يحتاج الشخص الذي يريد إنقاص بعض الوزن إلى معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها، وكيف يمكن حسابها حتى يتمكن من تناول الأطعمة الصحيحة أو ممارسة التمارين اللازمة وفقدان الوزن بسهولة وأمان وعدم تعريض الجسم للتلف أثناء الوزن. .. الخسارة، لذلك سنتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناءً على عدة عوامل سنشرحها أدناه.
احسب السعرات الحرارية
يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ليغلي في السمنة بناءً على عدة عوامل، منها
- يختلف العمر الذي يحتاجه الشخص في العشرينات من عمره عما يحتاجه في الأربعينيات من عمره.
- حجم كتلة السمنة التي يعاني منها الشخص وزيادتها.
- نوع الشخص ذكر أو أنثى، لأن السعرات الحرارية المطلوبة لكل منهما مختلفة.
- النشاط البدني الذي يمارسه الفرد سواء أكان رجلاً أم امرأة.
بناءً على الإجابة على كل هذه الأسئلة، يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا خلال برنامج إنقاص الوزن.
قائمة السعرات الحرارية
نظرًا لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمكن أن يتجاوزوا الأربعين عامًا ويمكن أن يصل الوزن إلى أكثر من تسعين عامًا، نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية اللازمة لهذا الوزن وهذا العمر ويمكن استخدامه ويختلف طول هذه الفئة من 150 إلى 160، وهذه القائمة هي
حساب السعرات الحرارية في الجسم لانقاص الوزن
ويتبع من الجدول السابق تنوع الأطعمة التي يمكن للفرد أن يأكلها خلال النهار سواء كانت فواكه أو لحوم أو بيض،
تحتاج هذه الفئة إلى إنقاص 5 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع لتفقد أكثر من 1800 سعر حراري خلال الأسبوع، يمكنك ممارسة بعض التمارين أو المشي.