أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين ممارسة الرياضة بشكل طبيعي خلال شهر رمضان، بسبب أنماط النوم المتقطعة ونقص السوائل، ولكن من أجل الحفاظ على صحتك خلال الشهر الكريم، فإن إيجاد وقت لممارسة الرياضة سيساعدك في ذلك. الحفاظ على مستويات الطاقة واستقرارها. عملية التمثيل الغذائي.
اهمية التمرين في رمضان
- قد يكون الصيام فرصة للتحكم في الوزن، حيث أن الجمع بين التمارين الخفيفة والصيام يساعد على إنقاص الوزن.
- من خلال النشاط في رمضان، فإنك تزيد من انضباطك الذاتي، مما يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بما تأكله ومقدار ما تأكله.
- إذا كنت تنوي الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فعليك الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها أثناء الإفطار، وتناول بعض الوجبات الخفيفة، بعد ممارسة الرياضة، حيث يساعد تناول وجبة الإفطار بالأطعمة الخفيفة على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، ودعم عملية التمثيل الغذائي.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
تعتبر الساعات التي تسبق الإفطار وبعده مثالية لممارسة النشاط الرياضي، حيث لن يتمكن الجسم من تعويض السعرات الحرارية المحروقة من الأنشطة الرياضية التي تمارسها خلال النهار، ولكن الساعات التي تسبق الإفطار وبعده ستكون بالتأكيد مناسبة لممارسة الرياضة كما يلي:
- قبل الإفطار بساعة: ممارسة الرياضة قبل الإفطار بفترة وجيزة ستدعم عملية تعافي الجسم، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كميات وافرة من الكربوهيدرات والبروتين، ويجب أيضًا تعويض أي فقد للسوائل. ومع ذلك، يجب أن يكون أي تمرين يتم إجراؤه في هذا الوقت منخفضًا مع مزيد من تمارين المقاومة والكثير من التمدد، وهذا أيضًا وقت مناسب للمشي السريع أو الركض الخفيف.
- بعد الإفطار بساعتين: قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، أي بين الساعة 11 مساءً والساعة 2 صباحًا، بعد استقرار الطعام تمامًا في المعدة، ويمكن للجسم أيضًا هضم وجبة الإفطار. لذلك، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في هذا الوقت مواتية، حيث يكون الطقس أكثر برودة، ويمكنك أيضًا شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة، وبمجرد الانتهاء يمكنك تناول الطعام مرة أخرى، وإمداد جسمك بالطاقة، فهذه الطريقة بالتأكيد ستجعلك نشيطًا. لليوم التالي.
توقف عن ممارسة الرياضة في رمضان
- قد يؤثر التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان سلبًا على أدائك البدني، وقد يستغرق الأمر من 5 إلى 6 أسابيع لاستعادة الأداء المفقود بعد رمضان، لكن تغيير عاداتك الغذائية خلال شهر رمضان يحمل معه مخاطر معينة، لذا يمكنك إجراء بعض التعديلات الصغيرة. في روتين التمرين، بدلاً من الإقلاع عن التدخين تمامًا.
- إذا كنت تنوي بدء برنامج للياقة البدنية خلال شهر رمضان، فيمكنك اختيار تمارين أكثر ليونة مثل المشي وركوب الدراجات وما إلى ذلك.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
ثبت أن للصيام الصحي فوائد عديدة منها المساعدة على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وخفض ضغط الدم، ومع ذلك يعتقد كثير من الناس أنهم لا يستطيعون ممارسة النشاط البدني أثناء الصيام، ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق. هناك عدة طرق آمنة لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك وهي:
- احرصي على البقاء رطبًا بشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار.
- القيام بتمارين خفيفة قبل الإفطار مباشرة، أو بعد ساعتين من الإفطار.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، للسماح لجسمك بالراحة وتقليل التوتر.
- تجنب التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة أو التدريب السريع.
- تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط جسمك.
- تذكر أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة، إذا كنت تعاني من حالة صحية حالية.
افضل انواع التمارين في رمضان
- أثناء الصيام تصبح أجسامنا أضعف، لأن الطاقة المخزنة لا تدوم طويلاً، بسبب التعرق وزيادة فقدان السوائل، بسبب الطقس الحار، لذلك من الأفضل تجنب التمارين المجهدة أثناء ساعات الصيام، حيث أن التمارين المكثفة يمكن أن تؤدي إلى الدوار والشعور بالدوخة. غثيان.
- بدلًا من رفع الأثقال أو الركض لمسافات طويلة، فكر في المشي أو رفع أوزان أخف أو القيام ببعض تمارين الإطالة.
- لا يُنصح أيضًا بتمارين القلب المكثفة، ويجب عليك تقليل روتينك إلى جلستين كارديو أسبوعيًا طوال الشهر الكريم، ويجب أن تقتصر الجلسة على 30 دقيقة يوميًا.
- تذكر أنك ستصاب بالجفاف، لذلك سيستخدم جسمك تخزين الدهون كمصدر للطاقة، خاصة إذا كنت تمارس تمارين القلب قبل الإفطار. قد ينخفض ضغط الدم أيضًا، لذلك لا تفوّت إجراءات الإحماء والتهدئة.
وفي نهاية مقالنا عزيزي القارئ تذكر أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو الساعات التي تسبق الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين حيث يكون الجسم قادرًا على إتمام عملية الهضم، ومن المهم أن اتبع نظام تمارين أخف خلال شهر رمضان.