يرغب الكثيرون في الحصول على جسم رشيق ومظهر مشهور، ولكن الأهم هو ما هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن والحصول على جسم الساعة الرملية، للمزيد، تعرف على نصائح لنظام غذائي للجسم بالساعة الرملية
نصائح لاتباع نظام غذائي للجسم الساعة الرملية
شكل الساعة الرملية هو نوع الشخصية التي من المحتمل أن تراها على لوحات الإعلانات والمجلات والمؤثرين ومشاهير السجادة الحمراء، حقيقة أن وجوده لا يعني بالضرورة أنك أكثر صحة أو جاذبية.
شكل الساعة الرملية
يتكون شكل الساعة الرملية من خصر أصغر يوازنه تمثال نصفي أكبر وأرداف منحنية، مما يعني أن هناك ثلاث مناطق مستهدفة للعمل عليها لأكثر من شكل الساعة الرملية:
الجزء العلوي من الجسم، إذا كنت بالفعل نحيفًا بالكامل، فقد ترغب في البدء في بناء العضلات حول كتفيك ومنطقة صدرك لتوسيع أكثر.
أولا: كيف يتم تصغير حجم الخصر؟
نظرًا لأنه من الصعب تقليل الدهون في منطقة واحدة فقط من الجسم، فمن المهم التركيز على فقدان الوزن بشكل عام إذا كنت تريد أن تفقد شبرًا واحدًا من منطقة الوسط لديك، ولكن هناك بعض التمارين والتمارين التي ثبت نجاحها في استهداف الدهون حول منطقة الوسط.
1- اليوجا:
عندما يتعلق الأمر بخفض خصرك، فإن اليوغا خيار صعب للتغلب عليه. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 على “60 Women Sources” أن ممارسة اليوجا لمدة 12 أسبوعًا نتج عنها خسارة في المتوسط بمقدار 1.5 بوصة حول الخصر، دون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. حراري.
2- تدريب مجلس الإدارة:
تشير الدراسات إلى أن الألواح الخشبية وغيرها من تمارين الثبات لديها القدرة على تنشيط القلب الداخلي، مما يساعد بدوره على تقليل محيط الخصر لديك وتحسين الأداء الرياضي.
تساعد الألواح على تحسين وضعك وكذلك تحملك لأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات.
3-التدريب عالي الكثافة (HIIT):
نصائح لاتباع نظام غذائي للجسم الساعة الرملية
يمكن أن يكون التدريب عالي الكثافة (HIIT) أداة فعالة لتفجير دهون البطن وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. يتطلب هذا النوع من تمارين القلب القيام بفترات قصيرة من التمارين المكثفة، تليها فترة راحة قصيرة.
يمكنك ممارسة الجري السريع لمدة 30 ثانية، متبوعًا بـ 15 ثانية من المشي، ثم يمكنك تكرار هذا النمط لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
ثانياً: لتصغير الفخذين:
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك لتقليص منطقة الخصر لديك، فقد تكون قلقًا بشأن فقدان بوصات من الوركين والفخذين، يمكنك تجربة التمارين التالية لمساعدتك على تشكيل وتقوية العضلات في الوركين ومن حولك.
1- تمارين القرفصاء:
القرفصاء هي تمرين رائع لبناء الجزء السفلي من الجسم القوي، ويمكن أن تساعد القرفصاء على استرخاء عضلات الفخذ، وكذلك تكوين الألوية والفخذين، حاول القيام بمجموعتين من 10 إلى 12 قرفصاء.
2- تمرين الضغط:
تعد تمارين الضغط التقليدية طريقة رائعة لاكتساب قوام مثالي، وجرب تحدي تمرين الضغط، وابدأ بخمس تمارين رياضية واحصل على تمرين واحد قبل التمرين كل يوم، على سبيل المثال، خمس يوم الإثنين وستة يوم الثلاثاء وسبعة يوم الأربعاء.
ثالثًا: النظام الغذائي وعوامل أخرى:
لن يكون النظام الغذائي وحده كافيًا لمنحك جسم الساعة الرملية، وعلى عكس ما قد تقرأه أو تسمعه، لا يوجد نظام غذائي سحري يغير شكل جسمك.
مفتاح النظام الغذائي الصحي هو التركيز على تناول الأطعمة الكاملة بكميات صغيرة، ويمكن أن تساعدك النصائح التالية في إمدادك بالفيتامينات والمعادن والتغذية التي تحتاجها:
1- تجنب الأطعمة الخارجية:
غالبًا ما تكون محملة بالملح والسكريات المضافة والمواد الحافظة، ركز بدلاً من ذلك على الفواكه الطازجة والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة.
قلل من المشروبات الغازية أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف، واختر الماء أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
2- تناول الدهون الصحية:
نصائح لاتباع نظام غذائي للجسم الساعة الرملية
تساعد هذه الدهون الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والبذور والمكسرات على موازنة هرموناتك وتوفر لك الوقود الذي تحتاجه أثناء تقليم خصرك.
3- انتبه لصحة الأمعاء:
يمكن أن تؤثر مشاكل الجهاز الهضمي على صحتك العامة وعافيتك، ويمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين عملية الهضم.
أخيرًا، قد يكون من الصعب تحقيق شخصية الساعة الرملية المثالية، وفي الواقع، إنه شكل الجسم الذي يمتلكه القليل من الناس بشكل طبيعي.
بدلًا من السعي للحصول على شكل الجسم المرغوب، حاول أن تسعى جاهدًا للحصول على أفضل صحة عامة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وحب جسمك.
:
