ينظم سكر الدم
عند تنظيم نسبة السكر في الدم، يمكن الحفاظ على الوزن، لذلك يساعد الشعير على خفض نسبة السكر في الدم، وكذلك يخفض نسبة الكوليسترول وبالتالي يحافظ على الوزن المثالي.
تقوية جهاز المناعة
- يحتوي الشعير على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وبالتالي تقلل من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مهمة، بما في ذلك الحديد الذي يلعب دوراً فعالاً في محاربة التعب والإجهاد.
حمية الشعير لفقدان الوزن
يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي باستخدام الشعير لفقدان الوزن الزائد
اليوم الأول
يتكون اليوم الأول من الوجبات التالية
الافطار
- يمكنك تناول موزة مع كوب من عصيدة الشعير، بالإضافة إلى تناول قطعة جبن وعلبة ادي قليل الدسم.
الغداء
- طبق سلطة خضراء مع كوب عصير شعير وربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.
وجبة خفيفة
- كوب ماء شعير مع تفاحة.
وجبة عشاء
- كوب ماء شعير، 150 جرام ادي قليل الدسم، مضافاً إليه كوب شوفان.
اليوم الثاني
يمكن تناول الوجبات التالية
الافطار
- كوب ماء شعير.
- كوب ادي خالي الدسم اضافة الى كوب شوفان + ملعقة عسل.
غذاء
- ربع دجاجة مشوية بدون جلد + طبق سلطة خضراء
- كوب ماء شعير.
وجبة خفيفة
- 2 خيار
وجبة عشاء
- كوب من عصيدة الشعير مع موزة مع كوب من ماء الشعير.
اليوم الثالث
تتكون من الوجبات التالية
الافطار
- 2 بيض مسلوق + كوب ادي خالي الدسم + 2 خيار.
- كوب ماء شعير.
غذاء
- علبة تونة بدون زيت بالليمون + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
- تفاحة، بالإضافة إلى كوب من ماء الشعير.
وجبة عشاء
- كوب شوفان مضافاً إليه ملعقة عسل إضافة إلى ادي قليل الدسم.
اليوم الرابع
مكونات اليوم الرابع هي
الافطار
- كوب من عصيدة الشعير مع كوب فراولة + كوب حليب خالي الدسم ويمكن تحليته بالعسل.
غذاء
- سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير + 5 ملاعق أرز مسلوق.
- كوب ماء شعير.
وجبة خفيفة
- قطعتان من الخيار + جزرة.
وجبة عشاء
- 150 جرام ادي خالي الدسم + ثلاث ملاعق شوفان وملعقة عسل + تفاحه.
- كوب ماء شعير.
اليوم الخامس
أما اليوم الخامس فيتكون من
الافطار
- قطعة جبن قريش + ربع رغيف بني + خيار.
- كوب ماء شوفان.
غذاء
- قطعة لحم قليل الدهن مشوي + طبق شوربة ملفوف + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
- تفاحة أو كوب من عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر.
وجبة عشاء
- عصيدة الشعير مع شرائح الموز + كوب ادي خالي الدسم.
اليوم السادس
تتكون الأيام السادسة من الرجيم من الوجبات التالية
الافطار
- 4 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون والكمون بدون زيت، بالإضافة إلى ربع رغيف بني وحبة خيار.
- كوب ماء شعير.
غذاء
صدر دجاج مشوي + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء.
وجبة خفيفة
- 2 ثمرة كيوي وكوب من ماء الشعير.
وجبة عشاء
- عصيدة الشعير مع تفاحة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
يمكن تناول الوجبات التالية
الافطار
- قطعة جبن قريش بالإضافة إلى طبق خضار طازج مثل الخس والخيار + ربع رغيف بني.
- كوب ماء شعير.
غذاء
- علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضراء.
- كوب ماء شعير.
وجبة خفيفة
- برتقالة مع حفنة من المكسرات
وجبة عشاء
- طبق شوفان مع كوب حليب منزوع الدسم محلى بالعسل.
- كوب ماء شعير.
يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 6 كيلوغرامات من وزنك الزائد في أسبوع واحد فقط عندما تلتزم به، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
كيفية صنع شراب الشعير لفقدان الوزن
يمكنك تحضير مشروب الشعير باتباع الخطوات التالية
مكونات
- 3 لترات من الماء.
- سكر حسب الرغبة.
- كيلوغرام شعير.
كيف تستعد
- ضعي الماء في قدر ثم ضعيه على النار ودعيه يغلي.
- نضيف حبوب الشعير إلى الماء ونتركها حتى تفتح.
- صفي الشعير وزينيه بالمياه المتبقية حتى تتمكني من تناوله بعد ذلك.
- يمكنك تناول كوب من الشعير قبل الوجبة بنصف ساعة للحصول على نتائج فعالة.
تلف الشعير
تعرف على أضرار الشعير من خلال الأسطر التالية
- يسبب تناول الشعير الغازات لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان، وهذه الألياف تزيد من نشاط البكتيريا النافعة التي تسبب الغازات.
- كما يتسبب الشعير في تهيج المعدة بالإضافة إلى الإسهال وآلام المعدة وتشنجاتها.
- الاستهلاك المفرط للشعير يسبب الحساسية والطفح الجلدي وتهيج الجلد والاحمرار وتورم الذراعين والساقين والعينين.
- يخفض مستويات السكر في الدم في حالة الإفراط في تناوله.
- أما المرأة الحامل وخاصة التي لديها حساسية من الغلوتين فيجب عليها تجنب شرب الشعير لأنه قد يؤدي إلى الإجهاض.