أظهرت الدراسات أن حوالي 20٪ فقط هم القادرون على الحفاظ على وزنهم بعد النظام الغذائي، لذلك نقدم لكم في هذه المقالة الطريقة المثالية لتثبيت الوزن والحفاظ عليه.
الطريقة المثلى لتثبيت الوزن
قد لا يغامر الكثير من الناس برحلة فقدان الوزن بسبب التجارب السيئة التي مروا بها أو شهدوها من قبل، حيث بعد مجهود طويل، قد يستعيد الفرد ما فقده وربما أكثر، ولكن كما تخطط لخسارة وزنك عليك أن تخطط جيدًا لطريقة تثبيت وزنك بعد أن تصل إلى هدفك، وتلك المرحلة مهمة جدًا لضمان استمرار نجاحك في إنقاص الوزن، ونقدم لك عدة نصائح لمساعدتك على تثبيت الوزن:
ضع خطة معقولة لخسارة الوزن
ضع خطة معقولة لخسارة الوزن
منذ البداية يجب عليك اتباع نظام غذائي معتدل لانقاص الوزن لأن الجوع الزائد أو اتباع أنظمة غذائية قاسية قد يبهرك في البداية، ولكن بعد الانتهاء منها يشعر الجسم بالرغبة في الإفراط في تناول الطعام بطريقة قد تفقد السيطرة عليها. وإرجاع ما فقدته وأكثر، لذلك عليك اتباع نظام غذائي يهدف إلى خسارة 1-2 رطل فقط في الأسبوع.
اتباع نظام غذائي بسيط في البداية يضمن لك التعود على نمط حياة صحي وعادات أكل جيدة تدريجيًا حتى تصبح عادة وجزءًا من روتينك اليومي، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا، وهذا يضمن لك أيضًا فترة طويلة فقدان الوزن، ويجب التركيز على تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية مع ممارسة الرياضة المفضلة، والاعتياد على قراءة ملصق الحقائق الغذائية للأطعمة قبل شرائها.
أنتقل ببطء من النظام الغذائي إلى الاستقرار
بعد وصولك إلى الوزن المثالي وإتمام النظام الغذائي الذي تتبعه، لا تعتقد أنه يمكنك العودة إلى روتينك الأول، ولكن تذكر أنه كان سبب زيادة وزنك، فلا تبالغ في كمية الطعام الذي تتناوله، وقد يبدو من الصعب الاستمرار في نفس النظام الغذائي. حتى بعد فقدان الوزن الزائد، يوصي الخبراء بزيادة 20 سعرًا حراريًا فقط في الأسبوع عما كنت تأكله أثناء النظام الغذائي لضمان استقرار الوزن.
حافظ على الدعم النفسي
إذا كان لديك قريب أو صديق قدم لك الدعم والتشجيع والتحفيز أثناء رحلة إنقاص الوزن، فننصحك بالبقاء مرتبطًا بهم حتى في مرحلة الاستقرار لأنهم سيحذرك من أي تجاوز لنظامك الغذائي بطريقة سيعيدك إلى حماسك، لذلك نوصيك بالتواصل معهم ومنحهم الإذن لتقديم إرشادات محترمة إذا لزم الأمر.
استمر في تحدي نفسك
طبعا شعورك بالوصول إلى الوزن المثالي هو من أكبر الإنجازات التي قد تحققها ومن أصعب التحديات التي واجهتها وتجاوزتها، لذلك لا تتوقف عند هذا الأمر، بل استمر في وضع أهداف أخرى وحاول للنجاح فيهم، فهذا سيزيد من تصميمك وقوة إرادتك وثقتك بنفسك، وسوف ينعكس ذلك في قوة إرادتك لتثبيت الوزن.
استمر في التعلم
لا تتوقع أنه من خلال اتباع نظام غذائي في فترة معينة، فأنت على دراية كافية بالطعام الصحي، لذلك أحاول دائمًا التعرف على الطعام الصحي أو يمكنك أخذ دروس في كيفية طهي وجبات صحية، والمشاركة في الندوات الصحية ومعارض اللياقة البدنية، وأهمية الحياة الصحية.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام
من أهم طرق تثبيت الوزن ممارسة الرياضة، فهي الضامن الأول للنجاح طويل الأمد في إنقاص الوزن، لذا حاول ممارسة الرياضة يوميًا بمعدل 30 دقيقة، خاصة التمارين المعتدلة التي تناسب صحتك، للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
تناول الإفطار
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر نجاحًا في الحفاظ على فقدان الوزن، والتأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على الحبوب الكاملة ومصدر للبروتين الذي يكبح الشهية ويزيد من الشعور بالامتلاء.
زن نفسك مرة في الأسبوع
من الأفضل شراء الميزان الخاص بك في المنزل وليس مجرد زيارة طبيبك لمعرفة وزنك، ولكن للحصول على ميزان في منزلك ولتقييم وزنك أسبوعياً للتأكد من أنك تحافظ على وزنك وتقييم نجاحك والتوقف أي ممارسات سيئة إذا لاحظت زيادة في وزنك.
1