تجارب رجيم لقيمات سريع

ما هي حمية اللقيمات؟ حمية اللقيمات هي نوع من الحمية التي تركز على تصغير حجم المعدة، والتعود على تناولها بكميات قليلة. أول من أطلق حمية اللقيمات كان الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة عام 2007 لمساعدة الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

رجيم اللقيمات السريع

تعتمد حمية اللقيمات على تناول الحد الأدنى من الطعام والحصول على ما يكفي من الجسم لأداء وظيفته دون الإفراط في الأكل. هناك العديد من الأمثلة على اللقيمات التي تساعدك في الحصول على جميع أنواع الأطعمة التي تحبها، ولكن بكميات أقل مثل محبي الشوكولاتة يمكنهم تناولها دون الشعور بالحرمان.

نصائح مهمة عند بدء رجيم اللقيمات

1. قبل تناول أي قضمة يجب شرب كوبين من الماء على الأقل، ومن ثم يفضل تناول 5 حبات سودانية حتى يزول الشعور بالجوع تمامًا.
2. يمكنك أيضًا تناول طبق من السلطة الخضراء قبل كل وجبة لتعزيز الشعور بالامتلاء، مما يساعدك على تناول عدد أقل من اللدغات.
3. انتظر ساعتين أو ثلاث بين كل لقمة والثانية، حسب قدرة الشخص، لكن من الضروري تناول الطعام بانتظام وعدم إهماله.
4. من الضروري تقليل نسبة الدهون الموجودة في اللقيمات وكذلك تقليل نسبة الدهون في الحليب ومشتقاته.
5. تناول الفطور لما له من فوائد عديدة على صحة الإنسان، منها أنه يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.
6. تأخذ خمس قضمات خلال اليوم ويتم توزيعها بمعدل قضمة واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يتمكن جسمك من القيام بعملية حرق الدهون.
7. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، فعليك أن تأكل قطعتين من الدهون وثلاث قضمات صحية أو قضمات فواكه، وكلما أردت تناول قضمات صحية، يجب أن تتخلص تمامًا من اللدغات الدهنية، حتى تلاحظ فقدان وزنك بشكل أسرع.
8. من الأفضل تناول وجبة ممتعة ليلاً قبل النوم بثلاث ساعات، حتى لا تشعر بالجوع أثناء الليل، وهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

العديد من الأمثلة المختلفة للقيم

يساعدك هذا الرسم البياني في معرفة كمية الطعام والشراب التي تحتاج إلى تناولها خلال اليوم، بما في ذلك

1. كوب نسكافيه أو أي مشروب مع الحليب، بشرط أن يكون الحليب ربع الكوب فقط.
2. الفاكهة من أي نوع.
3. نصف كيس رقائق.
4. نصف كوب من اللب.
5. مقدار كف الشوكولاتة.
6. نصف كوب عصير قصب.
7. 2 حبة برقوق
8. نصف كوب صغير من الآيس كريم.
9. انتهاء الضغط.
10. 2 ناجتس.
11. 3 حبات جوز
12. الخضار من أي نوع.
13. قطعة كنافة او بسبوسة بحجم علبة الثقاب.
14. نصف سمكة.
15. نصف كوب كورن فليكس (كورن فليكس) مع الحليب.
16. مقدار ثلث فنجان عنب.
17. بدءًا من 510 فول سوداني.
18. نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
19. نصف بيتزا مثلثة.
20. نصف كوب حليب.
21. ربع شطيرة من أي نوع من الوجبات السريعة.
22. نصف كوب من الفول المنبت.
23. قطعة من الكعكة بمقدار راحة يدك.
24. لتر واحد من أي نوع عصير في خمس قضمات بحيث لا يتجاوز الاستهلاك 5 ملاعق كبيرة من السكر.
25. 5 قطع كوكي.
26. نصف علبة تونة.
27. 3 ثمرات تمر.
28. كوب شمام أو بطيخ.
29. نصف كوب أرز باللبن (حليب).
30. 2 أصابع محشوة بأي نوع.
31. كعكة.
32. نصف كوب سلطة.
33. 5 حبات لوز.
34. علبة ادي.

الإفطار على رجيم اللقيمات

الفطور يحتوي على ربع رغيف خبز القمح الكامل، بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خفيف، ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا وكوب شاي بالحليب، أو إذا كان الحليب المستخدم بودرة يؤخذ ملعقة كبيرة .

طعام ممتع على حمية اللقيمات

1. يتكون الطعام الممتع في حمية اللقيمات من كوب ونصف من السلطة الخضراء، مع كوب ونصف من الطعام الذي تفضل تناوله، ثم تناول قطعة حلوى بحجم علبة الثقاب.
2. إذا كنت ترغب في تناول وجبة نشوية، يمكنك تناول نصف خبز القمح الكامل، أو ما يعادل 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة، أو شريحة بيتزا، أو عجة باستا بحجم كف اليد مع شاميل أو جولاش أو خبز التورتيلا.
3. يمكنك استبدال الحلوى في هذه الوجبة بشرب نصف كوب من أي نوع من العصير الطازج، أو تناول ملعقتين من الآيس كريم، واحدة من الفاكهة.

حلويات على رجيم اللقيمات

1. يمكنك أن تأكل كل أنواع الحلويات التي تحبها مثل البسبوسة أو قطعة كيك ولكن لا يتجاوز حجم الحلوى حجم علبة الثقاب الصغيرة.
2. يجب أن تعلم أن السكر المسموح به في هذا النظام هو فقط خمس ملاعق كبيرة من السكر، ويجب توزيعه على مدار اليوم إما من خلال مشروبات التحلية أو عند تناول السكر بشكل طبيعي في الفاكهة.