كثير من الناس ينظرون إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال، ولمزيد من المعلومات تعرف على أفضل أنواع الفيتامينات للشعر.
أفضل أنواع الفيتامينات للشعر
فيتامين أ:
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ لتنمو، وهذا يشمل الشعر، وهو أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان.
يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشكلات، بما في ذلك تساقط الشعر.
في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ)، إلا أن الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يكون خطيرًا وقد يساهم أيضًا في تساقط الشعر.
تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ.
يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.
فيتامينات ب:
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين.
تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر.
تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12، لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، ففكر في تناول مكمل غذائي.
فيتامين سي
أفضل أنواع الفيتامينات للشعر
يمنع ضرر الجذور الحرة شعرك من النمو ويسبب الشيخوخة.
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر.
يساعد فيتامين سي جسمك أيضًا على امتصاص الحديد، وهو معدن أساسي لنمو الشعر.
تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.
فيتامين د
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة، وهو مصطلح لتساقط الشعر.
تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد.
يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د، والدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.
ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناولك.
ينتج جسمك فيتامين د من خلال التلامس المباشر مع ضوء الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.
فيتامين هـ.
أفضل أنواع الفيتامينات للشعر
على غرار فيتامين سي، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين (هـ) لمدة 8 أشهر.
بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.
حديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك، وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
نقص الحديد، الذي يسبب فقر الدم، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر. إنه شائع بشكل خاص عند النساء.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك.
تقلل مكملات الزنك من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك، ولكن هناك بعض التقارير القصصية التي تفيد بأن تناول جرعة عالية جدًا يساهم أيضًا في تساقط الشعر.
لهذا السبب، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.