ما هي حمية اليوم الواحد؟ حمية اليوم الواحد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال، وذلك من خلال تطوير نظام غذائي صحي يساعد في عملية حرق الدهون خلال اليوم، والذي سيحقق لك العديد من النتائج المرضية والسعيدة، والتي أصبحت واحدة. من أكثر التقنيات شيوعًا. لقد تم استخدامها في جميع أنحاء العالم، ومن السهل أن تفقد رطلًا واحدًا يوميًا وتساعد على التخلص من السعرات الحرارية العالية التي يكتسبها جسمك. يمكنك اتباع نظام اليوم الواحد مرة في الأسبوع دون تغيير الأطعمة الأخرى التي تتناولها لبقية الأيام الأخرى، وبعد شهر يمكنك الحصول على نتائج سريعة ومرضية بالنسبة لك. يساعدك البرونز على التعرف على نظام يوم واحد ومصداقيته.
نصائح مهمة لبدء نظام غذائي ليوم واحد
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين في اليوم، أي أن تشرب 8 إلى 12 كوبًا في اليوم.
- من الضروري شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح كل يوم، لأن الماء الدافئ يساعد على تنقية الجسم من السموم بالداخل، ويسهل هضم الطعام من اليوم السابق الذي يبقى في المعدة
- الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، وتناول دائمًا الأطعمة المحضرة في المنزل، والتي تكون دائمًا طازجة وسهلة الهضم، مثل جميع أنواع الخضار المطبوخة والبخارية، وكذلك السبانخ، البروكلي والملفوف والأفوكادو، لأن هذه الأطعمة تتطلب مجهودًا كبيرًا في الهضم، لذا فهي تشعر بالشبع وتحفز الجسم على إنفاق الطاقة اللازمة لهضمها، وبالتالي حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بداخلها.
- اشرب الشاي الأخضر والشاي بالليمون والنعناع والبابونج.
- تجنب تمامًا تناول الحلويات أو شرب العصائر الجاهزة المحلاة بالسكر.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات خلال الأسبوع.
- التزم دائمًا بوجبة عشاء خفيفة تتكون من طبق سلطة خضراء أو تبولة أو فتوش أو كوب من اللبن مع شرائح الخيار أو مشروب غير دسم.
حمية يوم واحد
وجبة افطار
يتكون الإفطار من بيضة مسلوقة ونصف طبق صغير من الجريب فروت غير المحلى وكوب من القهوة السوداء بدون سكر مضاف.
وجبة منتصف النهار
يتكون من 2 كوكيز مخصصين للرجيم، وبجانبه يوجد ربع شريحة جبن، ويمكنك تناول فنجان من القهوة السوداء.
غداء
يحتوي على علبة تونة، وثلاث سيقان من الكرفس غير المملح، وكوب من القهوة السوداء.
عشاء
وتتكون من ثلاث قطع دجاج أو سمك منزوع الجلد و 6 قرنبيط وكوب من القهوة السوداء.
المحظورات
- الحليب ومنتجات الألبان.
- السكر والملح.
- مشروبات كحولية؛
- الحلوى والبسكويت.
- لحم.
خطة النظام الغذائي ليوم واحد
في الصباح
عند الاستيقاظ تأكد من شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ الذي تحصل به على فيتامين سي، كما أنه يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، فهو الحل السريع للتخلص من السموم داخل الجسم.
قبل الفطور
إذا كنت لا تزال تشعر بالكسل قليلاً وترغب في زيادة نشاطك البدني قبل بدء العمل، يمكنك ممارسة اليوجا في الصباح، لأنها تساعد على تنشيط الجسم.
وجبة افطار
مع وجبة الإفطار يمكنك تناول عصير الفراولة الذي يحتوي على نسبة جيدة من الألياف لزيادة النشاط والطاقة، كما يحتوي على مكونات تساعد على الهضم وتجعلك تشعر بالراحة.
قبل الغداء
يمكنك استبدال الكافيين في القهوة بالشاي الأخضر، لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين عملية الهضم قبل الطعام، كما يمكنك تناول التفاح أو التوت مع الادي للمساعدة في عملية الهضم.
متأخر
يفضل أن تحرك جسمك طوال اليوم، إذا كنت في العمل يمكنك المشي لمسافات قصيرة حول المكتب كل 20 دقيقة، يجب أن تمنح عينيك استراحة وتغلقهما بعيدًا عن الكمبيوتر كل 20 دقيقة.
ساندويتش
إذا شعرت بين الغداء والعشاء أنك جائع، يمكنك شرب أي نوع من العصير الأخضر، حيث أنه يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ويحفز الشعور بالشبع الفوري.
قبل العشاء
يمكن أن يكون الاسترخاء أمام التلفاز مساجًا أو ساونا لإزالة إجهاد اليوم والسموم داخل جسمك، وكذلك إزالة التوتر وتحسين قوة العضلات والمفاصل.
عشاء
أثناء العشاء، يمكنك الحصول على البروتين الخالي من الدهون مع الخضار الطازجة، أو أي نوع من الأسماك مثل الماكريل واللفت، فهي مليئة بالألياف والبروتين والفيتامينات، ويمكنك إحضار الطعام إلى المائدة بدلاً من تناوله أمام التلفزيون. حتى تستمتع بتناول الطعام.
وقت النوم
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، يجب أن يكون من 7 إلى 8 ساعات من النوم المستمر، وذلك لمساعدة جسمك على التخلص من السموم وفقدان الوزن بسرعة، وكذلك تحسين مستويات التوتر وإعطائك وقتًا كافيًا للراحة، ويمكنك ممارسة اليوجا. . قبل موعد النوم لمساعدتك على الاسترخاء، اذهب إلى النوم براحة ودون الشعور بالقلق والأرق، ولا تقاطع نومك، بل تساعدك على النوم بالاسترخاء والراحة