كيف أتخلص من الجوع .. مجموعة من الحلول للجوع الدائم

كيف أتخلص من الجوع .. الجوع شعور طبيعي في الإنسان، ولكن عندما يتكرر حتى بعد تناول الطعام فهو جوع غير طبيعي ويجب القضاء عليه.

كيف اتخلص من الجوع ..

عزيزي القارئ يجب أن تعرف كيف تتحكم في جوعك لأن الشعور المستمر به يزيد وزنك ويجلب لك الإحباط. الجوع هو تعبير عن الملل في كثير من الأحيان، ولكن إذا كانت معدتك تتألم، فهذا هو الجوع الحقيقي.

كيف أتخلص من الجوع … أحارب الجوع …

عزيزي القارئ، في الوقت الذي تشعر فيه بالجوع وترغب في الأكل، عليك أن تأخذ دقيقة لتعرف ما الذي يزعجك أو يؤذيك، فهذا سيساعدك على التعرف على مشاعرك.

غالبًا ما نشعر بالجوع عندما لا نشعر بالجوع الجسدي. بدلاً من ذلك، نشعر فقط بالملل والتوتر أو الحزن. هناك أسباب عديدة للجوع غير الجوع الجسدي.

عليك أن تفكر، هل تشعر حقًا بالجوع أم أنك قلق؟ إذا كنت جائعًا جسديًا، فعليك تناول وجبة خفيفة.

تعلم مجموعة من الحيل للتخلص من الجوع .. كيف أتخلص من الجوع ..

كيف أتخلص من الجوع

اشرب الماء أو الشاي.

يساعد على التخلص من الشعور بالجوع، لكن بعض الناس يشعرون بالجوع ويحتاجون حقًا لشرب الماء، عليك أن تملأ معدتك بالماء، حيث سترسل إشارات للدماغ بأن المعدة ممتلئة وأنت لا بحاجة للطعام والقهوة والشاي خيارات جيدة للتخلص من الجوع والحفاظ على وزنك.

تفريش أسنانك.

إنها طريقة رائعة للتحكم في جوعك لأن معجون الأسنان له نكهة تجعلك لا ترغب في تناول الطعام بسرعة، كما أن طعم معظم الأطعمة ليس جيدًا إذا تم تناولها بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، لذا حاول الاحتفاظ بفرشاة الأسنان ومعجون الأسنان معك دائمًا. إذا كنت خارج المنزل في حال كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالجوع دون أن تشعر بالجوع حقًا.

قم بنشاط مثير.

يجب أن تصرف ذهنك عن التفكير في الطعام. إذا كانت حاجتك لتناول الطعام بسبب الملل، يجب أن تشتت عقلك لتخطي التفكير في الطعام، على سبيل المثال يمكنك الذهاب في نزهة سريعة أو التحدث إلى صديق أو قراءة كتاب أو القيام بالمهام المنزلية أو الانشغال بألعاب الفيديو .

الالتزام بنظام غذائي صحي .. وسيلة فعالة للتخلص من الجوع.

الالتزام بنظام غذائي صحي .. وسيلة فعالة للتخلص من الجوع ..

عزيزي القارئ للتخلص من الشعور الدائم بالجوع عليك الالتزام بنظام غذائي صحي من خلال ما يلي:

– تناول الإفطار ..

من الضروري تناول وجبة الإفطار يوميًا لتقليل الشعور بالجوع طوال اليوم، لأن تخطي وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع معظم الوقت. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار في نهاية اليوم سوف يأكلون المزيد من السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يزيد من استجابتهم للأنسولين، مما يزيد من فرصة زيادة الوزن.

ننصح بتناول وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون، لأن ذلك سيقلل من جوعك طوال اليوم. على سبيل المثال، يجب أن تأكل البيض المخفوق والجبن قليل الدسم والخبز المحمص والوافل أو دة الفول السوداني والشوفان والفواكه. من الضروري تناول كمية مناسبة من البروتين لأنه يعطي الشعور بالشبع. أطول بالنسبة للعناصر الغذائية الأخرى، فهو يقلل أيضًا من شهيتك للأطعمة السكرية أو عالية الدهون.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الألياف يشعرون بالشبع أكثر من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على ألياف أقل

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف يحتاج إلى مضغه لفترة أطول، مما يقلل من تناول الطعام ويجعلك تشعر بالشبع. تحتوي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة على الكثير من الألياف، وبالتالي ستشعر بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.

لذلك، يجب تناول المزيد من السلطات وشوربات الخضار لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف مقابل القليل من السعرات الحرارية. سيساعدك أيضًا على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى السيطرة على نوبات الجوع.

اشبع شهيتك بطريقة صحية.

عزيزي القارئ عليك أحيانًا أن تنغمس في نفسك وتتناول الطعام، وفي هذه الحالة عليك أن تأكل طعامًا صحيًا، لذلك عليك أن تأكل وجبة خفيفة مثل الفاكهة، فهي تزودك بالفيتامينات والألياف وقليل من السعرات الحرارية، يمكنك تناول بعض المكسرات المملحة إذا كنت بحاجة إلى شيء مالح ويمكنك أيضًا تناول الخضار النيئة.

الالتزام بعدد الوجبات.

عزيزي القارئ، أفضل طريقة للتخلص من الشعور بالجوع هي الالتزام بالوجبات الأساسية وعدم تخطيها. الأكل بانتظام لفترة طويلة سيجعل جسمك يعتاد على ذلك ولا يشعر بالجوع. هناك أشخاص يفضلون تناول الطعام 3 مرات في اليوم وهناك أشخاص آخرون يفضلون تناول كميات أقل من الطعام، ولكن في مرات أكثر مثل 5-6 مرات في اليوم، عليك أن تختار الوجبات التي تناسبك ثم تلتزم بها للحصول عليها. تخلص من الجوع.

نصائح للتخلص من جوع الليل .. كيف أتخلص من الجوع ..

الالتزام بتناول الوجبات الأساسية وهي الإفطار والغداء والعشاء.

تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية في المساء لأنها لا تحتوي على قيمة غذائية عالية، لكننا ننصح بتناول الحبوب الكاملة.

تناول عشاءًا غنيًا بالبروتين، فهو أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات.

تناول ما يكفي من السلطات والخضروات على العشاء.

اشرب الماء حتى تمتلئ معدتك لتشعر بالامتلاء. الماء مفيد ولا يحتوي على سعرات حرارية، بل يخلص الجسم من السموم.