جدول وجبات السحور في رمضان 2025

السحور المتوازن يشعر بالنشاط ويساعد على كبح مشاعر الجوع والعطش خلال النهار، نا من خلال مقالنا عن جدول وجبات السحور في رمضان 2025.

جدول وجبات السحور لرمضان 2025

بعض مكونات وجبة السحور لها تأثير سلبي على صحتك العامة خلال النهار، لذلك يجب تجنب الأطعمة المالحة مثل الزعتر والزيتون والجبن المالح واللحوم المدخنة والمخللات لأنها ستشعرك بالعطش.

الأطعمة الحارة لها نفس التأثير ويجب أن تكون محدودة. ابتعد عن السكريات البسيطة الموجودة في الخبز الأبيض والحلويات والحلوى والبسكويت والحبوب العادية التي يمكن أن تسبب اندفاع السكر يليه انخفاض السكر.

جدول السحور في رمضان

اليوم الأول

بودنغ الشوفان الكامل:

الشوفان مصدر كبير للألياف التي تعمل على إبطاء إطلاق الطاقة، مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يحتوي الشوفان المقطّع بالفولاذ على ألياف أكثر من أنواع الشوفان الأخرى ولكنه يستغرق وقتًا أطول في الطهي، ويستغرق حوالي 15 دقيقة.

اطبخ الشوفان بالحليب لوجبة لذيذة ومغذية.

يحلى الشوفان بكمية قليلة من العسل ويخلط مع بعض الفواكه المجففة ويضاف إلى بذور اليقطين.

اليوم الثاني

دة الفول السوداني والموز:

تعتبر دة الفول السوداني مصدرًا ممتازًا للبروتين، فهي مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، وكلاهما له تأثير تشبع، مو هو مصدر النشا المقاوم الذي يساعد الكثيرين على الشعور بالشبع.

اليوم الثالث

البيض المسلوق

البيض مصدر صحي للبروتين وفيتامين د، على الرغم من تجنبهم من قبل البعض بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

ضع عليها قطع الخبز المحمص وأضف بعض الطماطم المفرومة للألياف المضافة.

جدول وجبات السحور لرمضان 2025

اليوم الرابع

شمام و جبن

يُمزج البطيخ مع الجبن الأبيض.

اليوم الخامس

عصير فواكه

اخلطي بذور الشيا الجافة واللبن والعنب بدون بذور ثم امزجيها، فهي وجبة مغذية وخفيفة للسحور.

اليوم السادس

عصيدة الكينوا

الكينوا مصدر نباتي للبروتين والألياف الكاملة، وهو بديل رائع للشوفان، يُطهى بحليب جوز الهند والزهرة في بعض التفاح والقرفة لوجبة سحور لذيذة.

اليوم السابع

بارفيه الادي مع الجرانولا والتوت

اليوم الثامن

فواكه وخضراوات

الفواكه والخضروات غنية بالمعادن والفيتامينات التي تساعد المرء على الشعور بالنشاط.

اليوم التاسع

المكسرات

امزج المكسرات مع الحليب الساخن، أو يمكنك إضافة المكسرات إلى الادي أو الخبز أو دة الجوز. ستمنحك دة اللوز ودة الفول السوداني الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.