خطوات زيادة هرمون التستوستيرون “هرمون الذكورة ” بالأعشاب والأدوية، التستوستيرون هو هرمون ذكوري تفرزه خصيتي الرجال بكمية يومية تتراوح بين 6 ملغ و 7 ملغ، وكمية صغيرة تفرزها الغدة الكظرية.
- تتحكم الغدة النخامية والدماغ في كمية هرمون التستوستيرون المنتجة، من خلال الإشارات التي يتم إرسالها من الغدة النخامية إلى الخصيتين من خلال المواد والهرمونات التي تنتشر في الدم.
- هذا الهرمون هو المسؤول الرئيسي عن الخصائص الجنسية الثانوية التي تظهر عند الذكور.
- كما أنه من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على القوة، وكتلة العضلات، وكثافة العظام، وتوزيع دهون الجسم، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- بالإضافة إلى أن نسبته في الدم تتحكم بشكل كبير في الرغبة الجنسية لدى الرجال، فإذا انخفضت النسبة ضعفت الرغبة الجنسية، وإذا زادت الرغبة الجنسية تزداد الرغبة الجنسية.
- ومع تقدم الرجل في العمر، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون لديه بمعدل 1٪ كل عام عندما يبلغ الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمره.
- يمكن أن يحدث هذا الانخفاض في سن أصغر إذا كانت هناك مشكلة في الغدة النخامية أو الخصيتين، مما يؤثر على قدرة الغدد التناسلية على إنتاج الهرمون بشكل طبيعي.
- عندما ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال تظهر العديد من الأعراض، منها انخفاض الرغبة الجنسية، تساقط الشعر، تضخم الثديين، ضعف العظام، قلة الحيوانات المنوية المنتجة، الانتصاب التلقائي أثناء النوم، الاكتئاب، ضعف التركيز، ضعف قوة العضلات وانخفاضها. الأرق الجماعي والخمول وضعف الذاكرة.
- هناك عدة طرق يمكن استخدامها لزيادة هرمون التستوستيرون والتي سنراجعها في الفقرات التالية.
زيادة هرمون التستوستيرون
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية مثل الحديد والفيتامينات والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والأملاح المعدنية والفوسفور، لتعزيز إنتاج الهرمونات في الجسم.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تزيد من مستوى الهرمون، مثل الموز والبروكلي والقرنبيط واللفت والبيض والكرفس.
- تناول وجبة الإفطار التي تتكون مكوناتها من الشوفان الغني بالأحماض الأمينية والألياف وقليلة الدهون مما يساعد على زيادة معدل إفراز الهرمونات في الجسم.
- قلل من تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والكعك والبسكويت والبيتزا.
- استهلك المزيد من الخضروات الورقية الغنية بالألياف مثل السبانخ والملفوف.
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبصل والثوم.
- تزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها من فيتامين (د) الضروري لزيادة نسبة هرمون الذكورة بنسبة 25٪، من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل التونة والسلمون والماكريل والفطر والبيض وفول الصويا. المحار. أو الحصول عليه من المكملات الغذائية.
- الحفاظ على الوزن المثالي لتجنب السمنة التي تعد من أهم عوامل انخفاض هرمون الذكورة، وذلك من خلال التوقف عن تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل السكريات والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
- يجب التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل النسكافيه والشاي والقهوة، والامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
- التعرض للشمس لمدة ثلث ساعة على الأقل في اليوم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، على الأقل 8 ساعات يوميًا، للسماح للجسم بإنتاج الهرمون خلال تلك الساعات.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وقم بإراحة جسمك بين كل تمرين، بما في ذلك المشي والسباحة ورفع الأثقال.
- الابتعاد عن إجهاد وإرهاق الجسم حتى لا تقلل نسبة الإفراز الهرموني فيه، مع ضرورة الاسترخاء من خلال ممارسة تمارين اليوجا.
- تجنب القلق والتوتر اللذين يزيدان من مستوى هرمون الكورتيزول وبالتالي يخفضان مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
- علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق خفض نسبة الهرمونات الذكرية في الجسم.
- علاج السمنة وفقدان الوزن لأن الوزن الزائد يقلل من نسبة هرمون الذكورة.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بالأدوية.
هناك مجموعة من الأدوية والمنشطات الصناعية والمكملات التي تحتوي بشكل أساسي على هرمون الذكورة والتي تساعد على زيادته وهي
حبوب تيستوفيرون
- وهي مكملات تحتوي على هرمون الذكورة الذي يعوض بشكل طبيعي عن نقصه في جسم الرجل، وتساعد هذه الحبوب في علاج قصور الغدد التناسلية المسؤول عن إنتاج الهرمون وبالتالي زيادة إنتاجه في الجسم.
- كما أنه يعالج اضطراب الغدة الكظرية مما يساعد على زيادة الخصوبة عند الرجال.
- يوصى بتناول هذه الحبوب مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع إلى شهر.
- تبدأ فعالية الحبوب في الظهور في غضون يومين أو ثلاثة أيام من تناولها.
أندريول كبسولات
- تستخدم هذه الكبسولات بشكل أساسي لعلاج انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في أجسام الرجال.
- كما يعالج الحالات التي لا ينتج فيها الجسم هرمون الذكورة.
- أحد استخدامات هذه الكبسولات هو زيادة الخصوبة لدى الرجال المصابين بقصور الغدة الكظرية.
- كما يوصف للشباب في سن البلوغ لتسريع نموهم الجنسي.
- تؤخذ هذه الكبسولات من 1 إلى 4 أسابيع مرة واحدة في اليوم.
حمض الأسبارتيك
- وهو مكمل غذائي على شكل كبسولات أو مسحوق يستخدم لزيادة هرمون التستوستيرون عن طريق تحفيز عمل الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج الهرمون.
- يستخدم لاعبو كمال الأجسام أيضًا حمض الأسبارتيك لزيادة قوة العضلات من خلال تخليق البروتين في الجسم.
- الجرعة الموصوفة من حمض الأسبارتيك هي 3000 مجم في اليوم، وتستمر لمدة تتراوح من عشرة أيام إلى أسبوعين، ثم يتم تعليقها لمدة عشرة أيام للوصول إلى ذروة تأثيرها على الجسم بعد فترة من تناوله. ، وبعد ذلك تنخفض نسبة هرمون الذكورة وتعود إلى إيقاعها الطبيعي في الجسم.
نابيدو حقن
- تستخدم هذه الحقن لتعزيز إنتاج هرمون الذكورة عند الرجال وبالتالي نمو الأعضاء التناسلية الذكرية وزيادة الخصائص الجنسية الثانوية.
- تعمل هذه الحقن أيضًا على زيادة الانتصاب وعلاج العقم عند الذكور.
- يتم إعطاء حقنة نيبيدو في العضل ويجب النقر عليها ببطء، وتؤخذ هذه الجرعة مرة كل أسبوع إلى أسبوعين أو حسب توجيهات الطبيب.
- من الأفضل أن يعطيك صيدلي أو طبيب جرعة الحقن.
حبوب DHEA
- وهو مكمل غذائي يحتوي على هرمون dehydroepiandrosterone الذي يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- ومن ثم، تستخدم هذه الحبوب لعلاج انخفاض الدافع الجنسي الناتج عن نقص إنتاج هرمون الذكورة في الجسم.
- تتراوح الجرعة المعتادة لهذه الحبوب من 25 إلى 50 مجم في اليوم.
فيتامين لزيادة هرمون الذكورة.
- في حالة افتقار الجسم إلى الكمية التي يحتاجها من الفيتامينات والمعادن، يمكن الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية الاصطناعية.
- تعزز هذه الفيتامينات والمعادن إنتاج هرمونات الذكورة في الجسم.
- بما في ذلك فيتامينات أ، د، ب، ج، هـ بالإضافة إلى الزنك.
- فيتامين د أو د هو أكثر الفيتامينات فعالية لتحفيز إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية به أو التعرض لأشعة الشمس.
- أظهرت العديد من الدراسات أيضًا قدرة الزنك على تحفيز الهرمون لدى الرجال الذين يعانون من مشكلة نقص.
ملحوظة يجب أن يكون استخدام هذه المكملات والأدوية تحت إشراف طبي وبعد تشخيص دقيق وفحص هرموني لتحديد المناسب والجرعات الموصوفة في كل حالة.
الأعشاب يقوي هرمون التستوستيرون
هناك مجموعة من الأعشاب الفعالة التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة في الجسم وعلاج المشاكل الناتجة عن نقصه، وهذه الأعشاب هي كالآتي
عشب الجينسنغ
- يعمل عشب الجنسنغ على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، وبالتالي يعالج الأمراض الناتجة عن نقصه.
- عندما تزيد هذه العشبة من إنتاج هرمون الذكورة في الجسم ؛ يزيد الرغبة الجنسية عند الرجال.
اشواغاندا
- تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم التنويم المغناطيسي الكركديه وقد استخدمت منذ العصور القديمة في الطب الهندي.
- حسب الدراسات التي أجريت ؛ تساعد هذه العشبة على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم وزيادة تركيز الحيوانات المنوية لدى الرجال مما يساعد على زيادة معدلات الخصوبة.
عشبة العنزة
- وهو أحد الأعشاب المستخدمة في الطب الصيني التقليدي.
- أظهرت الدراسات قدرة عشبة العنزة على زيادة مستوى هرمون الذكورة في الدم، وعلاج ضعف الانتصاب، وتحفيز الأداء الجنسي لدى الرجال.
زنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على الجينجينول الذي يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون.
- هناك العديد من الدراسات التي أجريت والتي أظهرت أن الزنجبيل لديه القدرة على زيادة نسبة هذا الهرمون عند تناوله يوميًا لمدة ثلاثة أشهر متتالية.
مستخلص لحاء الصنوبر
- يساعد مستخلص لحاء الصنوبر على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم لاحتوائه على مركبات بروانثوسيانيدين الطبيعية.
- لحاء الصنوبر أيضًا القدرة على علاج مشاكل الانتصاب الناتجة عن نقص هرمون الذكورة في الدم.
الخاتم
- أظهرت الدراسات التي أجريت في الهند أن بذور الحلبة تتمتع بقدرة فائقة على رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
- تتمتع الحلبة أيضًا بالقدرة على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين معدلات الخصوبة.
الأرقطيون الأرض
- وهي من النباتات الاستوائية التي تستخدم في الطب الشعبي لحل العديد من المشاكل الصحية وخاصة عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون في الدم.
- يستخدم هذا النبات في طحن ثماره وجذوره وأوراقه واستخدام البودرة كشاي.
ثوم
- أجريت العديد من التجارب على الفئران، والتي أظهرت تأثير الثوم على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.
- يساعد تناول فصوص الثوم في علاج المشاكل الجنسية الناتجة عن نقص هرمونات الذكورة.
يوهمبي
- وهي من الأعشاب ذات التأثير الفعال في زيادة نسبة هرمون الذكورة وعلاج مشكلة ضعف الانتصاب.
- وللاستفادة من هذه العشبة يتم طحن لحاءها وصنع الشاي من البودرة.
- أو يمكن الحصول عليها من خلال توافرها في كبسولات وحبوب تحتوي على مقتطفات من تلك العشبة.