إذا كنت حاملاً أو تفكر في الحمل، فمن المحتمل أنك تعرف بعض النصائح الأساسية للحمل حول الاعتناء بنفسك وبالطفل: لا تدخن أو تتواجد بالقرب من التدخين السلبي، ولا تشرب، واسترح. فيما يلي المزيد من نصائح الحمل، من تناول الفيتامينات إلى ما يجب فعله مع فضلات القطط، والتي يمكن أن تساعد في ضمان التطور الآمن قبل الولادة.
اتبعي نصائح الحمل البسيطة هذه حول السلامة والتغذية للبقاء بصحة جيدة طوال الأشهر التسعة السابقة لولادة طفلك.
أهم نصيحة للحامل يجب مراعاتها
البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل
تتعلق نصيحة الحامل بالصحة في الغالب ؛ إذا كنت حاملاً أو تفكر في الحمل، فمن المحتمل أنك تعرف بعض النصائح الأساسية للحمل حول الاعتناء بنفسك وبالجنين.
لا تتواجد بالقرب من أي مدخن، احصل على قسط كافٍ من الراحة وتناول الفيتامينات اللازمة.
البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل
ممارسة الرياضة
الحفاظ على النشاط مهم لصحتك العامة ويمكن أن يساعدك في تقليل التوتر والتحكم في وزنك وتحسين الدورة الدموية وتعزيز مزاجك والنوم بشكل أفضل.
احصلي على دورة تمارين الحمل أو المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل كل يوم بوتيرة معتدلة أو في مناطق باردة أو مظللة أو في الداخل لمنع ارتفاع درجة الحرارة.
تعد البيلاتس واليوجا والسباحة والمشي من الأنشطة الرائعة أيضًا لمعظم النساء الحوامل، ولكن احرصي على ة طبيبك أولاً قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية.
ممارسة الرياضة
اكتب خطة ولادتك
يجب أن تأخذ المرشدة الحامل الأخرى في الاعتبار، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند كتابة خطة الولادة:
من تريد أن يكون حاضرًا، بما في ذلك الأطفال أو أشقاء الطفل. الإجراءات التي تريد تجنبها. ما هي المناصب التي تفضلها للتوظيف والتسليم. الملابس الخاصة التي ترغب في ارتدائها. سواء كنت تريد موسيقى أو نقطة محورية خاصة. سواء كنت تريد مسكنات الآلام أم لا، وما هو نوعها. ماذا تفعل إذا ظهرت مضاعفات.
اكتب خطة ولادتك
ثق بنفسك
حتى لو لم يكن هذا طفلك الأول، فإن حضور فصل الأمومة سيساعدك على الشعور بأنك أكثر استعدادًا للولادة. لن تتاح لك فقط الفرصة لمعرفة المزيد عن الولادة ورعاية الأطفال، ولكن يمكنك طرح أسئلة محددة والتعبير عن أي مخاوف. سوف تصبح أكثر دراية بالمنشأة وموظفيها.
الآن هو الوقت المناسب للتعرف على التاريخ الطبي لعائلتك. تحدثي إلى طبيبك حول مشاكل الحمل السابقة، وأبلغي عن أي حوادث عائلية للعيوب الخلقية.
ثق بنفسك
هل تمارين كيجل
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم، ويمكن أن يساعد القيام بها بشكل صحيح على تسهيل عملية الولادة ومنع المشاكل لاحقًا من خلال سلس البول.
يمكنك أداء تمارين كيجل في السيارة أثناء جلوسك على مكتبك أو حتى أثناء وقوفك في طابور في متجر البقالة. إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:
مارس الضغط كما لو كنت توقف تدفق البول عند استخدام الحمام. استمر لمدة ثلاث ثوان، ثم استرخ لمدة ثلاث. كرر 10 مرات.
هل تمارين كيجل
تغيير الأعمال
من بين أهم نصائح الحامل التي يجب مراعاتها، حتى المهام اليومية مثل تنظيف الحمام أو التنظيف بعد الحيوانات الأليفة يمكن أن تصبح خطيرة أثناء الحمل.
قد يؤدي التعرض للمواد الكيميائية السامة أو رفع الأشياء الثقيلة أو ملامسة البكتيريا إلى الإضرار بك ولطفلك.
تغيير الأعمال
رفع الاثقال
نعلم أنك تأكل لشخصين، لكن الوزن الزائد قد يجعل من الصعب فقدانه لاحقًا. وفي الوقت نفسه، فإن عدم اكتساب الوزن الكافي يمكن أن يعرض الطفل لخطر الولادة المنخفضة، وهو سبب رئيسي لمشاكل النمو.
إليك ما توصي به المنظمة الدولية للهجرة، بناءً على مؤشر كتلة جسم المرأة (BMI) قبل الحمل:
– فقدان الوزن: زيادة 28-40 رطلاً – الوزن الطبيعي: زيادة 25-35 رطلاً – زيادة الوزن: 15-25 رطلاً زيادة – السمنة: اكتساب 11-20 رطلاً
استشر طبيبك كثيرًا للتأكد من أنك تحصل على معدل صحي.
رفع الاثقال
اذهب للتسوق لشراء الأحذية
مع نمو بطنك، قد تنتفخ قدميك أو على الأقل قد تشعر بها لأن زيادة الوزن الطبيعي تأتي من مركز الجاذبية، مما يضع ضغطًا إضافيًا على عضلاتك وبمرور الوقت يمكن أن يسبب هذا الضغط الإضافي ألمًا زائدًا أو تسطيحًا للقدم. .
لذلك من المهم ارتداء أحذية مريحة أثناء الحمل، وتأكدي من ارتداء قدميك عدة مرات في اليوم لمنع الإرهاق والتورم في القدمين والساقين والكاحلين.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
بالإضافة إلى شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، يجب أن تتناول خمس أو ست وجبات متوازنة مع الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الحبوب المدعمة والهليون والعدس وجراثيم القمح والبرتقال وعصير البرتقال.
يقول فرانسيس ليمان روث: “حمض الفوليك عامل حاسم في التطور السليم للأنبوب العصبي للطفل (وهو يغطي الحبل الشوكي)، وهو حيوي لتكوين خلايا دم حمراء جديدة”.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
ضع واقي الشمس
الحمل يجعل بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس، لذلك فهي أكثر عرضة لحروق الشمس والكلف، تلك البقع الداكنة والبقع التي تظهر أحيانًا على الوجه.
ضع واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس 30 أو أكثر (تقدم العديد من العلامات التجارية الآن صيغًا خالية من المواد الكيميائية، إذا كنت تفضل الخيار الأخضر) وارتدي قبعة ونظارات شمسية.
:
