المشي لساعة في اليوم كم من الوزن ستخسره؟ هو سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم وخاصة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزن مثالي، والمشي من الأمور البسيطة والسهلة الرياضات التي يمارسها الجميع. يمكنك القيام به، وله فوائد عديدة لصحة الجسم، ويساعدنا الموقع تريندي في معرفة المزيد عن المشي ومقدار ما تفقده من الوزن بشيء من التفصيل.
ما هو المشي
المشي رياضة بسيطة وسهلة لا تتطلب أي معدات أو الذهاب إلى صالات رياضية معينة لممارستها. في هذه الرياضة، يمشي الإنسان بسرعة أكبر مما يمشي في الأيام العادية، وتختلف سرعة المشي بين السرعات المختلفة. ، لذلك لا توجد سرعة مشي ثابتة، وبالتالي فإن المسافة التي يمشيها كل شخص مختلفة. للمشي العديد من الفوائد الصحية، حيث يساعدك على إنقاص الوزن وينشط الدورة الدموية في الجسم، كما أنه يقوي جهاز المناعة ويحسن وظيفة العضلات. .
هل المشي مفيد لانقاص الوزن؟
ممارسة الرياضة بشكل عام بنظام غذائي صحي وصحي، وتقليل السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن والقضاء على السمنة، والمشي من الرياضات التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقليل وزن الجسم. السعرات الحرارية المفقودة حسب العمر والجنس والوزن والمسافة التي يمشيها الشخص والسرعة التي يمشي بها والمشي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب مما يجعلها رياضة مفيدة بالإضافة إلى دورها في إنقاص الوزن.[3]
المشي لمدة ساعة في اليوم، وكم تخسر من الوزن
يمكن أن يساعدك المشي لمدة ساعة يوميًا على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال.
في إحدى الدراسات، لاحظت 11 امرأة من متوسط الوزن فقدان 17 رطلاً (7.7 كجم) في المتوسط ، أو 10٪ من وزن الجسم الأولي، بعد 6 أشهر من المشي السريع اليومي. لقد أمضيناها في المشي، أشارت دراسة أخرى إلى أن النساء البدينات اللائي يمشين 3 أيام في الأسبوع لمدة 50 إلى 70 دقيقة يفقدن حوالي 6 أرطال (2.7 كجم) من وزنهن في 12 أسبوعًا.
كمية السعرات الحرارية المفقودة عند المشي.
من المعروف أننا عندما نريد إنقاص الوزن، يجب أن نأكل سعرات حرارية أقل مما نخسره يوميًا، ويمكننا زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل كبير من خلال ممارسة الرياضة مثل المشي أو عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من الطعام، وفقًا للبعض النظريات. ، سنحتاج إلى تقليل استهلاكنا من السعرات الحرارية بمقدار 500 لمدة 7 أيام، لنفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) في الأسبوع.
إنقاص 500 سعرة حرارية يوميًا مناسب لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يمكنك تقليل هذه النسبة من السعرات الحرارية عن طريق المشي لمدة ساعة يوميًا وتقليل كمية السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا من الطعام وفقًا لكمية السعرات الحرارية التي نتناولها، فالمشي لمدة ساعة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى خسارة 500 سعرة حرارية في اليوم، مما يؤدي إلى خسارة 0.5-2 رطل (0.2-0.9 كجم) أسبوعيًا.
انظر أيضًا تجربتي مع شاي ماتشا ماتش لفقدان الوزن وتعزيز صحة الشعر والجلد
الوقت المناسب للمشي لانقاص الوزن.
حدد هدفًا أمامك ألا يقل إجمالي وقت المشي للأسبوع عن 150 دقيقة (2.5 ساعة)، والمشي السريع لمدة نصف ساعة إلى ساعة ونصف معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن. يمكنك المشي أكثر في بعض الأيام وأقل في أيام أخرى، يجب أن تمشي بسرعة كافية لتكون في منطقة التمرين المعتدلة الشدة بنسبة 60 إلى 70 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب، يجب أن تتنفس أكثر من المعتاد لضمان المشي، يمكن أن يكون وقت المشي مقسمة إلى فترات مدتها 10 دقائق أو أكثر، لكننا نعلم أننا نحرق الكثير من الدهون عندما نمشي بخفة لأكثر من 30 دقيقة.[4]
فوائد المشي
للمشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى بالإضافة إلى إنقاص الوزن، وهنا سنتعرف على أهم فوائد المشي[5]
- يحسن المشي من صحة القلب ويمنع الإصابة بأمراض القلب.
- المشي مفيد لتعزيز صحة الرئة والجهاز التنفسي بشكل عام.
- للمشي دور كبير في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يقوي المشي العظام والمفاصل القوية.
- يساعد المشي على تقوية جهاز المناعة.
- المشي يتجنب النتوءات.
- المشي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم لأنه يخفض ضغط الدم.
- المشي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم مما يحمي القلب من تصلب الشرايين.
- يقلل المشي من تصلب العضلات.
- يحسن المشي بشكل كبير من حالة مرضى السكر.
- يساعد المشي على حرق الدهون كثيرًا.
فوائد المشي ساعة كل يوم
تشمل فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم ما يلي
- يحسن الحالة النفسية.
- توفير الطاقة والنشاط للجسم.
- يزيل الدهون المتراكمة في الجسم كما في منطقة البطن.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الوقاية من الأمراض المزمنة.
نصائح لزيادة فقدان السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح والطرق التي يجب اتباعها لتحسين وزيادة فقدان السعرات الحرارية، ومن أهمها ما يلي[6]
- تناولي كميات قليلة من الطعام على فترات.
- اشرب المشروبات التي تحرق السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر.
- مارس التمارين التي تقوي عضلاتك.
- الانتباه إلى الإفطار.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمعادن مثل الفواكه والخضروات.
- تقليل الدهون في الطعام.
نصائح للبقاء آمنا أثناء المشي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي، مثل[7]
- تأكد من أنك مرئي خلال النهار، ارتدي ألوانًا زاهية وارتداء ملابس عاكسة في الظلام.
- امشِ في أماكن آمنة.
- ابق رأسك مرفوعًا ولا يتم القبض عليك بواسطة الهاتف.
- ابتعد عما يشتت ذهنك أثناء المشي لتجنب الحوادث.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
في الختام تحدثنا عن المشي وفوائده المختلفة، وتعرفنا أيضًا على فوائد المشي لمدة ساعة، وأجبنا أيضًا على سؤال المشي ساعة واحدة في اليوم، كم عددًا يخسر وزنًا؟، كما تعلمنا عن السعرات الحرارية. تفقد عند المشي، وطول المشي المناسب لإنقاص الوزن، وتحدثنا أيضًا عن طرق تزيد من حرق السعرات الحرارية، وبعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة المشي.