يعتبر البوتاسيوم والمغنيسيوم من أهم المعادن في جسم الإنسان حيث يجب توفرهما في الجسم لاحتوائهما على العديد من الفوائد ونقصهما يؤدي إلى العديد من المشاكل. تعرف على أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم.
أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم:
تشنج عضلي :
فهي تعمل معًا لمنع آلام وتشنجات العضلات، وزيادة امتصاص البوتاسيوم الضروري لحركة العضلات وأدائها، وهذا ما يفسر ارتباط نقص المغنيسيوم بالتشنج العضلي.
عدم انتظام ضربات القلب:
ينظم عدم انتظام ضربات القلب نقص المغنيسيوم، وهو عنصر مهم في نقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم إلى أغشية الخلايا، وعنصر أساسي لدورة دموية صحية.
القلق والاكتئاب:
الاكتئاب هو أحد أعراض نقص المغنيسيوم والكالسيوم في الجسم، نتيجة دخولهم في عملية الهدوء والاسترخاء المرتبطة بتخفيف القلق والأرق.
الصداع النصفي المتكرر:
قد يكون تكرار الصداع النصفي ناتجًا عن نقص المغنيسيوم، لذلك يستخدم هذا المعدن اليوم كعلاج للصداع النصفي المصاحب للحمل والحيض، لتجنب مخاطر الأدوية المسكنة الخطيرة، كما أن لنقص الكالسيوم دور في حدوثه. من الصداع، لكن المكون الآخر له دور أكبر.
أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم
فقدان الشهية:
يؤدي نقصها إلى فقدان الشهية والغثيان والقيء، حيث أن المغنيسيوم عنصر داعم لعملية الهضم وضروري لامتصاص واستخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الجسم.
التعب والضعف:
يتسبب نقصها في الضعف والإرهاق نتيجة دورها الفعال في تحويل الجلوكوز إلى طاقة، وفي تنظيم عملية التمثيل الغذائي المرتبطة بالكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس وفيتامين ج والزنك لتوفير مستويات عالية من الطاقة للجسم.
ارتفاع ضغط الدم:
ارتفاع ضغط الدم من أعراض نقص المغنيسيوم، وتشير الدراسات إلى تأثير المغنيسيوم في توسيع العضلات الملساء ومرونة الأوعية الدموية، ونقصه مرتبط بنقص البوتاسيوم الذي يتحكم في ضغط الدم وينظمه.
قلق النوم:
يعد النوم من أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، حيث أنه معدن الاسترخاء الجسدي والعقلي الذي يساعد على تحسين موجات الدماغ المرتبطة بالنوم المريح.
اليوم، أصبحت الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم علاجًا جيدًا للأرق والقلق لدى كبار السن، ومكونًا فعالًا للاستيقاظ المبكر.
فقدان الذاكرة والتركيز:
يعد ضعف التركيز والذاكرة من أعراض نقصهما، بسبب دخول المغنيسيوم في العمليات الحيوية العصبية المتعلقة بقدرات التعلم والذاكرة، بما في ذلك المدى الطويل والقصير.
قد يؤدي انخفاض الكالسيوم في الجسم إلى تراكم المعادن الثقيلة في الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض باركنسون ومرض الزهايمر.
رائحة الجسم الكريهة:
إذا كنت تتعرق فجأة ورائحة كريهة، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم في الجسم، حيث يعد المغنيسيوم محفزًا للغدد العرقية لعزل المواد الكيميائية التي تنتج الروائح الكريهة، كما أنه يرتبط بالتعرق الليلي المفرط.
أهمية الجسم ومصادره الغذائية:
يتواجد هذان العنصران في معظم الأطعمة النباتية مثل الموز والحمضيات والبطاطس واللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والخضروات، ويوجد أيضًا في ملح كلوريد البوتاسيوم كبديل لملح الطعام، ويتركز معظمه في الجسم داخل الخلايا.
وظائفهم في الجسم:
- ضروري لنشاط العضلات وخاصة عضلة القلب.
- تنظيم الأسمولية السائلة والمحتوى المائي للخلية.
- تساعد في إدرار البول. أملاح السترات الفوارة.
- إنها ضرورية لعمل وتوصيل المحفزات العصبية.
- فهي ضرورية للنمو ومحفز لبعض الإنزيمات.
- يشاركون في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتين.
- تنظيم الحموضة والقلوية.
أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم
معلومات عن البوتاسيوم والمغنيسيوم:
لا بد من الاهتمام به لأنه من المعادن الثمانية بكثرة على سطح الأرض، ورابعه بكثرة عند الإنسان، وقد تنعكس هذه الوفرة سلبًا على الإنسان إذا انخفض عن الطبيعي. مستوى.
ينتج الاضطراب عن مجموعة من الأعراض، قد يكون بعضها غير معروف. البوتاسيوم من أهم المعادن في الجسم بعد الماء والأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية.
كما أنه أكثر أهمية من الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم لأنه مسؤول عن تنظيم الثلاثة، والعطش هو أحد أكثر أعراض نقص البوتاسيوم شيوعًا.
يجب أن تشرب الكثير من الماء أو السوائل يوميًا لأن هذه هي طريقة الجسم للتعبير عن عدم حصوله على العناصر الغذائية الضرورية من الطعام.
ويحذر الأطباء من أن نقص هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، حيث تشير الدراسات إلى أن جميع المرضى الذين يعانون من نقص المغنيسيوم هم أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل في إنتاج السكر في الدم.
يشار إلى أن الكمية الموصى بها من البوتاسيوم 300 مجم للرجال و 280 مجم للنساء. بالنسبة للنساء الحوامل، يوصي الأطباء بتناول 350 مجم يوميًا من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وخاصة من المكسرات مثل اللوز والكاجو أو المكسرات والبقوليات مثل البازلاء.
:
