EN 
نتعرض فى حياتنا لمواقف كثيرة وضغوط اكثر ولكن بعض الأفراد لا يملكون السيطرة على مشاعرهم وينخرطون فى البكاء، ولا يستطيعون التوقف عن هذا التصرف الا بعد مروره بعض الوقت، مما يسبب الإحراج، خاصة إذا كان البكاء فى مكان عام خارج المنزل.
نستعرض بعض الطرق التى تساعد فى السيطرة على البكاء والتحكم فيه وفقا لما ذكره موقع "medicalnewstoday ".
المشي بعيدا
يمكن أن يتسبب الغضب أو الإحباط الشديد في البكاء وعلاج هذا الوضع من خلال الابتعاد عن الموقف، حيث يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتوقف عن البكاء والدموع؛ لذا يساعد الشخص الأكثر هدوءًا على استعادة السيطرة.
استخدام الكلمات
عدم التواصل بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى الغضب والإحباط، مما قد يؤدي إلى الرغبة في البكاء، تعلم كيفية التعبير عن المشاعر بوضوح، والهدوء، واستخدام الكلمات يمكن أن يساعد في الحفاظ على البكاء في وضع حرج.
انتبه لشئ آخر
قد يكون استخدام شيء ما مثل كرة التوتر أو شيء يجب النظر إليه، حيث يكون من المفيد التركيز على نشاط أو مهمة أو الاستماع إلى رفع مستوى الموسيقى أو بدء محادثة.
فكر في شئ جيد
حاول استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية أو فكر في شيء مضحك إن رؤية الجانب الأفتح والأكثر هدوءًا في موقف مرهق يمكن أن يجعل الأمور أسهل ويمنع أي شخص من البكاء بسهولة.
التركيز على التنفس
يمكن أن يساعد التنفس العميق والتركيز على التنفس ببطء وبهدوء على استعادة السيطرة على المشاعر والحالة النفسية.
تحريك العينين
يمكن أن يؤدي تحريك العيون وإغلاقها وعادة فتحها ودعكها لمنعها من الدموع.
استرخاء عضلات الوجه
عندما يبكي شخص ما يميل وجهه إلى التشنج فالتركيز على العضلات في الوجه والاسترخاء عليها يمكن أن يساعد في منع البكاء.
القيام ببعض التمارين الرياضية
تدرّب التمارين الرياضية على الشعور بالإندورفين الذي يشعر بالارتياح ويشكل صرفًا كبيرًا عن ما يسبب الاضطراب أيضًا.
