إليكم أفضل رجيم في رمضان. مع كثرة موائد الإفطار العائلية في رمضان، ستجد فيها كل الأطعمة الشهية التي لا يستطيع أحد مقاومة طعمها الغني واللذيذ، والشعور بالجوع طوال اليوم مع وجود كل هذه الأطعمة. يجعلك تتمتع بشهية واسعة ومفتوحة لتناول جميع أنواع الأطعمة المختلفة، مما يؤدي بشكل غير صحي إلى زيادة الوزن عن طريق تراكم الدهون خاصة في مناطق الأرداف والبطن، ومن ثم تبدأ الزيادة في الانتشار لجسمك. ويظهر على الذراعين والوجه وظهر الظهر شهر رمضان، يساعدك البرونز على إنقاص الوزن بسرعة مع الحفاظ على شكلك البدني من خلال اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان.
نصائح مهمة قبل البدء في الرجيم في رمضان
مع دخولك شهر رمضان، تحتاج إلى موازنة وجباتك المختلفة خلال الشهر الفضيل. هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن، ومن أهمها
- يجب تقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية، وهي وجبة الإفطار وهي الوجبة الرئيسية والسحور وجبة خفيفة بينهما.
- يجب أن تبدأ بالفطر بشرب كوب من الماء مع ثلاث تمرات.
- يقسم الإفطار إلى ثلاث مراحل، المرحلة الأولى هي الماء والتمر، ثم المقبلات مثل الحساء أو السلطة، ثم تناول الأطباق الرئيسية.
- تناول طعامك ببطء وامضغه جيدًا.
- بعد الأكل وحتى تناول الوجبة الثانية، يجب شرب كميات كبيرة من الماء، وهذا سيحسن من شعورك بالامتلاء.
- حاول دائمًا أن تجعل وجباتك تتكون من فرش مسلوقة ومشوية أو طازجة مثل السلطة، وتجنب تناول كميات كبيرة من اللحوم التي تحتوي على دهون أو نشويات.
- من أفضل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها الوجبات التي تحتوي على مجموعات غذائية، والتي تشمل الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، ولكن جميعها بكميات محددة.
- حاول تضمين الكربوهيدرات المعقدة في وجباتك لأنها تحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتستغرق فترات أطول للهضم.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء النظام الغذائي
- حاول أن تقلل من تناول الأطعمة المقلية بالزيت مثل السمبوسة والبطاطس والقطايف.
- قلل من كمية الملح التي تضعها على الطعام وابتعد عن المخللات والزيتون.
- تجنب تمامًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات مثل الحلويات، يمكنك استخدام الفواكه بدلاً منها أو الحلويات الصحية المعدة في المنزل مثل الحلوى.
- تجنب تناول السحور تمامًا والنوم مباشرة يجب أن يكون السحور قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم لتجنب ظهور منطقة البطن.
- بعد الإفطار، تجنب شرب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة، حيث يساعد الكافيين على فقدان الماء في الجسم بشكل أسرع.
- يجب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله حتى يكون لديك وقت لتناول وجبة خفيفة بين السحور والإفطار.
- حاول أن تشرب العصائر الطبيعية الطازجة المحضرة في المنزل دون إضافة السكر.
- يمكنك تغيير حجم طبق طعامك إلى طبق أصغر للمساعدة في تقليل نسبة الطعام.
- رمضان هو الشهر الحقيقي لانقاص الوزن، ولا يقال إنك تكتسب وزناً فيه، ولكن يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد، إذا اعتادت معدتك على تناول كميات أقل من الطعام.
- يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي بعد رمضان، ولكن بشرط أن تقدم الغداء وتجنب تفويت أي من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا اعتاد على عدم تناول الطعام لفترة معينة.
رجيم في رمضان
نقدم لك اليوم عددًا كبيرًا من الأطعمة المختلفة التي ستساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، ويمكنك الاختيار من بينها ما تفضل تناوله، فكل يوم تختار وجبة مختلفة خلال الشهر.
وجبة افطار
يتم الإفطار بكوب من الماء و 3 تمرات عند سماع الأذان المغاربي.
أو يمكنك تناول الحليب الخالي من الدسم.
أو كوب من العصير الطبيعي الطازج بدون إضافة السكر.
أو طبق سلطة خضراء.
أو خضار مسلوق مع قليل من الملح والفلفل.
بعد صلاة المغرب
تناول وعاء من شوربة الخضار أو مرق الدجاج المسلوق بالبهارات العادية وبدون إضافة مكعبات تعطيها نكهات مختلفة.
مع 3 قطع سمبوسة مخبوزة غير مقلية.
أو 3-5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة.
مع كوب حليب خالي الدسم.
محلي
بعد الانتهاء من الفطور يمكنك تناول قطعتين من العوامة، لقمة القاضي أو القطايف بدون قلي، محشوة بالمكسرات.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور.
شرب الكثير من الماء تدريجيًا حتى وقت السحور، وتناول كمية محددة من الفاكهة التي تريدها من فاكهة الصيف.
طعام السحور
كوب لبن أو ادي منزوع الدسم، مع كوب وليس وعاء فول بدون زيت، ونصف رغيف من خبز الحبوب الكاملة، متوسط وليس كبير، وقطعة جبن قريش.