لإنقاص الوزن تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية، وللأسف غالبًا ما يؤدي النظام الغذائي إلى زيادة الشهية والجوع الشديد، وهذا ما يجعل الأمر صعبًا نوعًا ما، ويمكن أن يكون سبب فشلها، و في مقال كيفية سد الشهية المفتوحة نعرض بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة.
طعام ومقبلات مفتوحة
يمكن لبعض الأطعمة أن تحافظ على شعور الجسم بالامتلاء لفترات أطول من غيرها، وغالبًا ما يكون لها خصائص محددة تعوض الجوع، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين، أو الأطعمة الخالية من الدهون والمنتجات قليلة الدسم.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تثبط الشهية على التحكم في استهلاك السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مع درجات أقل من الشبع.
طريقة لسد الشهية المفتوحة
قم بزيادة البروتين الخاص بك
إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي يمكن أن يزيد من شعور الجسم بالامتلاء، ويجعله يرغب في تناول طعام أقل من ذي قبل، مما قد يساعد في تقليل الدهون، خاصة إذا تم تناول البروتين خلال أهم وجبة في اليوم، وهي وجبة الإفطار.
تساعد النسب العالية من البروتين على زيادة حجم العضلات مما يجعلها الخيار المفضل للراغبين في زيادة حجم العضلات، والكمية التي يحتاجها أي شخص تعتمد على أسلوب حياته ووزنه، وكلما زاد نشاطه احتاج المزيد من البروتين.
المزيد من الألياف
إن تناول كميات كبيرة من الألياف يجعل المعدة أكثر تمددًا مما يؤثر على هرمونات الشبع، بالإضافة إلى أن الألياف تساعد على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والمعروف أنها تساهم في تعزيز الشعور بالامتلاء.
يمكن للأطباق التي تحتوي على حبوب غنية بالألياف مثل البازلاء والحمص والعدس أن تزيد من شعور الشخص بالامتلاء بأكثر من ثلاثين بالمائة، وفي المتوسط ، الكمية الموصى بها من الألياف هي 14 جرامًا في اليوم.
المزيد من الألياف
يشرب الماء
يساعد شرب الماء على زيادة الشعور بالشبع، لأن المعدة ممتلئة بالماء بدلًا من الطعام، وفي تريند أظهرت دراسة أن شرب كوبين من الماء فورًا بعد الأكل يساعد على تقليل كمية الطعام بنحو 22 بالمائة، و يُعتقد أن 500 مل من الماء تكفي لإرسال إشارات الامتلاء إلى الدماغ.
يعمل الجسم دائما على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم بعد فترة من شرب الماء، لذلك يجب الحرص على تناول الماء قبل الوجبة مباشرة، وتكون النتائج أفضل مع إدراج بعض السوائل في الوجبة، مثل كحساء.
يكفي نوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحمي الجسم من زيادة الوزن ويقلل من الجوع، وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد الجوع والشهية بنسبة تصل إلى 24 في المائة، وفي نفس الوقت تخفض مستويات هرمونات الشبع بنسبة 26 في المائة.
عمل التمارين
تقلل ممارسة الرياضة من تحفيز مناطق الدماغ المرتبطة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى انخفاض الدافع للأكل بكثرة، وانخفاض مستويات هرمون الجوع، مع زيادة الشعور بالامتلاء، والتمارين الرياضية. تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتخليص الجسم من الدهون.
عمل التمارين
استهلك الزنجبيل
يرتبط الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية، ومن هذه الفوائد تقليل الشعور بالغثيان ومستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى قدرته على تقليل الجوع، ويمكن الحصول على هذه الفائدة من خلال تناول 2 جرام من مسحوق الزنجبيل بشكل يومي.
يشرب القهوة
للقهوة فوائد عديدة منها تقليل الشهية، وذلك بفضل إفراز YY الببتيد عن طريق القهوة، ووفقًا لاعتقاد العلماء فإن مستويات هذا المركب في الجسم تلعب دورًا مهمًا في التحكم في الشهية لدى الإنسان، وتعزيز الشعور بالامتلاء. .
يشرب القهوة
ركز أثناء الأكل
تناول الطعام بسرعة أو التركيز على شيء آخر مثل التلفاز أو الهاتف يمكن أن يزيد من صعوبة إرسال إشارات الشبع إلى المخ مما يساهم في تناول المزيد من الطعام دون أن يدرك ذلك، ولحل هذه المشكلة ينصح بالتركيز على طبق الطعام والنوعية وليس الكمية.