تفاصيل تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف ، تعتبر بودة البروتين من العناصر المهمة التي يتم استخدامها في العديد من جوانب الحياة، حيتم استخلاص مسحوق البروتين من عملية تقطير الجبن، فهو يحتوي على أحماض أمينية يحتاجها جسم الانسان بشكل كبير، وتعتبر بودرة البروتين من اهم العناصر التي لها العديد من الاستخدامت، حيث يحتاجها الجهاز العضلي، لذلك يعتمد عليه الرياضيون الراغبون في بناء الجهاز العضلي استخدام هذه البودرة
تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس
أصبحت بودرة التخسيس إحدى طرق التخلص من الوزن الزائد، وقد حققت نتائج إيجابية مع العديد من الحالات في فقدان الوزن الزائد وبناء كتلة العضلات في الجسم، مما يمنحهم شعورًا نفسيًا مريحًا ويزيد من الثقة بالنفس.
وقالت إحدى الفتيات إنها لم تقتنع بفوائد مسحوق التخسيس لكن أحد زملائها نصحها بتجربتها. في الواقع، بعد استخدامه لفترة من الوقت، حصلت على نتائج قياسية في فقدان الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي قاسي.
أهم النقاط التي يجب مراعاتها في تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس
عند استخدام مسحوق البروتين لإنقاص الوزن، هناك العديد من النقاط التي يجب مراعاتها للحصول على نتائج إيجابية، منها
- يجب خلط المسحوق بالماء أو الحليب ؛ حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من الأحماض الأمينية الموجودة فيه، بالإضافة إلى تقوية عملية التمثيل الغذائي بشكل كامل.
- يمكن تناوله مع وجبة تحتوي على السكريات والكربوهيدرات.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فعليك تناول نسبة صغيرة من السكريات، ويفضل استبدال السكر الصناعي بالسكر الموجود في الفاكهة.
- عليك أن تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، حيث إن تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية أو استهلاك سعرات حرارية عالية يؤدي إلى نتائج سلبية، لذلك عليك حساب متوسط السعرات الحرارية التي تحتاجها على مدار اليوم.
- اختيار نظام غذائي صحي لضمان نتيجة إيجابية وحرق كميات كبيرة من الدهون في فترة قصيرة. يفضل ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي.
ما هي أنواع مسحوق البروتين
يوجد العديد من أنواع مسحوق البروتين، لكن تجدر الإشارة إلى أن جميع الأنواع تحتوي على أحماض أمينية أساسية ومهمة للجسم، وإليكم الأنواع الأكثر شهرة
- بروتين مصل اللبن وهو من أسرع أنواع البروتينات من حيث الامتصاص ويعتمد بشكل أساسي على منتجات الألبان، ويتميز بوجود جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
- بروتين الصويا وهو أحد أنواع البروتينات النباتية الأساسية للجسم. كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية بالإضافة إلى وجود الايسوفلافون والتي تمنحك العديد من الفوائد الصحية الكبيرة.
- بروتين الكازين هذا النوع هو أحد أنواع البروتينات التي تعتمد على منتجات الألبان، ولكنه يختلف عن الأنواع السابقة في أنه يمتص ببطء، ويحتوي على تسعة أنواع رئيسية من الأحماض الأمينية.
- بروتين القنب هو نوع من البروتينات النباتية يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية، ويتميز بوجود كمية مشبعة من أوميغا 3 وأوميغا 6، فضلًا عن نسبة عالية من الأرجينين.
- بروتين البازلاء وهو أيضًا نوع من البروتينات النباتية التي تدعم جميع الأحماض النباتية. وهو بروتين بديل للبروتينات المشتقة من القمح وفول الصويا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاهها.
- بروتين الأرز وهو من أقل الأنواع التي تحتوي على أحماض أمينية مقارنة بجميع الأنواع السابقة.
أي نوع من مسحوق البروتين هو الأفضل
تختلف الإجابة على هذا السؤال باختلاف التأثيرات على الناس، والتي تعتمد على طبيعة كل جسم. فيما يلي مقارنة بين أنواع البروتينات وفوائدها
- سرعة الامتصاص بروتين مصل اللبن هو أسرع أنواع البروتينات التي يتم امتصاصها، لذا فهو خيار مثالي إذا كنت تبحث عن بناء العضلات، وزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة، والمساعدة في تقليل كمية الأكل على مدار اليوم.
- الفعالية في إنقاص الوزن وفقًا للدراسات والأبحاث، يعد بروتين مصل اللبن أيضًا أحد أفضل أنواع فقدان الوزن الفعال مقارنة ببروتين الصويا أو الكازين وأنواع أخرى.
- جودة نوع وحساسية المنتجات جودة البروتين هي أحد العوامل الرئيسية التي تحدد الأفضل من بينها، بروتينات مصل اللبن والكازين وكذلك فول الصويا هي الأفضل، فهي بروتينات كاملة تحتوي على جميع البروتينات التسعة الرئيسية أنواع الأحماض الأمينية، لكنها قد تؤدي إلى الإصابة بالحساسية لدى بعض الأشخاص، لذلك هنا يلجأ إلى بروتين القنب والأرز والبازلاء.
كيفية استخدام مسحوق البروتين لانقاص الوزن
لا توجد شرح طريقة مثالية أو محددة لاستخدام مسحوق البروتين لإنقاص الوزن ولكن بشكل عام ننصحك بتناول ملعقتين كبيرتين من البروتين يومياً بعد التمرين أو قبل الإفطار ويجب معرفة أن جسم الإنسان يمتص البروتين في أي وقت. على مدار اليوم، أما بالنسبة لاستخدام الرياضيين، فيجب أن يكون هناك جدول زمني صارم يحدده الأطباء المتخصصون.
أما شرح طريقة تحديد مسحوق البروتين فهي كالتالي
- يجب إضافة ملعقتين كبيرتين من البروتين إلى الحليب أو الماء وخلطهما في الخلاط للحصول على فوائد الأحماض الأمينية.
- يتم رج جميع المكونات معًا حتى نحصل على سائل متجانس.
- يمكن إضافة مسحوق البروتين إلى عصير الفاكهة أو الادي والمخبوزات للحصول على وجبة بروتين إضافية.
كيف يعمل مسحوق البروتين لفقدان الوزن
تلعب البروتينات دورًا رئيسيًا في بناء عضلات قوية، مما يساعد في إنقاص الوزن الزائد، وذلك على النحو التالي
- يساهم مسحوق البروتين في إنقاص الوزن لطبيعة الجزيئات المعقدة الموجودة فيه والتي تعمل على بناء خلايا العضلات وزيادة معدل الحرق وزيادة الطاقة في الجسم.
- يعمل على تقليل الوزن الزائد عن طريق جعل الجسم يبذل مجهودًا كبيرًا لهضم البروتينات الموجودة فيه، بالإضافة إلى كسر الروابط التي تربط الأحماض الأمينية مما يزيد من حرق السعرات الحرارية، وتستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً مما يزيد من الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- يقلل من دهون الجسم ويزيد من كتلة العضلات ويحسن التمثيل الغذائي بشكل عام.
- قم بزيادة كمية الطعام الذي تتناوله، وخاصة النشويات والسكريات.
ما هو الوقت المثالي لأخذ مسحوق البروتين لانقاص الوزن
- أثبتت العديد من الدراسات أن كمية المسحوق يتم تحديدها بناءً على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر والوزن والجنس وطبيعة النشاط البدني، ولكن يفضل تناولها بهذه الطرق للحصول على نتائج أفضل.
- ويفضل تناول مسحوق البروتين في الصباح الباكر فور الاستيقاظ من النوم، حيث أن الجسم هنا في أمس الحاجة إلى الطاقة من مصادر البروتين، لذلك يمكن إضافته إلى طعام الإفطار.
- بعد نصف ساعة من التمرين، يتم دمجه مع الماء أو الحليب. وهذا يمد الجسم بالطاقة المطلوبة ويساعد على تعويض الطاقة التي يفقدها الجسم أثناء التمرين، بالإضافة إلى استبدال الدهون بالعضلات مما يعزز نمو الخلايا ويزيد من قوتها.
الآثار الجانبية لمسحوق البروتين
بعد التعرف على تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس، سنتعرف على الآثار الجانبية لمسحوق البروتين، وهي قليلة جدًا ولا تحدث إلا للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز عند تناول البروتينات أو الكازين، بما في ذلك
- المغص.
- الانتفاخ وعسر الهضم.
- الشعور بتراكم الغازات.
- حدوث بعض الاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي والإسهال.