طرق طبيعية للتخلص من السمنة المفرطة

في هذا المقال سنتعرف على الطرق الطبيعية للتخلص من السمنة دون أي تدخل جراحي أو طرق غير آمنة.

طرق طبيعية للتخلص من السمنة

احتفظ بوجبات خفيفة صحية في منزلك ومكان عملك

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحتفظون بوجبات خفيفة غير صحية في منازلهم يجدون صعوبة في تحقيق فقدان الوزن، لذلك من الأفضل الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية للترفيه عند الشعور بالجوع، بما في ذلك:

المكسرات غير المحلاة وغير المملحة.
الفاكهة.
خضروات مفرومة ومجهزة.
ادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
الأعشاب البحرية المجففة.

تجنب تناول الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم والسكر وقليل من العناصر الغذائية، لذلك لا داعي لتناولها على الإطلاق، وقد أظهرت الدراسات أن تناول هذه الأطعمة يزيد من الجوع والإدمان، لذلك من الأفضل تجنب تناولها.

زد من تناولك للبروتين

أظهرت الأبحاث العلمية أن زيادة تناول البروتين يساعد على إنقاص الوزن الزائد، ونسبة البروتين الموصى بها في كل وجبة هي 25-30 جرامًا، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يساعد في إدارة الوزن الزائد بشكل أسرع، ومن بين البروتينات الموصى بها. أخذ الكثير منه هو:

سمكة.
بيض.
دجاج بدون جلد.
لحم طري.
ادي خالي الدسم.
جبن قريش قليل الدسم.
التوفو

تجنب تناول السكريات

قد يبدو من الصعب تجنب تناول السكر، ولكن يمكنك التعود عليه تدريجيًا وتبدأ في تجنب تناول الأطعمة المصنعة، ووفقًا للمعهد الوطني للسرطان، فإن الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا وأكثر يستهلكون حوالي 19 ملعقة من السكر يوميًا، بينما تستهلك النساء في تستهلك نفس الفئة العمرية أكثر من 14 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يومياً، وخطر السكر هو أن الكبد يحوله إلى دهون ويطلق خلايا دهنية في الدم تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.

اشرب القهوة السوداء

عند شرب القهوة السوداء دون إضافة سكريات أو دهون، فإنها تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون في الجسم، وقد أظهرت دراسة أن هناك علاقة بين استهلاك القهوة وانخفاض مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض الكبد.

اشرب الكثير من الماء

يعتبر الماء من أفضل المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن، حيث أنه لا يحتوي على سعرات حرارية وغني بالفوائد الصحية ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، لذلك ننصح باستبدال أي مشروبات سكرية بالماء لتقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية. تستهلكه طوال اليوم.

تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال، فعليك تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والقهوة لاتيه، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكريات وتجعل من الصعب إنقاص الوزن، ويمكن استبدالها بغيرها. – شاي أعشاب السكر أو عصير الليمون.

تجنب الكربوهيدرات البسيطة

تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة قد تكون أكثر ضررًا لعملية التمثيل الغذائي للطعام في الجسم أكثر من الدهون المشبعة، حيث سيكون للكبد رد فعل عنيف ضد تلك الكربوهيدرات ويطلق الدهون في الدم. لذلك يجب تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة منها واستبدالها بالحبوب الكاملة. مثل الخبز الأسمر الذي يساعد على إنقاص الوزن:

أرز أبيض.
خبز ابيض.
دقيق أبيض.
معجنات وحلويات مصنوعة من الخبز الأبيض.
معكرونة.

الصوم على فترات

قد يساعد الصيام لفترات قصيرة في إنقاص الوزن، وأظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن الصيام المتقطع أو الصيام النهاري يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، ولكن يجب الحرص على أنه ليس كل الناس مؤهلين للصيام، باستثناء المراهقين والأطفال والنساء الحوامل. وكبار السن وذوي بعض الأمراض المزمنة. .

الأكل ببطء

يمكن أن يساعد الأكل ببطء الشخص على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها في الوجبة الواحدة، وقد يقترح العلماء ذلك لأن الوقت البطيء يجعل المعدة تدرك كمية الطعام الذي تتناوله ويحفزك على الشبع والامتلاء، وقد أشارت بعض الدراسات إلى ذلك. الأكل السريع مرتبط بالسمنة.

أضف الفلفل الحار إلى الطعام

أشارت الأبحاث إلى أن إضافة الفلفل الحار أو التوابل إلى الطعام قد يساعد الشخص على إنقاص الوزن، لاحتوائها على مادة الكابسيسين التي تساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي، وإن كان ذلك بمعدلات منخفضة للغاية.