تقدم خبيرة التغذية سالي فؤاد عشر نصائح لفقدان الوزن، والتي اشتهرت ومعروفة في وسائل الإعلام بالنصائح العشر لسالي فؤاد، وتضمن لك خسارة الوزن في أسرع وقت، ولمزيد تعرف على النصائح العشر لسالي فؤاد
عشر نصائح لسالي فؤاد
1- يجب تناول الفاكهة في النهار والبروتين بعد غروب الشمس والادي قبل النوم.
2- منع كل الكربوهيدرات البيضاء مثل “السكر ودقيق القمح” وتناول كميات قليلة جدا من الكربوهيدرات المفيدة مثل الشوفان والفواكه. أعلم أن تناول السكر والنشا بشكل متكرر يمنع الاحتراق ويساعد الجسم على الاحتفاظ بالدهون.
3- ينصح بتقليل تناول الطعام لمدة ثلاثة أيام، وشرب المشروبات الخالية من السكر، والإكثار من شرب الماء.
4. نوصي بعمل “زريعة” واحدة في اليوم كل أسبوع ولكن دون مبالغة.
5- ممارسة الرياضة قدر الإمكان، للحفاظ على كتلة العضلات في الجسم، لأنها العامل الأساسي في حرق الجسم للدهون.
6- تأكد من عدم وجود مشكلة في الغدة الدرقية واختبار هرمونات الجسم والحساسية الغذائية وتأكد من صحة الجسم وعدم وجود مشكلة لديك.
7- تناول ثلث المعدة فقط، وسنة على الرسول صلى الله عليه وسلم، وتناول الحساء والسلطات قليلة الدسم دائمًا بدون كربوهيدرات.
8- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة قليلة الدسم على مدار اليوم، بما في ذلك ثلاث وجبات تعتمد على البروتينات مثل البيض، والأسماك، واللحوم البيضاء أو الحمراء، والفطر، والجبن، أو الفاصوليا، ويفضل التنويع.
تناول الفاكهة قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بثلاث ساعات، وأخيراً تناول علبة الحليب بالليل 3 ساعات قبل النوم.
9- اشرب كوب ماء فاتر مباشرة بعد الاستيقاظ وعلى مدار الوقت لزيادة الحرق، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل مع كوب ماء دافئ مع قليل من الخل أو نص ليمون أو 6 نقاط من فيتامين ج ـ خمسة عشر دقيقة بعد الطعام للمساعدة في إزالة السموم وحرق الدهون.
10- يجب النوم قبل الساعة 11 مساءً لمساعدة الجسم على الراحة وتحفيز عملية حرق الدهون، والنوم الكافي يساعد على الامتصاص بمرور الوقت، بدلاً من قلة النوم والتعب.
رجيم صحي من سالي فؤاد للتنحيف:
وجبة افطار:
عشر نصائح لسالي فؤاد
شرب الشاي بالحليب مع سكر الدايت، واستبدله أحيانًا بشراب الزنجبيل والليمون والشاي الأخضر بملعقة صغيرة من العسل، ويفيد في إنقاص الوزن لأنه يزيد من معدل الحرق.
ساعة بعد الافطار:
تناول تفاحة أو أي فاكهة، ولكن التزم بتناول فاكهة واحدة حتى لا يرتفع مستوى السكر في الدم، وبالتالي تخزين الدهون والشعور بالجوع.
بعد ساعتين من الإفطار:
تناول كوبًا من الادي مع الشوفان والشعير والدقيق مع ملعقة صغيرة من العسل والقرفة. لا تستخدم السكر العادي كمُحلي.
بعد ساعة أخرى:
تأكد من تناول شرائح الخيار والطماطم والفلفل الملون مع الجبن حوالي ملعقتين كبيرتين من الجبن الخفيف منزوع الدسم مثل الفيتا.
غداء:
عشر نصائح لسالي فؤاد
احرص على تناول البروتين، مثل البيض مع الجبن أو الدجاج المشوي أو فيليه السمك، مع الحساء أو السلطة قليلة الدسم، حتى لا تصاب بفقر الدم نتيجة نقص البروتين.
عشاء:
يكفي لشرب كوب من الشاي بالحليب وسكر الدايت.
ساعة قبل النوم:
ويكفيك تناول كوب من الادي الخفيف مع قليل من السكر وعصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل، ويفضل النوم مبكراً للمساعدة على زيادة الحرق.
لا بد من اتباع النصائح العشر لنجاح هذا النظام الغذائي، وأوضحت خبيرة التغذية سالي فؤاد أنها فقدت حوالي 25 كيلو جرامًا في 6 أشهر باتباع هذا النظام الغذائي، وتوصي باتباع النصائح العشر لفقدان الوزن في وقت مثالي ودون الشعور. الإرهاق والتعب اللذين يصاحبان غالبًا أنظمة الرجيم.
:
