إليك أفضل نظام غذائي سريع وصحي. يعاني الكثير منا من مشكلة السمنة التي تؤثر على حياتنا بشكل عام، سواء من الناحية النفسية أو على الجانب العضوي، ولهذا يلجأ الكثيرون إلى تطبيق أنواع مختلفة من أنظمة الرجيم السريع في نفس الوقت. كن بصحة جيدة، لأن السمنة هي السبب الرئيسي لتعرض الإنسان لأنواع مختلفة من الأمراض، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ويعطي نتائج فعالة. من الضروري تعزيز القدرة على التخلص من عادة الأكل دون توقف والابتعاد عن الأطعمة السريعة والمجهزة التي تسبب السمنة وتراكم الدهون، ويقدم لك البرونزي خطة نظام غذائي ناجح وصحي وسريع يساعدك على إنقاص الوزن.
نصائح عامة لانقاص الوزن بشرح طريقة صحية وسريعة
- احرصي على تناول وجبة الإفطار يومياً والتي يفضل أن تحتوي على جميع المكونات الغذائية بنسب متوازنة.
- من الضروري استبدال الأطعمة المقلية بالزيت وشحم الخنزير بالأطعمة المبخرة أو المشوية دون إضافة الزيوت.
- تأكد دائمًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا.
- عند تطبيق النظام الغذائي، انتبه إلى التمارين الخفيفة كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل من المشي أو الجري.
- شرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً، على الأقل من 8 إلى 12 كوب، وهذا يساعد على التخلص من السموم من الجسم ويعزز الشعور بالامتلاء، وكذلك يساعد على تنشيط عملية الحرق.
- تجنب تناول السكر الأبيض لتحلية المشروبات، ولكن استبدله بالسكر للرجيم أو بالعسل الأبيض.
- يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أطباق الخضار سواء كانت طازجة أو مطبوخة على البخار.
- الإصرار دائمًا على التخلص من الشاي العادي واستبداله بالقهوة أو الشاي الأخضر، لاحتوائهما على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية الحرق.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، 7 ساعات على الأقل في اليوم.
- تناول العشاء دائمًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ويتكون من أطعمة خفيفة مثل الادي أو الخضار أو الفواكه.
نظام غذائي سريع وصحي
اليوم الأول
الإفطار تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار.
تشمل وجبة الغداء قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد، بالإضافة إلى علبة من الادي الخالي من الدسم وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار مع 2 بيض مسلوق.
اليوم الثاني
الإفطار 2 بيضة مسلوقة وقطعة مرتديلا
الغداء عبارة عن قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة خضار.
العشاء عبارة عن علبة ادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار 2 بيضة مسلوقة، قطعة جبنة مرتديلا وخيار على الجانب.
بالنسبة للغداء، يمكنك تناول علبة تونة دايت أو مصفاة من الزيت، وبجانبها حبتان كيوي.
العشاء عبارة عن علبة ادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع
الإفطار تناول قطعتين من الجبن القريش غير المملح أو أي نوع من الجبن الأبيض الخالي من الدسم مع الخيار.
يشمل الغداء صدور دجاج مشوية أو مسلوقة خالية من الدهون.
العشاء كوب حليب خالي الدسم غير محلى أو ملعقة صغيرة عسل.
اليوم الخامس
لتناول الإفطار، تناول الخيار ومعه 2 بيض مسلوق.
الغداء يتكون من طبق سلطة مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة وقطع صغيرة من اللحم المسلوق.
العشاء تحضير طبق خضار مسلوق مع قليل من الملح.
اليوم السادس
الإفطار 2 بيضة مسلوقة، جبنة مرتديلا وخيار.
الغداء عبارة عن طبق سلطة وخضروات، مع علبة تونة خفيفة أو فلتر زيت.
العشاء كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الفطور قطعة جبن خالي الدسم بدون ملح وبيضة مسلوقة وخيار.
يشمل الغداء 2 سمك مشوي وطبق سلطة خضراء.
العشاء كوب حليب خالي الدسم غير محلى وقطعة جبن منزوع الدسم.
نظام غذائي سريع وسهل
اليوم الأول
يمكنك أن تأكل كل الأطعمة التي تريدها ولكن بكميات محدودة.
اليوم الثاني والثالث والرابع
الفطور يمكنك تناول كوب من الشاي بالحليب، أو كوب نسكافيه بالحليب، لكن بدون إضافة سكر أو سكر غذائي، مع قطعة فاكهة.
يشمل الغداء شريحتين من اللحم، أو يمكن استبداله بصدر دجاج منزوع الجلد، أو علبة تونة، أو سمكتين مشويتين، وسلطة خضراء، ثمرة خيار، على الجانب.
يتكون العشاء من شريحة توست، أو يمكن استبدالها بقطعة صغيرة من الجبن الأبيض أو الجبن القريش، وخيار معها، أو برتقال أو فاكهة الجريب فروت.
اليوم الخامس
يتم تناول نصف الأطعمة المحتوية على البروتين في هذا اليوم، إلى جانب أطباق السلطة للوجبات الرئيسية الثلاث.
اليوم السادس
يمكنك تناول كميات مختلفة من الفاكهة والخضروات ولكن لا يفضل تناول المانجو والعنب والتمر والتين والموز.
اليوم السابع
على مدار اليوم، تناول نوعًا معينًا من الفاكهة تفضله وبأي كمية، وتجنب المانجو والتمر والعنب والتين والموز.