يعاني الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن من اتباع نظام غذائي معين، لذلك ستوفر لك هذه المقالة أهم خلطات تنحيف الجسم بدون نظام غذائي.
خلطات تنحيف الجسم بدون حمية
الوجبات الخفيفة المنتظمة (التي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف والبروتين) تجعلك تشعر بالشبع وتحرق دهون الجسم بمعدل ثابت.
ماء
يتسبب الجفاف في تخزين الجسم للماء، مما يؤدي إلى حمل ما يصل إلى أربعة أرطال إضافية حول الجزء الأوسط من جسمك. حافظ على السوائل بشرب ثمانية أكواب على الأقل من الماء أو سوائل أخرى في اليوم.
خضروات
- الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات سوف تملأك بشكل أسرع.
- ابدأ وجبتك بالحساء أو السلطة أو شرائح الفلفل قبل العشاء والحمص الحار.
- يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في الحمص في الحد من الجوع.
الحساء
- أضف الحساء المرق ليومك منخفض السعرات الحرارية.
- حساء التورتيلا مفيد بشكل خاص لبدء أي وجبة لأنه يبطئ من تناول الطعام ويحد من الشهية.
- ابدأ بمرق قليل الصوديوم أو حساء معلب، أضف الخضار الطازجة أو المجمدة واتركها على نار هادئة.
- احذر من الحساء الدسم، الذي يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
كل الحبوب
تعمل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل على إنقاص الوزن بسرعة، وتحتوي على سعرات حرارية أقل، وقد تحسن نسبة الكوليسترول لديك.
توجد الحبوب الكاملة الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر وقشرة البيتزا والكعك الإنجليزي والمعكرونة والخبز الأبيض الناعم المصنوع من القمح الكامل.
خلطات تنحيف الجسم بدون حمية
البيتزا النباتية
تناول البيتزا مع الخضار بدلاً من اللحوم، بحيث يمكنك إضافة 100 سعر حراري إلى وجبتك.
استخدم الجبن قليل الدسم واختر قشرة رقيقة تشبه الخبز مصنوعة من زيت الزيتون.
شاي أخضر
شرب الشاي الأخضر فعال لفقدان الوزن.
تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم، ربما من خلال عمل المواد الكيميائية النباتية المعروفة باسم الكاتيكين فيه.
علكة
امضغ علكة خالية من السكر بنكهة قوية.
بعد تناول العشاء بعد العمل، أو التواصل الاجتماعي في حفلة، أو مشاهدة التلفزيون، أو تصفح الإنترنت، ضع العلكة المنكهة في الأعلى لأنها تتعارض مع نكهات الأطعمة الأخرى بحيث لا يكون طعمها جيدًا.
الصلصة الحمراء
أضف صلصة المارينارا إلى المعكرونة بدلًا من صلصة ألفريدو، لأن الصلصات التي تحتوي على الطماطم تميل إلى أن تحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون أقل من الصلصات التي تحتوي على كريمة.
خلطات تنحيف الجسم بدون حمية
ممزوج بالبرتقال و السلمون
مكونات:
- 1/3 كوب زيت زيتون
- رشة فلفل مطحون
- 2 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال الطازج
- ملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل الطازج بالإضافة إلى 1-2 أغصان إضافية للتزيين
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
- 1/4 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المجفف المبشور (مقسم)
- ملح ناعم حسب الرغبة
- باقة رقيقة من الهليون أو خضروات أخرى مفضلة
- زيت الزيتون أو الدة المذابة
- 10-12 أوقية سمك السلمون
- شرائح برتقالية رفيعة (5-6)
- اختياري: 1/4 ملعقة صغيرة فلفل
- ملح إضافي / فلفل حسب الرغبة – بعد الخبز
طريقة التحضير:
- سخن الفرن على حرارة 400 درجة فهرنهايت
- يُمزج عصير البرتقال والليمون مع ملعقتين كبيرتين من إكليل الجبل، مع 1/4 إلى 1/3 كوب زيت زيتون، ورشة ملح، فلفل، 1/4 قشر برتقال وثوم، نتركها جانبًا.
- أضف أولاً الهليون (أو أي خضروات مفضلة أخرى) ورشه بزيت الزيتون أو الدة.
- أضف رشة (ربع ملعقة صغيرة أو نحو ذلك) من توابل الفلفل الحار.
- ضع سمك السلمون بين الهليون.
- يرش التتبيلة البرتقالية فوق السلمون.
- أضف شرائح برتقالية رفيعة فوق السلمون والهليون.
- أضف 2 من أغصان إكليل الجبل بالتساوي فوق السلمون.
- نرش القليل من قشر البرتقال والفلفل والملح فوق خبز الخضار بسمك السلمون.
- اخبزيها لمدة 12-15 دقيقة أو حتى ينضج سمك السلمون.
يحتوي هذا المزيج على: 345 سعرة حرارية، 22 جرام دهون، 25 جرام بروتين، 10 جرام كربوهيدرات، 5 جرام سكريات، 3 جرام ألياف.
