هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن، ولكن إذا كنت تبحث عن أسرع نظام غذائي في العالم، فلدينا هذه المقالة لك.
أسرع نظام غذائي في العالم
فكرة النظام الغذائي
فكرة النظام الغذائي
إذا كنت تريد أسرع نظام غذائي في العالم، فمن المهم بالتأكيد أن تبحث عن نظام غذائي يساعدك على التخلص من أكبر كمية من الدهون المخزنة في الجسم، وعلى الرغم من أن فقدان 4.5 كيلو جرام أسبوعيًا بالتأكيد لن يكون فقط من نسبة الدهون الزائدة في الجسم، لكن هذه الخطة تقلل من مستويات الأنسولين وتجعل جسمك يتخلص من الكربوهيدرات المخزنة التي تخزن الماء في الجسم.
على الرغم من أن الكثير من فقدان الوزن سيأتي بالتأكيد من دهون الجسم، إلا أنك ستلاحظ فقدانًا زائدًا للوزن نتيجة إزالة الماء الزائد داخل الجسم، وعلى الرغم من أن جسمك يمكنه تخزين حوالي 300 إلى 500 جرام فقط من الكربوهيدرات على شكل جليكوجين، يحافظ هذا الجليكوجين المخزن على ثلاثة أضعاف وزن الماء.
وبالتالي، فعندما تكون مستويات هرمون الأنسولين داخل الجسم منخفضة، فإن هذا سيحفز الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، مما يؤدي إلى تقليل احتباس الماء، وليس ذلك فحسب، بل بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة والجسم. الماء، ولكن هذا النظام الغذائي يتسبب في التخلص من فضلات الأمعاء والأطعمة غير المهضومة.
وإذا كنت ترغب في تناول الطعام في مطعم، فيفضل أن تطلب شرب كوب من الماء بدلاً من شرب الصودا والعصائر المحلاة بالسكر، ويفضل أيضًا أن تطلب الطبق الرئيسي قطعة من اللحم المشوي أو السمك المشوي واطلب المزيد من الخضار بدلا من الخبز والبطاطس والأرز.
خطوات تنفيذ اسرع حمية في العالم
خطوات تنفيذ اسرع حمية في العالم
ركز على تناول كميات أقل من الكربوهيدرات وتناول البروتينات الخالية من الدهون، ويمكنك أن تتخيل أن أسرع طريقة لفقدان الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط، لذلك يمكنك ملاحظة فقدان الوزن في اليوم التالي عندما تبدأ في تجنب أو حتى تقليل الكربوهيدرات. نتيجة لذلك، سوف يقلل من كمية الماء المحتبس في الجسم ويقلل من معدل انتفاخ البطن.
عندما تقلل الكربوهيدرات وتزيد من تناولك للبروتين الخالي من الدهون، فإن ذلك سيساعد على تقليل شهيتك بشكل أكبر مع زيادة معدل الحرق، لذا قلل من تناول السكريات والأرز والمعكرونة والنشويات واستبدلها بالبيض أو اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، و سوف تلاحظ الفرق.
الأطعمة التي يمكن دمجها في النظام الغذائي مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك الدهنية خاصة السلمون ولحم الخنزير المقدد والبيض المدعم بالأوميغا 3 وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والقشدة الحامضة والادي الكامل غير المحلى والخضروات الطازجة مثل البصل والفلفل والخضروات أوراق الشجر والبروكلي والجزر.
خطة النظام الغذائي الأسبوعي
اليوم الأول
الإفطار: عجة بالكرز مع القليل من الدة أو زيت جوز الهند. الغداء: كوب من ادي التوت البري وحفنة من المكسرات. العشاء: قطعة برجر مشوية بالخضار.
اليوم الثاني
الإفطار: بيض مسلوق وقطع لحم مقدد. الغداء: قطعة برجر مشوي بالخضار. العشاء: قطعة من السلمون مطبوخة مع قليل من الدة والخضروات.
اليوم الثالث
الإفطار: بيض محضر بالخضروات مع قليل من زيت جوز الهند أو الدة. الغداء: سلطة جمبري بزيت الزيتون العشاء: قطعة دجاج مشوية مع الخضار.
اليوم الرابع
الفطور: عجة مخلوطة بالخضروات محضرة بقليل من الدة أو زيت جوز الهند. الغداء: عصير محضر بحليب جوز الهند والتوت البري واللوز ومسحوق البروتين. العشاء: قطعة ستيك مشوية مع الخضار.
اليوم الخامس
الإفطار: بيض مع لحم مقدد. الغداء: سلطة دجاج مشوية بزيت الزيتون. العشاء: لحم مفروم مع الخضار.
اليوم السادس
الإفطار: عجة ممزوجة بالخضروات. الغداء: كوب من الادي مع التوت البري وحفنة من المكسرات. العشاء: كرات اللحم بالخضار.
اليوم السابع
الإفطار: بيض مع لحم مقدد. الغداء: سموثي مصنوع من حليب جوز الهند ومسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة وقطع التوت البري. العشاء: أجنحة دجاج مشوية مع سبانخ.
1 2