الغضب هو شعور بالضيق أو الاستياء أو العداء. يعود السبب إلى الظروف الشخصية مثل الضربات أو الشعور بالإحباط الشديد، وهو عاطفة معقدة، تحدث في العديد من الظروف المختلفة، ويرى علماء النفس المعاصرون أنه عاطفة أساسية وطبيعية يواجهها جميع البشر تقريبًا في بعض الأحيان. ؟
ما هو مفهوم الغضب
أنواع الغضب
هناك خلاف بين علماء النفس حول عدد أشكال الغضب الموجودة أو كيفية تصنيفها. عند الحديث عن الغضب، يشير الخبراء غالبًا إلى أساليب التعبير، السلبية، العدوانية، أو الحازمة. وفيما يلي شرح لأشكال الغضب:
- الغضب السلبي: الغضب السلبي أو العدوانية وهي طريقة للتعامل مع مشاعر الغضب. غالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين لديهم هذا النمط من التعبير التعامل مع المواقف التي تجعلهم غاضبين ويحاولون بدلاً من ذلك الاحتفاظ بالمشاعر في الداخل. ومع ذلك، لا يزال يتم التعبير عن الغضب من قبل الأفراد العدوانيين السلبيين، فهم يميلون إلى توجيه غضبهم إلى سلوكيات مثل الإدلاء بتعليقات عامة أو نشر الشائعات.
- الغضب العدواني: على عكس الغضب السلبي، يتم التعبير عن الغضب العدواني ظاهريًا، ويصرخ الأفراد الغاضبون بشدة أو يرتكبون أعمال عنف جسدي، غالبًا، يريدون تدمير الممتلكات أو إلحاق الأذى بالآخرين من أجل الانتقام بطريقة ما من الظلم الواضح الذي تعرضوا له.
- الغضب الحازم: يتم التعبير عن الغضب الحازم بهدوء، فالأشخاص الذين يعبرون عن غضبهم يريدون بشدة العمل من خلال العاطفة والتوصل إلى حل، وصيغتهم واضحة، لذلك لا يتم قمع الغضب بل يتم التحكم فيه.
ما هو مفهوم الغضب
كيف تتحكم في الغضب
الغضب هو رد فعل مباشر على التجارب المحبطة أو المهددة. يمكن أن يكون أيضًا رد فعل ثانوي على الحزن أو الوحدة أو الخوف. في بعض الحالات، قد يبدو أن المشاعر تنشأ من العدم. يمكن أن يؤثر الشعور بالغضب على علاقات الشخص ورفاهه النفسي ونوعية حياته. أدناه، سوف نتعلم بعض الطرق المفيدة للتحكم في الغضب:
اكتشف الغضب
يتسبب الغضب في رد فعل جسدي يسبب العديد من المشاكل للجسم، عندما يفرز هرمون الأدرينالين الذي يحفز الشخص على الصراع أو الخطر، ويساعد على التعرف على الغضب في الإشارات المبكرة للشخص للسيطرة على مشاعر الغضب لديه. يسبب هرمون الأدرينالين أيضًا التأثيرات التالية:
- سرعة ضربات القلب
- تنفس سريع.
- أشعر بالتوتر.
- الشعور بالقلق.
- القبضة.
- التعرق والرعشة.
ما هو مفهوم الغضب
تقنيات إدارة الممارسة
يساعد على تهدئة وإلهاء الشخص لفترة كافية لمعالجة الأفكار بطريقة بناءة. تُعد التقنيات المختلفة فعالة لمختلف الأشخاص، وتتضمن بعض الأساليب ما يلي:
- التنفس العميق البطيء: ركز على كل نفس أثناء تحركه للداخل والخارج، وحاول قضاء المزيد من الوقت في الزفير بدلاً من الاستنشاق.
- تقليل التوتر الجسدي: حاول إطالة كل جزء من الجسم لمدة 10 ثوانٍ، فهذا يقلل من التوتر ويساعد على تقليل الغضب.
- اليقظة: التأمل هو أحد الأمثلة على أسلوب اليقظة، وهذا يمكن أن يساعد في إبعاد العقل عن الغضب أثناء مواقف الإثارة، خاصة بعد الممارسة المستمرة.
- التمارين الهوائية: النشاط البدني طريقة رائعة لاستخدام الأدرينالين الإضافي، ويمكن أن يكون للركض أو المشي أو الرياضات القتالية، مثل الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس، فوائد مفيدة للمشاعر العدوانية.
- ابحث عن قنوات بديلة للغضب: يمكن أن تساعد في التعبير عن الغضب بطريقة تقلل من الأذى للآخرين، مثل تمزيق الصحف، وسحق مكعبات الثلج في حوض الاستحمام، واللكم أو الصراخ على وسادة.
- خلق الإلهاءات: تقنيات الإلهاء، مثل الرقص على الموسيقى النشطة، والاسترخاء في الاستحمام، والبناء، والإصلاح، والكتابة أو الرسم، يمكن أن تقلل المشكلة وتساعد في تقليل الغضب.