أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد التمرين هو سؤال برز لدى العديد من الممارسين السعوديين اليوم، وذلك لأن معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إما يمارسون أو يمارسون تمارين إنقاص الوزن للحفاظ على وزنهم الحالي. من الطبيعي أن تجعل الرياضة الشخص يشعر بالجوع والتعب، والإرهاق يحل مشكلته عند النوم، لكن هل يمكن حل مشكلة الجوع فورًا بعد التمرين؟ هل كل الأطعمة صحيحة بعد التمرين؟ هناك العديد من الأسئلة التي نجيب عليها.
من الأفضل تناول الطعام بعد التمرين لإنقاص الوزن.
قد يخطر ببالك أن تناول أي نوع من الطعام بعد ممارسة الرياضة أمر طبيعي ومسموح، ولكن في الواقع هذا ليس صحيحًا، وذلك لأن الرياضة في أغلب الأحيان تمارس لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن، لذلك لا يوجد نوع من الطعام. يمكن أن تؤكل بعد. ممارسة الرياضة، ويفضل تناول الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية بكمية مناسبة، حتى لا يزيد وزن الشخص أو يضعف بسبب الجهد الذي يبذله، لذلك من الأفضل معرفة الأفضل بعد التدريب. نظام غذائي لانقاص الوزن حتى تتمكن من تحقيق وزن مثالي وصحة أفضل، وهذا الطعام كالتالي
من الأفضل تناول الطعام بعد التمرين لإنقاص الوزن.
خضروات و جبن
الجبن القريش الذي تم تحضيره في المنزل غني جدًا بالبروتين وصحي جدًا، ويمكن غمس الجبن بشرائح من الخيار أو الجزر، وهذه الوجبة من الوجبات المتكاملة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وتحتوي على نسبة صغيرة من سعرات حراريه
اقرأ أيضًا تمرن، كم ساعة بعد الوجبة، ما أهميتها، ونصائح للتمرين الصحي
دة الفول السوداني مع الموز
دة الفول السوداني مع الموز من أفضل الأطعمة بعد التمرين لفقدان الوزن، حيث تقوم بتحضير موزة متوسطة الحجم بلون أصفر مخضر، ثم تحضر ملعقة كبيرة من دة الفول السوداني بدون إضافات، وتخلط وتناول. ومن فوائد الموز في هذا الخليط أنه يمد الناس بالبوتاسيوم والكربوهيدرات والمغنيسيوم، أما دة الفول السوداني فهي محضرة من الدهون الصحية والبروتينات المفيدة جدًا للإنسان.
فاصوليا خضراء
عدد السعرات الحرارية للفاصوليا الخضراء منخفض جدًا، فهي غنية بالبروتين ويمكن تناولها بعد التمرين، خاصةً إذا كنت بعيدًا عن المنزل.
بطاطا مشوية مع بيض
هذه الوصفة أو طبق من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بعد التمرين، ويتم تحضيرها عن طريق إحضار شرائح البطاطس المشوية المتبلة بالملح والفلفل الأسود والكمون وكذلك عجة أو عيون، بالإضافة إلى السلطة الخضراء، وهي من أكثر وجبات صحية كاملة ومهمة.
الكينوا
سلطة الكينوا من السلطات المميزة جدا التي يمكن تناولها بعد الانتهاء من التمرين، وهذه السلطة محضرة بالفاصوليا السوداء، فول الكينوا، الحمص، الفاصوليا، الخس، الطماطم، الجرجير، وهذه الوصفة من الوصفات التي هي غني جدا بالبروتين ويساعدك على إنقاص الوزن خاصة إذا تناولته بعد التمرين.
طبق ادي فراولة و توت أحمر
الادي اليوناني من الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، لذلك يمكن تناوله بعد التمرين، ويتم تحضير الطبق بإضافة الادي إلى الفاكهة الحمراء أو الفراولة ؛ لأنه من بين الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. المحتوى غني أيضًا بمضادات الأكسدة لذا فهو مثالي إذا أراد الشخص الحصول على الطاقة والنشاط بعد التمرين.
إقرئي أيضاً تمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع بسهولة وأمان
فطائر البيض والشوفان
نقدم أفضل الأطعمة بعد التمرين لإنقاص الوزن، والآن نكمل الأطباق التي يمكن تناولها بعد التمرين لإنقاص الوزن. فطائر البيض ودقيق الشوفان تملأ الوصفات والأطباق التي يمكن تناولها بعد التمرين. مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، ويتم تحضير الطبق بخلط البيض والحليب الخالي من الدسم ودقيق الشوفان بالخلاط الكهربائي حتى تتماسك الفطيرة، ثم يضاف إليها الكاكاو والقليل من القرفة والعسل للتحلية.
هذا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بعد التمرين.
فطائر البيض
فطائر البيض من الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين، ويتم تحضير هذا الطبق بإحضار الفطر والخضروات والبيض وقليها على النار بعد مزجها، وهذه وجبة غنية وكاملة، وهذا بسبب احتوائها على كمية معقولة من البروتين، ويمكن أيضًا تناولها مع خبز الحبوب الكاملة.
يشعر
يفضل تناول الطعام بساعتين أو أقل بعد انتهاء وقت التمرين، ويفضل شرب الماء بمعدل 2 لتر في اليوم.
اقرأ أيضًا اخسر وزن المعدة فقط، باستثناء الجسم، مع ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي
نقدم أفضل نظام غذائي بعد التمرين لإنقاص الوزن، كما نقدم موعد الوجبة الأولى بعد التمرين، وهذا لإنقاص الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن شرب الكثير من الماء يوميًا يساعد كثيرًا على إنقاص الوزن والوزن.