هذه هي أفضل شرح طريقة لاتباع نظام غذائي للعذارى. هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية القاسية التي تساعدك على إنقاص الكثير من الوزن بسرعة، لكنها ليست “آمنة لصحة الجسم ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي تعاني. من الخمول والكسل في حرق الدهون، وهناك أيضا بعض الطرق الطويلة .. الشيء الممل الذي لا يناسبك ولا يساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحيح ومعظم نتائجه لا ترضيك. من أهم أسس النظام الغذائي أنه يحتوي على جميع العناصر المفيدة للجسم ولكن بكميات محددة، لذلك فهي لا تسمح لك باكتساب الوزن وتساعد في عملية حرق الدهون المتراكمة، وهو نوع جديد مؤخرًا، وهو النظام الغذائي البكر البرونزي الذي يساعدك على معرفة مكونات النظام الغذائي البكر وأهم نتائجه في إنقاص الوزن.
حمية عذراء
رجيم عذراء هو نوع من الرجيم يمكن تطبيقه في أسبوع واحد فقط، ولكن يمكن الاستمرار فيه وتكراره ثلاث مرات فقط وعدم اتباعه مرة أخرى، ومن الضروري الفصل بين كل أسبوع والآخر بأخذ يوم عطلة و ثم الاستمرار في هذا النظام الغذائي، فالرجيم البكر يساعد على خسارة ما يقارب 10 كيلوغرامات في الأسبوع، معظمها دهون متراكمة في الجسم، خاصة في منطقة البطن والأرداف، بهدف الحصول على جسم صحي رشيق وجذاب.
اليوم الأول
الإفطار يمكنك تناول شريحة متوسطة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم، مع شريحة من خبز القمح الكامل للرجيم، وكوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
الغداء تحضير طبق سلطة خضراء مع طبق خضار مسلوق ونصف دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة.
العشاء كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون إضافة سكر وكوب من الادي قليل الدسم.
اليوم الثاني
الفطور تناول كوب من الشاي غير المحلى ومعه 2 بيضة مسلوقة.
يتكون الغداء من سلطة خضراء وسمك مسلوق أو مشوي كبير.
العشاء قطعة جبن قليل الدسم وقطعة توست وكوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الثالث
الفطور فنجان شاي أو قهوة بدون سكر، وكذلك برتقالة طازجة، بيضة مطبوخة جيداً.
يتكون الغداء من طماطم أو خيار مع قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي.
العشاء كوب لبن خالي الدسم وقطعة توست.
اليوم الرابع
لتناول الإفطار، تناول قطعة من الجبن الأبيض قليل الدسم، أو فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة السكر، أو قطعة من خبز القمح الكامل للنظام الغذائي.
الغداء يمكنك تناول نوع من الفاكهة المفضلة لديك في هذه الوجبة، ولكن بكميات محددة تجعلك تشعر بالشبع.
العشاء كوب حليب خالي الدسم بدون إضافة سكر أو ملعقة صغيرة عسل طبيعي، شريحة توست قمح كامل للرجيم.
اليوم الخامس
الفطور فنجان قهوة بدون سكر مع 7 تمرات.
الغداء يتكون من صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
العشاء ثلاث بيضات مطبوخة جيداً وشريحة توست للرجيم.
اليوم السادس
اليوم السادس هو اليوم المفتوح الذي يمكنك فيه اختيار نوع الوجبات من أحد الأيام السابقة واستهلاكها، على أن تكون وجبات مخصصة للنظام الغذائي.
اليوم السابع
للإفطار يمكنك تناول شريحة متوسطة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم، مع كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج ونصف شريحة خبز.
الغداء كوب لبن مسلوق أو مشوي منزوع الدسم أو دجاج أو لحم ويفضل مسلوق بدون القشرة الخارجية.
العشاء يمكنك تناول العشاء الذي تفضله من الأيام السابقة.
نصائح رجيم عذراء
- قبل البدء في اتباع حمية عذراء أو أي نوع آخر من الحمية، يجب استشارة طبيبك أولاً، لأن النجاح الذي حققته مع الكثيرين قد لا يتوافق مع طبيعة جسمك.
- عندما تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة، ولكن يفضل تناول التفاح كوجبة خفيفة موثوقة بين الوجبات.
- يمكن استخدام السكر الغذائي لتحلية مشروباتك ولا يمنع استخدام السكر العادي أثناء الرجيم.
- كما يسمح لك بتكرار النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع دون انقطاع.
- يختلف مقدار فقدان الوزن من شخص لآخر أثناء النظام الغذائي، وذلك بسبب العديد من العوامل المختلفة التي تعتمد على الطول والوزن والعمر والخطورة التي يتبعها النظام الغذائي ويبدأ في بعض أنواع الرياضات معها، فمن الممكن أن اخسر من 15 – 20 كيلو جرام من خلال الاستمرار بالرجيم لمدة 3 اسابيع.
سلبيات النظام الغذائي للعذراء
- لا يتم توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح بين الوجبات التي يتم تقديمها، ومحتوى البروتين مرتفع جدًا، وأعلى من الحد المسموح به في أي نوع آخر من النظام الغذائي، وهناك القليل من العناصر المفيدة والمعادن المهمة للجسم.
- روتين في الوجبات وليس توزيعها جيداً أو متنوع، مما يعني أنها غير مناسبة لنمط حياة لفترات طويلة.
- لم يتم تحديد كمياتها بشكل واضح.
- في بعض الأحيان لا تكون مناسبة لبعض الناس.
- حصرها في الوجبات الرئيسية دون إضافة وجبات خفيفة.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون.