كيف أكون سعيدة مع نفسي

محتويات

السعادة

إنّ السعادة هي مفهوم واسع يصف تجربة الإنسان للمشاعر الإيجابية، مثل: الفرح والقناعة والرضى، وتشير الأبحاث إلى أنّ السعادة لا تجعل الشخص يشعر بتحسن حالته المزاجية أو النفسية فقط، بل إنّها تعود عليه بمجموعة من الفوائد الصحية المحتملة، مثل: تقليل مستويات الضغط والإجهاد، وعادةً ما يؤدي الإجهاد الزائد إلى ارتفاع في مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يؤدي للإصابة بالعديد من الأضرار، مثل اضطرابات النوم، وزيادة الوزن، وارتفاع احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم^[١].

ومن جهةٍ أخرى، تُساهم السعادة أيضًا في الحدّ من الآلام الناتجة عن الأمراض الجسدية كالتهاب المفاصل مثلًا، وتؤدي إلى تحسين صحّة القلب، والتقليل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وتعزيز النظام المناعي في الجسم، وتعزيز أسلوب حياة صحّي؛ مما يُساهم في إطالة متوسّط العمر وغيرها^[١].

كيفية تحقيق السعادة مع النفس

حب الذات

يُمكن للفتاة أن تكون سعيدة مع نفسها، عندما تُحبّ ما هي عليه فعلًا، ولتحقيق ذلك يُنصح باتباع ما يأتي^[٢]:

تحديد الفتاة لما يجعلها مميزةً ورائعةً: إنّ إدراك الفتاة للأمور التي تحبها في ذاتها يجعلها أكثر راحةً وسعادةً؛ لذا عليها البدء بوضع قائمة تتضمّن جميع تلك الأشياء، سواءً الروح المرحة، أو أخلاقيات العمل الرفيعة، أو الشعر الجميل اللامع، أو التحدّث بعدّة لغات، أو التمكّن من المشي على اليدين، أو القدرة على تكوين صداقات بسرعة، أو غيرها من المواهب أو الإنجازات أو الصفات، وفي هذا السياق يجب ذكر عشرة أشياء على الأقل.
الشعور بالامتنان: إنّ تقديم الشكر يساعد الفتاة على التعرّف على المزيد من الأشخاص والفرص الرائعة في حياتها؛ لذا يُنصح بصنع عادةً يومية لتقدّم الفتاة الشكر لمن تحب، وتدوينه على مذكرة، ويُمكن أن يكون الشكر لأحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو المنزل أو حتّى الهوايات أو الفرص أو الصحة، مع إضافة شيء واحد إلى هذه المذكرة كل يوم، وعند الشعور بالضيق أو الانزعاج، يُمكن محاولة قراءة المجلة للحصول على المزيد من الدعم.
الضحك: على الفتاة أن تترك دائمًا مجالًا للضحك في حياتها اليومية، بصرف النظر عن الشكل الذي تبدو فيه الحياة في أوقات معيّنة، وإنّ الضحك يُشعر الشخص بتحسّن على المدى القصير والطويل، أمّا كيفية تطبيق هذه الفكرة فهي سهلة، يُمكن مجرّد إخبار نكتة، أو الرقص بطريقة مضحكة، أو حتّى الضحك على الأخطاء الشخصية، أو مشاهدة الكوميديا، أو الجلوس مع الأشخاص الذي يحبّون الضحك.
التعامل مع العيوب بإيجابية: إنّ الثقة هي مفتاح السعادة، وعلى الفتاة أن تُدرك أنّ لكل شخص عيوب ونقاط ضعف، وبدلًا من الهوس في التفكير بالعيوب دون فائدة، يُنصح بسؤال الذات عما يُمكن فعله لتحسينها، كما يجب تعلّم إمكانية العيش مع بعض العيوب.

الاهتمام بالمظهر الخارجي

يُمكن الاهتمام بالمظهر الخارجي عن طريق اتباع الخطوات الآتية^[٢]:

تحديد ما تحبّه الفتاة في جسمها: إنّ الشعور بالرضا عن الجسد يمكن أن يجعل الفتاة سعيدة مع نفسها، وحتّى لو لم تحب كل شيء في وجهها، إلّا أنّها يجب أن تكون قادرة على اختيار شيء معيّن تحبّه أو شيئين، مثل: العينين، أو الشفتين أو غيرها، ومن جهةٍ أخرى، يجب تذكير الذات بما يُمكن أن يفعله الجسم، كالقدرة على الغناء أو الرقص أو التخيل أو القفز مثلًا.
ممارسة الرياضة: تزيد التمارين الرياضية من الثقة بالنفس وتحسّن المزاج، لذا يُمكن البحث عن إحدى أنواع التمارين المفضلة، وممارستها لمدة ثلاثين دقيقة مرّتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع، ومن الرياضات الجيدة: تمارين الذهن كاليوغا، والرياضة الجماعية ككرة القدم، أو رياضات أخرى كالجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو حتى المشي.
تناول الأطعمة الصحية: إنّ تناول الأطعمة الصحية يُحسّن الحالة المزاجية؛ لذا يُنصح بالموازنة بين الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والكربوهيدرات للشعور بتناغم أكثر مع الجسد، ومن جهةٍ أخرى توجد مأكولات محددة يُمكن أن تزيد الشعور بالسعادة، مثل: خبز القمح الكامل، والأرز البني، والأسماك، والخضروات الخضراء والجوز، ولا مشكلة في الخروج عنها في بعض الأحيان لتناول البرغر أو الآيس كريم.
ارتداء ملابس جميلة: يجب على الفتاة اختيار الملابس التي تجعلها تشعر بالراحة والسعادة؛ إذ يجب أن تكون راضيةً عن ما ترتديه، وبالمقابل، يُمكن أن تؤثر الملابس سلبًا على المزاج إذا ما كانت متسخةً، أو غير متناسقة جيدًا، ويُمكن تعزيز المظهر ببعض المجوهرات، والأحزمة والأوشحة.

تحديد أهداف قابلة للتحقيق

إنّ تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها يمنح الفتاة شعورًا بالسعادة، ويعزز ثقتها بنفسها، ومع ذلك، هناك خطأ كبير يرتكبه العديد من الأشخاص، هو تحديد أهداف غير واقعية لا يمكنك تحقيقها، ليشعر في النهاية بالإحباط والانزعاج بدلاً من بالامتنان والإنجاز، وعمومًا فالهدف يجب أن يمتلك عدة صفات، ومنها^[٣]:

محددًا ودقيقًا؛ مثل: (التمرين لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا)، بدلًا من (التمرين).
قابلًا لقياس مدى النجاح؛ مثل: (تعلّم كيفية عزف أغنية واحدة جديدة في الأسبوع)، بدلًا من (العزف على الجيتار أفضل).
ممكن التحقيق؛ فلا يُمكن توفير مئة دولار في الشهر مثلًا إذا كان المتبقّي من الدخل بعد دفع الفواتير هو خمسين دولار فقط.
واقعيًا، وأن يكون الهدف واقعيًا لا يعني بالضرورة أن يكون سهلًا، ومن الأمثلة على الأهداف غير الواقعية بعض الشيء (لن أشرب القهوة مرة أخرى مطلقًا)، أمّا الهدف الأكثر واقعية هو (سأشرب القهوة فقط مرةً واحدةً في الأسبوع).
تعيين إطار زمني واضح للوصول إلى الهدف؛ فعند عدم وجود موعد نهائي قد يفقد الشخص حماسه في تحقيقه.

المراجع

^ ^أ ^ب Daisy Coyle (27-8-2017), "How Being Happy Makes You Healthier"، healthline, Retrieved 28-7-2019. Edited.
^ ^أ ^ب Klare Heston (28-3-2019), "How to Be Happy Being Yourself"، wikihow, Retrieved 28-7-2019. Edited.
↑ SHANNA FREEMAN, "How to Be Happy With Yourself"، howstuffworks, Retrieved 28-7-2019. Edited.