إن تناول الفاكهة بانتظام يعزز الصحة لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة، ولمزيد من المعلومات، تعرف على أفضل أنواع الفاكهة.
أفضل أنواع الفاكهة
جريب فروت
الجريب فروت هو أحد أصح ثمار الحمضيات.
إلى جانب كونه مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، فمن المعروف أنه يساعد في إنقاص الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين.
ثبت أن تناول الجريب فروت يقلل من مستويات الكوليسترول ويساعد على منع حصوات الكلى.
أناناس
من بين الفواكه الاستوائية، يعد الأناناس أفضل فاكهة للحصول على التغذية اللازمة. كوب واحد (237 مل) من الأناناس يوفر 131٪ من مدخولك اليومي من فيتامين C و 76٪ من المنجنيز.
يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين، وهو مزيج من الإنزيمات المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات والقدرة على هضم البروتين.
قد يساعد البروميلين في الحماية من السرطان ونمو الورم.
أفوكادو
أفضل أنواع الفاكهة
تختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه الأخرى.
تحتوي معظم الفواكه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بينما تحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومصنوعة أساسًا من الدهون الصحية.
غالبية الدهون في الأفوكادو هي حمض الأوليك، وهو دهون أحادية غير مشبعة مرتبطة بتقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب.
بالإضافة إلى الدهون الصحية، فإن الأفوكادو مليء بالبوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم.
توفر حبة الأفوكادو الكاملة 28٪ من البوتاسيوم، ويرتبط تناول كمية كافية من البوتاسيوم بانخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
العنب البري
يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك والمنغنيز، كما أنه غني بمضادات الأكسدة.
في الواقع، يُعتقد أنه يحتوي على أعلى محتوى مضاد للأكسدة من الفواكه الأكثر استهلاكًا.
قد تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر.
يُعرف العنب البري أيضًا بآثاره القوية على جهاز المناعة. قد يؤدي تناول التوت الأزرق بانتظام إلى زيادة الخلايا القاتلة الطبيعية في الجسم، وهذا يساعد في الدفاع عنك ضد الإجهاد التأكسدي والالتهابات الفيروسية.
تفاح
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه شيوعًا وهو مغذي بشكل لا يصدق.
تحتوي على كمية عالية من الألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ك، كما أنها توفر بعض فيتامينات ب.
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسرطان ومرض الزهايمر.
فائدة صحية أخرى للتفاح هي محتواها من البكتين، والبكتين عبارة عن ألياف بريبايوتيك تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعد على تحسين الهضم وصحة التمثيل الغذائي.
رمان
أفضل أنواع الفاكهة
الرمان من بين أصح الفواكه التي يمكنك تناولها.
فهي ليست كثيفة العناصر الغذائية فحسب، بل إنها تحتوي أيضًا على مركبات نباتية قوية مسؤولة عن معظم فوائدها الصحية.
مستويات مضادات الأكسدة في الرمان أعلى بثلاث مرات من تلك الموجودة في الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر.
الرمان له تأثيرات مضادة للالتهابات وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
مانجو
المانجو مصدر ممتاز لفيتامين سي.
يحتوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان، والتي يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، تتمتع المانجو بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
الفراولة
الفراولة ذات قيمة غذائية عالية.
إن محتواه من فيتامين C والمنغنيز وحمض الفوليك والبوتاسيوم هو المكان الذي يضيء حقًا.
مقارنة بالفواكه الأخرى، تحتوي الفراولة على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض نسبيًا، ولا ينبغي أن يؤدي استهلاكها إلى زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم.
مثل أنواع التوت الأخرى، تحتوي الفراولة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
التوت البري
أفضل أنواع الفاكهة
التوت البري له فوائد صحية رائعة.
تتميز بمظهر غذائي ممتاز، فهي غنية بفيتامين C والمنغنيز وفيتامين E وفيتامين K1 والنحاس.
كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافانول والبوليفينول والتي يمكن أن تحسن الصحة.
ما يجعل التوت البري فريدًا عن الفواكه الأخرى هو أن عصائرها ومستخلصاتها تساعد في منع التهابات المسالك البولية.
البروانثوسيانيدينات من النوع أ هي المركبات التي يُعتقد أنها مسؤولة عن هذا التأثير، حيث يمكنها منع البكتيريا من الالتصاق ببطانة المثانة والمسالك البولية.